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文 | mickjoust
早起是讓很多人頭痛的一件事否彩！
當(dāng)然宏多，最好的情況是儿惫，不用早起，也能完成該完成的事伸但。
不過肾请，現(xiàn)實(shí)中通常很難做到。
早起做事現(xiàn)在越來越流行更胖，因?yàn)樵缙鸷箢^腦通常更清醒铛铁，完成的事的質(zhì)量也會(huì)更高，這篇文章講了很多好處却妨，可以參考避归。
我們應(yīng)該在早上8點(diǎn)前完成的8件事
原文：8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.
作者：Benjamin P. Hardy
翻譯：mickjoust
生活很忙。你覺得不可能向你的夢(mèng)想邁進(jìn)了管呵。 如果你有全職工作和小孩梳毙，那就更難了。
你如何前進(jìn)捐下？
如果你不是每天都刻意地花時(shí)間進(jìn)步和改進(jìn)——毫無疑問账锹，你的時(shí)間將會(huì)在我們?cè)絹碓綋頂D的生活的真空中迷失。 在你知道之前坷襟，你會(huì)變老和枯萎——想知道所有的時(shí)間到了哪里奸柬。
正如哈羅德·希爾教授所說：“你們明天要堆積起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么也沒有婴程，只剩下很多空空的昨天廓奕。”
反思自己的生活档叔，擺脫生存模式
本文旨在挑戰(zhàn)您重新思考整個(gè)生活方式桌粉。 目的是幫助您簡(jiǎn)化并回到基本面。
可悲的是衙四，大多數(shù)人的生活充滿了非必要和微不足道的邊緣铃肯。 他們沒有時(shí)間建立任何有意義的事情。
他們處于生存模式传蹈。 你處于生存模式嗎押逼？
像Bilbo一樣步藕，我們大多數(shù)人都喜歡黃油刮過太多的面包。 不幸的是挑格，面包不是我們自己的咙冗，而是別人的。 很少有人花時(shí)間把自己的生命放在自己手中漂彤。
一代人以前以其他人的方式生活在社會(huì)和文化上雾消。 而且許多千禧年是永久化這個(gè)過程，因?yàn)樗俏覀兘踢^的唯一的世界觀显歧。
然而，隨著集體意識(shí)的增強(qiáng)确镊，有了很多的工作和意圖 - 你可以按照自己的條件生活在你生命的每個(gè)時(shí)刻士骤。
你是你命運(yùn)的設(shè)計(jì)師。
你有責(zé)任感
你得到?jīng)Q定 你必須決定 - 因?yàn)槿绻麤]有蕾域，別人會(huì)的拷肌。 猶豫不決是一個(gè)壞的決定。
在這個(gè)短暫的早晨例程中旨巷，你的生活會(huì)很快改變巨缘。
它可能看起來像一個(gè)長(zhǎng)列表。 但總之采呐，這真的很簡(jiǎn)單：
- 醒來
- 進(jìn)入?yún)^(qū)域
- 移動(dòng)
- 把正確的食物放在身上
- 準(zhǔn)備就緒
- 獲得啟發(fā)
- 獲取觀點(diǎn)
- 做某事讓你前進(jìn)
讓我們開始：
1若锁、獲得健康的7個(gè)小時(shí)的睡眠
讓我們面對(duì)它 - 睡眠與飲食和飲水一樣重要。 盡管如此斧吐，數(shù)以百萬計(jì)的人睡眠不足又固，并且遇到了瘋狂的問題。
國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）進(jìn)行的調(diào)查顯示煤率，至少4000萬美國(guó)人患有70多種不同的睡眠障礙仰冠。 不僅如此，60％的成年人和69％的孩子在一個(gè)星期內(nèi)經(jīng)歷了一個(gè)或多個(gè)睡眠問題蝶糯，幾個(gè)晚上或更長(zhǎng)時(shí)間洋只。
此外，40％以上的成年人每天至少幾天內(nèi)會(huì)遇到日常困倦至少干擾日持绾矗活動(dòng)的日間困倦识虚，20％的成年人每周幾天或幾天以上報(bào)告困倦。
另一方面妒茬，獲得健康的睡眠量與：
- 記憶增加
- 壽命更長(zhǎng)
- 炎癥減少
- 增加創(chuàng)造力
- 運(yùn)動(dòng)減肥舷礼，肌肉質(zhì)量增加
- 壓力較小
- 減少對(duì)咖啡因等興奮劑的依賴
- 發(fā)生事故風(fēng)險(xiǎn)降低
- 抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低
- 還有更多... google一下
如果你不把睡眠當(dāng)成優(yōu)先，這篇文章的其余部分是毫無價(jià)值的郊闯。 誰在乎你是不是在五點(diǎn)鐘醒來妻献，如果你三點(diǎn)鐘才上床睡覺蛛株？
你不會(huì)持續(xù)很久。
