原作者：Benjamin Hardy
文章來(lái)源：Medium
翻譯：Joyce Cheng
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生活忙碌，追夢(mèng)無(wú)望轻猖。特別是你做著全職工作并且有了小孩帆吻，更是雪上加霜。
你該如何前行呢咙边？
如果你無(wú)法每天特意擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)步與提升自己的話——毫無(wú)疑問(wèn)猜煮，你的時(shí)間會(huì)被日益匆忙的生活榨干。在意識(shí)到這一點(diǎn)之前败许，你就垂垂老矣——心想著時(shí)間都哪兒去了王带。
正如Harold Hill教授所說(shuō)——
你將明日復(fù)明日，驚覺(jué)萬(wàn)事蹉跎市殷，昨日虛度愕撰。
重新思考你的人生，跳出求生模式
這篇小文旨在讓你重新思考自己整個(gè)的生活方式，簡(jiǎn)化它搞挣，回歸本初带迟。
悲哀的是，大部分人的生活都被無(wú)關(guān)緊要的瑣碎小事填滿了囱桨，他們沒(méi)時(shí)間去做有意義的事情仓犬。
他們身處求生模式當(dāng)中。你呢蝇摸？
我們中的大多數(shù)婶肩，就好像是被涂抹在太多的面包片上的黃油。不幸的是貌夕，這些面包片甚至都不是我們自己的律歼，而是別人的。幾乎沒(méi)有人花時(shí)間去將人生掌控在自己手中啡专。
上一代人習(xí)以為常地按照他人意愿去生活险毁。許多80后90后簡(jiǎn)單地延續(xù)了這種模式，因?yàn)檫@是我們?cè)唤虝?huì)的唯一的一種世界觀们童。
然而畔况，經(jīng)過(guò)大量的工作與計(jì)劃之后，有一種集體意識(shí)在逐漸形成——我們應(yīng)該按照自己的意愿去度過(guò)生命中的每一刻慧库。
我們是自身命運(yùn)的設(shè)計(jì)者跷跪。
我們有責(zé)任如此。
我們要做出抉擇齐板。我們必須抉擇——因?yàn)榧偃缥覀儾痪駬癯痴埃陀袆e人替我們抉擇。而猶豫不決是不好的。
一旦養(yǎng)成下述的清晨習(xí)慣，生活將會(huì)迅速改變溯香。
下表看起來(lái)會(huì)有些長(zhǎng)，但其實(shí)它很簡(jiǎn)單：
＊起床
＊冥想
＊?jiǎng)悠饋?lái)
＊吃對(duì)早餐
＊沖涼
＊振奮起來(lái)
＊權(quán)衡輕重
＊向目標(biāo)進(jìn)發(fā)
下面讓我們開(kāi)始吧：
1.睡足健康的7小時(shí)＋
承認(rèn)吧——睡眠跟吃飯喝水同等重要卿泽。盡管如此，仍有上百萬(wàn)的人因沒(méi)有睡夠而精神錯(cuò)亂滋觉。
國(guó)家睡眠基金（NSF）進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示至少有四千萬(wàn)美國(guó)人遭受著七十多種不同的睡眠失調(diào)癥狀签夭。不僅如此，60%的成年人和69%的兒童椎瘟，每周會(huì)有幾個(gè)晚上遇到睡眠問(wèn)題覆致。
另外，40%以上的成年人每個(gè)月都有那么幾天感覺(jué)白天困得昏天黑地以至于影響到日撤挝担活動(dòng)——20%的人覺(jué)得每周都有幾天會(huì)這樣煌妈。
反過(guò)來(lái)，把覺(jué)睡夠則意味著：
＊記憶力提升
＊壽命變長(zhǎng)
＊炎癥減少
＊?jiǎng)?chuàng)造力加強(qiáng)
＊注意力更集中
＊體脂率下降且運(yùn)動(dòng)形成的肌肉更大
＊壓力變小
＊對(duì)興奮劑如咖啡因的依賴降低
＊發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)降低
＊得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低
＊以及更多的好處……自行g(shù)oogle吧
如果你不優(yōu)先保證睡眠的話，就沒(méi)必要繼續(xù)看這篇博文了璧诵。如果你提前三小時(shí)上床的話汰蜘，誰(shuí)會(huì)在乎你是每天5點(diǎn)起床的啊之宿？
你這樣是不會(huì)長(zhǎng)久的族操。
