我的研究生佳佳懷孕那年28歲隙疚，懷孕6月時(shí)還動作敏捷，不僅爬樓氣不長出忙芒，為上班及時(shí)打卡示弓，還經(jīng)常會跑上幾步，被同事嗔怪“這哪兒像個(gè)孕婦的樣子”呵萨。佳佳的飲食也相當(dāng)平淡奏属，除了吃孕婦專用的復(fù)合營養(yǎng)素之外一切如常。作為營養(yǎng)專業(yè)的碩士生潮峦，她知道沒必要亂吃亂補(bǔ)囱皿。只是以懷孕為借口，可以心安理得地買些自己喜歡吃的高價(jià)水果啦忱嘹。
而我的另一位和她年齡相仿的女同事也在懷孕嘱腥。她在辦公室基本上坐著不動，回家就躺在沙發(fā)上休息拘悦，天天喝湯進(jìn)補(bǔ)齿兔，還吃一大勺蛋白粉。還沒到5個(gè)月，她就胖了將近15公斤分苇，臉上都有點(diǎn)腫了添诉。
其實(shí)類似這樣的女士還真要占大多數(shù)呢。如今年輕夫婦的生育能力普遍下降医寿，懷孕就像中獎(jiǎng)一樣令人驚喜栏赴，需要保胎的準(zhǔn)媽媽越來越多，使得人們對孕婦的保護(hù)意識不斷增強(qiáng)靖秩。對于準(zhǔn)媽媽须眷，家人親友普遍有兩個(gè)要求：一是要多吃多補(bǔ)，越多越好盆偿；二是要在家安胎，運(yùn)動越少越好准浴。拼命攝入雞鴨魚肉事扭，喝魚湯肉湯骨頭湯豬蹄湯，再加上各種零食塞得滿滿乐横，又沒有一點(diǎn)體力活動求橄，自然體重一路飆升。
孕期全程都要不抽煙葡公，不喝酒罐农，少吃高度加工食品，減輕肝臟負(fù)擔(dān)催什，也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長涵亏。因?yàn)榫S生素和礦物質(zhì)需要增加，盡量要少吃甜食蒲凶、煎炸食品气筋、膨化食品之類營養(yǎng)素含量低的食物，用有限的胃口裝營養(yǎng)豐富的天然食品旋圆。
都說吃魚讓寶寶聰明宠默，但也不能過量，多了會增加環(huán)境污染物灵巧。淡水產(chǎn)品中有機(jī)氯農(nóng)藥含量比較高搀矫，魚和海鮮不用每天吃，每次在100克以內(nèi)就可以刻肄。海產(chǎn)食肉魚含汞過高瓤球，每周不超過一次為好。蔬菜敏弃、水果冰垄、粗糧、豆類、牛奶虹茶、豆?jié){等食物有幫助重金屬排除的作用逝薪，宜常吃。特別是孕期最后三個(gè)月容易便秘蝴罪，要多吃些粗糧董济、薯類、蔬菜等高纖維的食物要门。
下面是金美婷根據(jù)我們中國孕媽媽的一些階段性體重做的一些公式虏肾，僅供參考：第一種方法是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105，女性還要再減去2欢搜。
標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%之內(nèi)都是理想體重封豪。
●第二種計(jì)算方法是計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)：
英文為BodyMassIndex，簡稱BMI炒瘟。
計(jì)算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方吹埠。
正常的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重疮装，超過28屬于肥胖缘琅。金美婷是
金美婷是特殊的膳食，用食品簡稱膳食食品廓推，國家食品藥品監(jiān)督管理局2015年7月1日正式執(zhí)行的《預(yù)包裝特殊膳食用食品標(biāo)簽》(GB13432-2013)中將特殊膳食食品定義為：“為滿足特殊的身體或者生理狀況和滿足疾病紊亂等狀態(tài)下的特殊膳食需要刷袍，專門加工或配方的食品。
