3.25日開始，初始體重86.2公斤，今天是4月24日绒极，體重為78.4，共減重：7.8公斤谤辜，合計為15.6斤蓄坏。
先給自己鼓個掌！嘻嘻
回顧這30天丑念，分了兩輪來進(jìn)行瘦身涡戳，第一輪只有七天就遭遇生理期，第一輪的前幾天每天一頓搟面皮脯倚！也是醉了……生理期持續(xù)了七天渔彰，也是隨便吃喝，但心里有數(shù)推正，所以不吃太多米面恍涂。生理期結(jié)束為第二輪，到今天是第十天植榕。上周六也就是第六天再沧，被我定義為“開放日”，也吃得很滿足尊残，還吃了又卷燒餅的豬肉餅炒瘸，還吃完了一份酸辣粉！這里給一張驚恐臉顷扩！
這一個月以來，也沒那么痛苦，除了偶爾會嘴饞庙睡，其他都還好。但真嘴饞出去吃點吧乘陪，也不能看那些又臟又油的東西统台！這大概就是改善飲食習(xí)慣的好處吧。
飲食：
1.不吃精米精面啡邑，真哪天饞的不行，也會去滿足下谤逼，比如我吃搟面皮。但不能太經(jīng)常流部，否則瘦身就沒可能了戚绕。
2.保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，如早餐我通常會吃兩個雞蛋枝冀，一杯牛奶舞丛，所以往往薄荷評分會說我蛋白質(zhì)攝入高耘子。
3.保證青菜的攝入量球切，每天中午我一定是很多青菜，一些肉吨凑，一點點主食（芋頭，藜麥飯费封，玉米青豆蒋伦。）
4.要有主食弓摘，但可用玉米青豆痕届，紅薯，芋頭研叫，藜麥，糙米等代替精米精面嚷炉。而且量也不要太多。
5.后期我開始用稱稱每天的食物绘证，有人說你必須吃這么多量嗎哗讥？不嚷那，我給食物稱重并做記錄杆煞，是為了明白每樣食物大約多少熱量。以后就可以做到心中有稱队询，不至于吃得熱量太高剎不住車。
6.一定要多喝水娘摔。
7.雞胸肉，大蝦唤反，牛肉是我常用的肉肉鸭津，蘆筍西蘭花是我常用的青菜肠缨，都挺好逆趋，可以搭配出很多美味，因為每天要早上做飯闻书，帶飯到學(xué)校脑慧。所以也沒太多精力做很好的食物，大多是水煮或者拌沙拉闷袒。
8.吃完飯后不要馬上躺，坐囊骤。
9.真是特別特別饞，我也會吃一些別的東西宫屠，如老公做的大盤雞（但記得要過水滑蚯，多過幾遍浪蹂。）給自己一個開放日告材，不至于讓自己太憋屈。
瘦身是為了更開心浙踢。
運動：
這一個月灿渴，我沒怎么運動胰舆，主要通過平時的步行骚露，游了一次泳缚窿，去了一次健身房。
下個月的計劃：
4.25日——5.24 目標(biāo)：70kg（跟現(xiàn)在比再輕16斤）
飲食：加入薏米紅豆水误续，糙米飯，味增湯蹋嵌。
仍然5（健康飲食）+1（開放日）+1（酵素斷食日）
本月開始加入運動，每周至少運動三次栽烂。
向著越來越好的自己腺办，出發(fā)！