你可能會(huì)使用興奮劑來(lái)補(bǔ)償自己，但這無(wú)法維持比被。長(zhǎng)此以往色难，你的健康會(huì)每況愈下。你的目標(biāo)得是長(zhǎng)期可持續(xù)的等缀。
2.通過(guò)祈禱與冥想令思路清晰富足
從酣甜一覺(jué)中蘇醒枷莉，祈禱和冥想將幫助你變得積極正面。你所關(guān)注的事情將得以擴(kuò)展尺迂。
祈禱和冥想有助于你對(duì)自己所擁有的一切懷有強(qiáng)烈的感恩笤妙。感恩是一種富足的觀念。當(dāng)你思路富足時(shí)噪裕，世界盡在你掌握蹲盘。你將擁有無(wú)限可能。
人就像磁鐵膳音，當(dāng)你對(duì)所擁有的東西心懷感恩時(shí)召衔，你將吸引到更多積極的好東西。感恩具有感染力祭陷。
感恩是通往成功的關(guān)鍵要素薄嫡。它被稱為美德之母。
如果你心懷感恩思路清晰地開(kāi)始每個(gè)早晨颗胡，你將吸引世界所能提供給你的最好的東西，且不會(huì)分心吩坝。
3.進(jìn)行體育鍛煉
盡管有無(wú)窮多的證據(jù)證明鍛煉之必要毒姨，疾控中心的國(guó)家健康調(diào)查卻顯示，年齡在25到64歲之間的美國(guó)人中進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉的人的比重僅為三分之一钉寝。
如果你想成為這世界上健康快樂(lè)高產(chǎn)的人們中的一員弧呐，那就養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣吧。許多人會(huì)立即去健身房讓他們的身體動(dòng)起來(lái)嵌纲。我最近發(fā)現(xiàn)大清早去打整一下庭院也能夠強(qiáng)烈地激發(fā)靈感俘枫，理清頭緒。
不管你怎么打算逮走，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧鸠蚪。
鍛煉被證實(shí)可以降低抑郁、焦慮和壓力。它也能夠使你在職場(chǎng)上更成功茅信。
如果不注重身體健康的話盾舌，你的生活的其他方面也會(huì)遭殃。人類可是牽一發(fā)而動(dòng)全身啊蘸鲸。
4.攝入30克蛋白質(zhì)
伊利諾伊大學(xué)榮譽(yù)退休的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Donald Layman建議人們每天早餐至少攝入30克蛋白質(zhì)妖谴。無(wú)獨(dú)有偶，Tim Ferriss在他的書(shū)《4小時(shí)的身體》中也建議大家起床30分鐘內(nèi)攝入30克蛋白質(zhì)酌摇。
據(jù)Tim說(shuō)膝舅，他老爸這樣做了，一個(gè)月瘦了19磅（譯者注：約17斤）窑多。
富含蛋白質(zhì)的食物比其他食物的飽腹感強(qiáng)仍稀，因?yàn)槲感枰ǜL(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化它們。另外怯伊，蛋白質(zhì)可以使血糖水平保持穩(wěn)定琳轿，讓人不會(huì)突然覺(jué)得餓。
先吃蛋白質(zhì)會(huì)降低你對(duì)淀粉食物的渴望耿芹。而淀粉可是會(huì)讓你發(fā)胖的碳水化合物喲崭篡，想想貝果、吐司和甜甜圈吧吧秕。
Tim給出了早晨攝取足夠的蛋白質(zhì)的4個(gè)建議：
＊保證蛋白質(zhì)至少占你早餐熱量的40%
＊吃兩到三個(gè)全蛋（每個(gè)蛋約含6克蛋白質(zhì)）
＊如果你不喜歡吃蛋琉闪，那么可以選擇：火雞培根、有機(jī)豬肉培根或香腸砸彬、農(nóng)家干酪
＊或者颠毙，你總可以用水沖蛋白粉喝
對(duì)于忌食乳制品、肉類砂碉、蛋類的人而言蛀蜜，可以選擇植物蛋白。豆莢增蹭、綠葉蔬菜滴某、堅(jiān)果和瓜籽都富含蛋白質(zhì)。
5.洗個(gè)涼水澡
跳進(jìn)57華氏度（譯者注：約14攝氏度）的游泳池中是Tony Robbins開(kāi)啟每一天的方式滋迈。(譯者注：Tony Robbins是美國(guó)作家霎奢、演說(shuō)家，著有《巨人的腳步》《激發(fā)心靈潛力》饼灿。)
他為何要這樣做呢幕侠？
冷水浸泡將從根本上促進(jìn)身心健康。經(jīng)常沖涼水澡碍彭，將長(zhǎng)久而持續(xù)地改變身體的免疫晤硕、淋巴悼潭、循環(huán)、消化等系統(tǒng)窗骑，從而提高生活質(zhì)量女责。它還會(huì)提高基礎(chǔ)代謝以促使身體減重。
