1.2 三體式45分鐘，劈拳45分鐘茁裙。甩背2000個(gè)塘砸，三體式20分鐘，抱元守一功270步晤锥，單推手20分鐘。
跟師父學(xué)習(xí)太極拳起式和左右抱球廊宪，師父指出我左抱球時(shí)右手是直的矾瘾。
1.3 晃腰45分鐘，抱元守一功1000步箭启。
1.4 三體式45分鐘壕翩，劈拳45分鐘（開始嘗試抓劈拳），甩背各500傅寡，溜腿各100放妈。小跟步45分鐘，抱元守一功1000步荐操，晃腰45分鐘芜抒。
1.5 三體式45分鐘，劈拳40分鐘托启。甩背各500宅倒，溜腿各100。
1.7 三體式45分鐘屯耸，甩背各500拐迁，溜腿各100
1.8 晃腰45分鐘，抱元守一1000步（每次150步）疗绣。
1.9 熱身线召，三體式45分鐘，劈拳45分鐘多矮，溜腿各100缓淹。
1.10 生病
1.11 熱身，太極拳一趟，晃腰45分鐘割卖。
1.12 熱身前酿，三體式45分鐘，溜腿各100鹏溯“瘴晃腰45分鐘，甩背各500丙挽。
1.13 熱身肺孵，十三字訣三遍，劈拳45分鐘颜阐，甩背各500平窘，溜腿各100。
1.14 熱身凳怨，三體式45分鐘瑰艘，劈拳45分鐘，甩背各500肤舞，溜腿各100紫新。
1.15 熱身，晃腰45分鐘李剖。
1.16 熱身芒率，雙推手10分鐘，甩背各500篙顺，溜腿各100偶芍，劈拳40分鐘〉旅担晃腰45分鐘匪蟀，抱元守一功1000步。
1.17 熱身化焕，三體式45分鐘萄窜，劈拳45分鐘，甩背各500撒桨，溜腿各100查刻。晃腰45分鐘凤类。
1.18 熱身穗泵，三體式40分鐘，混元樁40分鐘谜疤，溜腿各100佃延。
1.19 熱身现诀，三體式40分鐘，劈拳40分鐘履肃。
1.20 熱身仔沿，三體式45分鐘，劈拳45分鐘尺棋。
1.21 熱身封锉，三體式45分鐘，晃腰（揉球）45分鐘膘螟，溜腿各100成福。
1.22 晃腰（揉球）45分鐘。
1.23 掤捋擠按45分鐘荆残。
1.24 混元樁36分鐘奴艾，甩背前1000后500，溜腿各100内斯。掤捋擠按45分鐘蕴潦。
1.25 熱身，三體式40分鐘俘闯，晃腰（揉球）40分鐘品擎，溜腿各100。太極拳兩趟备徐。
1.26 熱身，太極拳一趟甚颂，三體式40分鐘蜜猾，溜腿各100≌裎埽晃腰（揉球）45分鐘蹭睡，甩背前后各1000，雙劈發(fā)勁練習(xí)10分鐘赶么。
跟石教練學(xué)了雙劈肩豁，挺有意思的。
1.27 熱身辫呻，三體式40分鐘清钥，溜腿各100。甩背前后各1000放闺。
1.28 熱身祟昭，三體式40分鐘。太極拳一趟怖侦，甩背各1000篡悟。
1.30 太極拳兩趟谜叹。
1.31 晃腰（揉球）40分鐘。
所謂旋轉(zhuǎn)入地似乎與裹襠有關(guān)
2.1 熱身搬葬，三體式40分鐘荷腊，甩背各500。
2.2 熱身急凰，晃腰（揉球）40分鐘女仰，甩背各1500。
計(jì)劃每天甩背3000香府，100天甩到30萬董栽。
2.3 三體式40分鐘∑蠛ⅲ晃腰（揉球）45分鐘锭碳，甩背各1500個(gè)（38分13秒）。
2.4 熱身勿璃，三體式45分鐘擒抛，甩背各1500（2），溜腿各100补疑。
2.9 太極拳兩趟歧沪。
2.10 晃腰（揉球）37分鐘。
2.17 雙劈45分鐘莲组。
2.18 云手20分鐘诊胞，晃腰（揉球）45分鐘。
師父強(qiáng)調(diào)了手不離肘锹杈，然后提腿落腿都要輕撵孤。
2.20 步法練習(xí)45分鐘
石教練給我展示了如何背部發(fā)勁
2.23 三體式40分鐘，甩背各1500（3）竭望。太極拳一趟邪码。