你可以用興奮劑來補(bǔ)償育拨，但這是不可持續(xù)的谨履。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你的健康狀況會(huì)分崩離析熬丧。 目標(biāo)需要長(zhǎng)期的可持續(xù)性笋粟。
2、祈禱和冥想析蝴，以促進(jìn)清晰和豐富
從健康休息的睡眠休息之后害捕，禱告和冥想對(duì)于使自己朝向積極的方向至關(guān)重要。 你關(guān)注的是什么闷畸？
禱告和冥想促進(jìn)了對(duì)你所有人的強(qiáng)烈的感激尝盼。 感激的心態(tài)很豐富。 當(dāng)你充滿思考的時(shí)候佑菩，世界就是你的牡蠣盾沫。 你有機(jī)會(huì)和機(jī)會(huì)是無限的。
人是磁鐵殿漠。 當(dāng)你感激你所擁有的赴精，你會(huì)吸引更多的積極和善良。 感恩是有傳染性的绞幌。
感恩可能是成功最重要的關(guān)鍵蕾哟。 它被稱為所有美德的母親。
如果你每天早上都開始把自己置于感激和清晰的空間之中莲蜘，那么你將會(huì)吸引世界上最好的渐苏，而不是分心。
3菇夸、做點(diǎn)硬體力活動(dòng)
盡管無休止地證明需要鍛煉琼富，根據(jù)疾病控制中心的“國(guó)家健康訪談?wù){(diào)查”，只有三分之一的25至64歲的美國(guó)男性和女性進(jìn)行定期體力活動(dòng)庄新。
如果你想成為世界上健康鞠眉，快樂和富有成效的人，一定要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣择诈。 許多人立即去健身房讓身體移動(dòng)械蹋。 我最近發(fā)現(xiàn)，在早上的幾個(gè)小時(shí)里做工作羞芍，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的靈感和清晰的流入哗戈。
無論你喜歡什么，讓你的身體動(dòng)起來荷科。
研究發(fā)現(xiàn)唯咬，運(yùn)動(dòng)是減少抑郁纱注，焦慮和壓力的機(jī)會(huì)。 這也與你職業(yè)生涯中取得的成功相關(guān)胆胰。
如果你不關(guān)心你的身體狞贱，你的生活的其他方面都會(huì)受苦。 人是整體的蜀涨。
4瞎嬉、消耗30克蛋白質(zhì)
伊利諾伊大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授唐納德·萊曼（Donald Layman）建議，早餐食用至少30克蛋白質(zhì)厚柳。 同樣氧枣，Tim Ferriss在他的書“The 4 Hour Body”中也提醒30分鐘醒來后的30克蛋白質(zhì)。
據(jù)蒂姆說别垮，他的父親這樣做便监，一個(gè)月就失去了19磅。
富含蛋白質(zhì)的食物讓您比其他食物更長(zhǎng)宰闰，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)時(shí)間才能離開胃茬贵。 此外簿透，蛋白質(zhì)保持血糖水平穩(wěn)定移袍，從而防止饑餓的高峰。
吃蛋白質(zhì)首先減少你的白色碳水化合物的渴望老充。 這些是讓你胖的碳水化合物的類型葡盗。 認(rèn)為百吉餅，面包和甜甜圈啡浊。
蒂姆提早四點(diǎn)建議觅够，以獲得足夠的蛋白質(zhì)：
- 吃至少40％的早餐卡路里作為蛋白質(zhì)
- 用2或3個(gè)全蛋（每個(gè)蛋蛋白蛋白約6g）
- 如果您不喜歡雞蛋，請(qǐng)使用火雞培根巷嚣，有機(jī)豬肉培根或香腸或奶酪
- 或者喘先，你總是可以用水洗蛋白
對(duì)于乳制品，肉類和蛋類過敏的人來說廷粒，有幾種植物蛋白質(zhì)窘拯。 豆類，蔬菜坝茎，堅(jiān)果和種子都富含蛋白質(zhì)涤姊。
5、洗個(gè)冷水澡
他為什么要這樣做嗤放？
冷水浸泡從根本上促進(jìn)身體和精神健康思喊。當(dāng)經(jīng)常練習(xí)時(shí)，它可以為身體的免疫次酌，淋巴恨课，循環(huán)和消化系統(tǒng)提供持久的變化舆乔，從而改善生活質(zhì)量。 它也可以增加體重減輕庄呈，因?yàn)樗鼤?huì)增加新陳代謝蜕煌。
2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通常服用冷淋浴可以有效治療抑郁癥狀诬留，而不是處方藥斜纪。 那是因?yàn)槔渌l(fā)了一波心情激動(dòng)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，讓你感到快樂文兑。
當(dāng)然盒刚，最初的恐懼是進(jìn)入冷水淋浴。 毫無疑問绿贞，如果你以前嘗試過因块，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己站在淋浴之外，掩飾了進(jìn)入的想法籍铁。
你甚至可能會(huì)說出自己的話涡上，并說：“也許明天”。在進(jìn)入之前轉(zhuǎn)過熱水手柄拒名。
