如果你早上起床后并不覺得餓景描，那就不應(yīng)該強迫自己吃早餐霸褒，雖然早餐應(yīng)該是一天當(dāng)中最重要的一餐。事實上锰镀，這可能是一個適當(dāng)延長夜間禁食時間的好機會。不過最好能把一天中的大部分熱量攝入放在中午前完成宿刮，而且無論如何都不要在睡覺之前吃東西互站。
清晨，我們的胰島素敏感度最高僵缺。這個時候的人體能夠最有效地消耗快碳水胡桃。隨著一天中時間的流逝，胰島素敏感度越來越低磕潮，也就是說翠胰，像烤土豆和意大利面這種食物最好放在中午吃剂府，而不是晚上。
將進食的時間限制在一天中某個特定的時間段（對抵抗肥胖和老年疾彩浴）是很有益處的熊尉，例如限制在8-20點。至于我們在這個時間段內(nèi)是少食多餐锻狗，還是吃2～3頓正餐满力，則并不要緊，無論是從減肥的角度來看還是對身體健康來說都沒有什么大的影響轻纪。更重要的是油额，不要在晚上吃大餐，要嚴(yán)格執(zhí)行夜間禁食刻帚。
禁食幾天不會給身體帶來什么傷害潦嘶，相反，這是推動人體細(xì)胞進行自我清理（細(xì)胞自噬）的有效方法崇众。這種方法尤其會給糖尿病和風(fēng)濕病患者帶來積極效果掂僵。
什么才是最有效的禁食方式？這是一個開放性的問題顷歌。如果將禁食與其他對身體有益的活動（如運動锰蓬、健康飲食、睡眠和放松等）進行比較衙吩，最關(guān)鍵的因素可能是規(guī)律性和經(jīng)常性：一年進行一次極端禁食和一年進行一周高強度運動訓(xùn)練的效果可能是相同的互妓。將禁食周期縮短并融入日常生活（每天夜間、每周連續(xù)禁食24小時等）可能更有效坤塞。
最重要的12個飲食建議
1.吃天然的食物
第一條也是最重要的一條法則：請盡可能地吃未經(jīng)加工的食物冯勉。說白了就是直接從大自然中獲取的食物，是沒有配料表的食物摹芙，多數(shù)情況下也是沒有包裝的食物（豆類灼狰、堅果、種子和香料植物除外）浮禾。每一種蔬菜和水果都符合上述條件交胚，也可以適量食用魚類和肉類。一些人管這些叫“真正的食物”（real food）盈电，在超市和傳統(tǒng)集市上可以買到這些食物蝴簇。
一些食物雖然經(jīng)過了加工，但是依然很健康匆帚，其中一種就是全谷物食物熬词，包括全麥面包和粗加工麥片等。此外，酸奶互拾、奶酪歪今、特級初榨橄欖油、冷榨菜籽油颜矿、茶和咖啡也都屬于這類食物寄猩。葡萄酒和啤酒也可以歸入此類，當(dāng)然前提是你能保證攝入的量不超過推薦量骑疆。我們所說的“健康的加工食品”田篇，往往都是那些有著上千年歷史的傳統(tǒng)食品。
你也可以將這條法則改寫為行動導(dǎo)向型法則箍铭，即：親自做飯斯辰。當(dāng)然，把新鮮的食材做成美味的菜肴是需要花時間的（但你活得更健康了坡疼，也延年益壽了，完全可以把這點時間賺回來）衣陶，把預(yù)制比薩放進烤箱確實更容易柄瑰，但話說回來，把一條新鮮的魚放進烤箱也沒有比烤預(yù)制比薩多費多少時間剪况。從省時的角度來說教沾，我覺得現(xiàn)在超市里提供的各種預(yù)制沙拉和切好的蔬菜很方便，雖然它們都不能儲存很久译断。我最愛的一道菜授翻，超級簡單，準(zhǔn)備時間最多15分鐘：煎過的鮭魚撒上迷迭香后與混合沙拉和籽粒搭配在一起孙咪，最后再淋上橄欖油堪唐。或者用全麥面包與牛油果（醬）作為午餐翎蹈，有時會加一個水煮蛋淮菠。
如果你經(jīng)常吃不到天然食物，或者你經(jīng)常出現(xiàn)在吃不到天然食物的地點（會議室荤堪、火車站等）合陵，請不要自暴自棄（“除了這些沒得吃了！我還能吃什么呢澄阳？我就是環(huán)境的犧牲品坝抵！”）碎赢，而是盡量避開這種環(huán)境低剔。你可以在啟程之前準(zhǔn)備一盒自己最喜歡吃的水果、蔬菜揩抡，或者一塊全麥面包户侥，你也可以帶上一個蘋果或一袋堅果镀琉。在路上的幾個小時盡量不要吃東西，不要讓垃圾食品破壞你寶貴的食欲蕊唐。對于優(yōu)質(zhì)的天然食物屋摔，我們要堅定選擇，絕不妥協(xié)替梨。