2.24 晃腰（云手）45分鐘。
今天揉球的時(shí)候感覺不得勁咬清，遂改為云手闭专。
2.25 熱身，太極拳兩趟旧烧，甩背各1500（4）影钉，溜腿各100》嗦耍晃腰45分鐘斧拍。
2.26 橫甩背45分鐘，太極拳一趟杖小。
2.27 太極拳一趟肆汹，正甩背1500愚墓。攬雀尾40分鐘，反甩背1500（5）昂勉。
2.28 劈拳40分鐘浪册，甩背各1500（6）「谡眨晃腰（云手）45分鐘村象。
2.29 熱身，三體式45分鐘攒至，甩背各1500（7）厚者。太極拳一趟，晃腰（云手）45分鐘迫吐，抱元守一500步库菲。
今晚師父說如封似閉腳停之后手不能再往內(nèi)收了。收腳也不能收的太緊志膀，是個(gè)虛步熙宇。練云手時(shí)手與肘的距離要再近一點(diǎn)，蹬的時(shí)候身要擁溉浙。
石教練說攬雀尾也是虛步烫止。
3.1 熱身，太極拳一趟戳稽，甩背各1500（8）馆蠕。晃腰（云手）45分鐘惊奇。
3.2 熱身荆几，起式、左右抱球練習(xí)20分鐘赊时，甩背各1500（9）。
3.3 熱身行拢，太極拳一趟祖秒，甩背各1500（10）。
3.5 太極拳一趟舟奠，晃腰（云手）40分鐘竭缝。
3.6 三體式45分鐘。
3.7 熱身沼瘫，晃腰（云手）45分鐘（5）抬纸，甩背各1500（11）。太極步（抱球）40分鐘耿戚。
3.8 熱身湿故，晃腰（云手）45分鐘（6）阿趁，甩背各1500（12）38分42秒。太極步（揉球）60分鐘坛猪。
太極步的步子似乎比以前大了一點(diǎn)點(diǎn)脖阵。
3.9 熱身，晃腰（云手）45分鐘（7）墅茉，甩背各1500（13）命黔。太極步（揉球）60分鐘。
3.10 熱身就斤，三體式45分鐘悍募，甩背1500（14）。
3.11 掤捋擠按45分鐘洋机。
3.12 熱身坠宴，晃腰（揉球）45分鐘（8），甩背各1500（15）槐秧，溜腿各100啄踊。
3.13 熱身，混元樁40分鐘刁标，甩背各1500（16）颠通。
3.14 熱身，晃腰（揉球）40分鐘（9）膀懈，甩背各1500（17）顿锰。太極步（揉球）60分鐘（4）。
3.15 晃腰（云手）40分鐘（10）启搂，甩背各1500（18）硼控。
3.16 熱身，晃腰（云手）45分鐘（11）胳赌，甩背各1500（19）牢撼。
3.17 熱身，甩背各1500（20）疑苫。
師父今天指點(diǎn)了提手上勢熏版，左手上的時(shí)候左腿同時(shí)上，如同提線木偶捍掺。右手則劃弧釆捋下來撼短。整體腰往右轉(zhuǎn)，左手貼著身體上來挺勿。
單鞭上半身要直曲横，蹬的時(shí)候還要蹬多一點(diǎn)。
倒卷肱和摟膝拗步蹬腿轉(zhuǎn)腰之前手不能動(dòng)不瓶。
3.18 晃腰（云手）40分鐘（12）禾嫉。
3.20 熱身灾杰，太極步45分鐘（5），太極拳一趟夭织。
3.21 熱身吭露，橫甩背45分鐘。
3.22 熱身尊惰，晃腰（云手）40分鐘（13）讲竿，甩背各1500（21）。
3.23 晃腰（揉球）40分鐘（14）弄屡。
3.25 橫甩背60分鐘题禀。
3.26 熱身，晃腰（揉球）45分鐘（15）膀捷。
3.27 熱身迈嘹，晃腰（揉球）45分鐘（16），甩背各1500（22）全庸。
3.28 熱身秀仲，劈拳40分鐘，甩背各1500（23）壶笼。
3.29 熱身神僵，劈拳40分鐘，甩背各1500（24）覆劈。
3.30 熱身保礼，晃腰（云手）45分鐘（17），甩背各1500（25）责语。
3.31 熱身炮障，晃腰（揉球）45分鐘（18）。