或者吩愧，也許你跳進(jìn)來，但很快就把熱水打開了增显？
有什么幫助我像一個(gè)游泳池一樣在想它雁佳。 慢慢進(jìn)入冷水池是一個(gè)緩慢的痛苦的死亡。 你只需要跳進(jìn)去同云，20秒后糖权，你沒事。
洗冷水是一樣的炸站。 你進(jìn)來星澳，你的心開始跳動(dòng)像瘋了。 然后旱易，經(jīng)過20秒禁偎，你感覺很好。
對(duì)我來說咒唆，它增加了我的意志力届垫，提高了我的創(chuàng)造力和靈感。 在冷水沖擊我的背部的同時(shí)全释，練習(xí)減慢我的呼吸和平靜装处。 在我冷靜下來之后，我感覺到超級(jí)開心和靈感。 許多想法開始流動(dòng)妄迁，我變得有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)寝蹈。
另外，早上做點(diǎn)什么都很健康登淘，那種怪異的你呢箫老！ 讓你感覺活著，并設(shè)置在你的舒適區(qū)之外生活的音調(diào)黔州！
6耍鬓、聽/讀令人振奮的內(nèi)容
普通人尋求娛樂。 非凡人士尋求教育和學(xué)習(xí)流妻。 世界上最成功的人每周至少閱讀一本書是很常見的牲蜀。 他們不斷學(xué)習(xí)
我每周可以輕松地通過一本有聲讀物，只需在我上學(xué)的同時(shí)聽課绅这，同時(shí)在校園里散步府阀。
每天早上要用15-30分鐘閱讀升華和指導(dǎo)性的信息來改變你悍手。 它可以讓您進(jìn)入最高級(jí)別的區(qū)域工闺。
在一段漫長(zhǎng)的時(shí)間里效拭，你將會(huì)閱讀數(shù)百本書。 你將會(huì)了解幾個(gè)主題浑度。 你會(huì)以不同的方式思考和看待世界寇窑。 您將能夠在不同主題之間建立更多的連接。
7俺泣、審查你的生活愿景
你的目標(biāo)應(yīng)該是短期的和長(zhǎng)期的疗认。 花幾分鐘時(shí)間閱讀你的人生視野完残，讓你的一天進(jìn)入視野伏钠。
如果您每天閱讀您的長(zhǎng)期目標(biāo)，您都會(huì)每天考慮他們的想法谨设。 如果你每天都在想他們熟掂，并且花時(shí)間努力，他們就會(huì)體現(xiàn)出來扎拣。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一門科學(xué)赴肚。 沒有混淆或歧義。 如果你遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的模式二蓝，你可以完成所有的目標(biāo)誉券，無論它們多大。
其中一個(gè)根本的方面是把它們寫下來刊愚，每天都對(duì)它們進(jìn)行審查踊跟。
8、做最小的事情邁向長(zhǎng)期目標(biāo)
意志力就像運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肌肉鸥诽。 同樣商玫，我們做出高質(zhì)量決策的能力隨著時(shí)間的推移變得疲憊不堪箕憾。 你做出的決定越多，他們變得越來越低 - 你的意志力越弱拳昌。
因此袭异，你需要在早上做第一件事情。 重要的東西炬藤。
如果不這樣做御铃，那根本就不會(huì)完成。 在你的一天結(jié)束之前沈矿，你會(huì)疲憊不堪畅买。 你會(huì)炸了 明天開始有一百萬個(gè)理由。 你明天會(huì)開始 - 這是永遠(yuǎn)不會(huì)的细睡。
所以你的口頭成了：最壞的是第一谷羞。 做你一直需要做的事情 然后明天再做一次
如果你每天只要一步走向大目標(biāo)，你就會(huì)意識(shí)到這些目標(biāo)并不是很遙遠(yuǎn)溜徙。
結(jié)論
完成之后湃缎，無論您在剩下的時(shí)間里有什么，您都將首先做好重要的事情蠢壹。 你會(huì)把自己放在一個(gè)成功的地方嗓违。 你會(huì)朝著你的夢(mèng)想奮斗。
為你會(huì)做所有這些事情图贸，你會(huì)在生活中表現(xiàn)更好蹂季。 你會(huì)更好的工作。 你的關(guān)系會(huì)更好疏日。 你會(huì)更快樂 你會(huì)更有信心 你會(huì)更加膽大膽偿洁。 你會(huì)有更多的清晰度和遠(yuǎn)見。
你的生命將會(huì)很快改變沟优。
你不能像這樣一直沒有醒來涕滋，而是在你的生活中與所有不一致的事情醒來。 你所鄙視的事情將會(huì)消亡挠阁。 他們會(huì)消失宾肺，永遠(yuǎn)不會(huì)回來。
你會(huì)很快發(fā)現(xiàn)你正在做你熱衷的工作侵俗。
您的關(guān)系將會(huì)充滿激情锨用，有意義，深入和有趣隘谣！
你會(huì)有自由和豐富增拥。
世界和宇宙將以美麗的方式回應(yīng)你。
持續(xù)踐行，從每天完成一件重要的小事開始跪者。