2007年的一份研究報(bào)告指出创译，每天沖涼水澡將會(huì)比處方藥更有效地治療抑郁癥抵知。那是因?yàn)闆鏊拇碳?huì)促進(jìn)具有情緒激勵(lì)作用的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)分泌，從而使人感覺(jué)更開(kāi)心软族。
當(dāng)然了刷喜，人們對(duì)于涼水淋浴有著本能的恐懼。如果你以前嘗試過(guò)的話立砸，毫無(wú)疑問(wèn)掖疮，你發(fā)現(xiàn)你自己站在浴室外面，猶豫著不敢進(jìn)去颗祝。
你甚至可能勸自己說(shuō)浊闪，“干脆明天好了”，然后將手伸向熱水把手螺戳。
也可能你沖了一下下涼水搁宾，然后馬上就把熱水打開(kāi)了？
我的辦法是把沖涼水澡想象成游泳倔幼。緩慢地進(jìn)到一個(gè)涼水游泳池中是一種緩慢而痛苦的死亡體驗(yàn)盖腿。你只需要跳進(jìn)去，然后過(guò)20秒损同，你就解放啦翩腐。
沖涼水澡是一回事。你走進(jìn)浴室膏燃，心狂跳茂卦，過(guò)20秒，就好了组哩。
對(duì)我而言疙筹，沖涼水澡提高了我的意志力并激發(fā)了我的創(chuàng)造靈感。站在那里被涼水沖刷背部時(shí)禁炒，我試著放慢呼吸平靜下來(lái)。放松之后霍比，我覺(jué)得超級(jí)高興幕袱，備受鼓舞。許多主意涌進(jìn)我的大腦悠瞬，我變得沖勁十足要去實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)们豌。
再說(shuō)涯捻，早上做點(diǎn)兒讓自己發(fā)飆的事情其實(shí)挺健康的！這將使你感受到活力望迎，并走出舒適區(qū)障癌！
6.聆聽(tīng)或閱讀振奮人心的內(nèi)容
平凡的人享受娛樂(lè)。不平凡的人從中受教并學(xué)習(xí)辩尊。通常世界上最成功的人們每周至少讀一本書(shū)涛浙。他們始終在學(xué)習(xí)。
每周我在去學(xué)校的路上以及漫步校園時(shí)摄欲，可以很輕易地讀完一本有聲書(shū)轿亮。
每天早晨花15到30分鐘讀一些振奮人心的有建設(shè)性的東西將會(huì)改變你。它令你發(fā)揮出最佳水平胸墙。
持續(xù)足夠長(zhǎng)的時(shí)日之后我注，你將讀完上百本書(shū)。你將對(duì)很多話題十分在行迟隅。你看世界看問(wèn)題的方式將極大不同但骨。你將會(huì)在不同話題之間找到更多的聯(lián)系。
7.回顧人生愿景
你應(yīng)該將目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)——短期的與長(zhǎng)期的智袭。每天清晨花幾分鐘讀出你的人生愿景奔缠，來(lái)幫助你合理權(quán)衡新的一天。
如果你每天讀出你的長(zhǎng)期目標(biāo)补履，你將會(huì)每天考慮它添坊。如果你每天考慮它，并花時(shí)間朝它邁進(jìn)箫锤，它就會(huì)實(shí)現(xiàn)贬蛙。
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是一門(mén)科學(xué)。沒(méi)什么可糾結(jié)的谚攒。如果你遵循這個(gè)簡(jiǎn)單的模式阳准，你將會(huì)實(shí)現(xiàn)你的所有目標(biāo)，不管它有多大馏臭。
最基本的方法就是寫(xiě)下你的目標(biāo)并且每天回顧它野蝇。
8.為了你的長(zhǎng)期目標(biāo)而至少完成一件事
意志力如同肌肉，使用過(guò)多將會(huì)耗盡括儒。因而我們做出高質(zhì)量決策的能力绕沈，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)弱化。你做的決策越多帮寻，它們的質(zhì)量越差——你的意志力也會(huì)越弱乍狐。
因此，上午你需要先做較為困難的工作固逗，那些重要的工作浅蚪。
如果不這樣的話藕帜，這些工作你恐怕就完不成了。這天快結(jié)束的時(shí)候惜傲，你將會(huì)精疲力盡洽故。你備受煎熬。于是有一百萬(wàn)種理由明天再做盗誊，于是你決定推到明天——而你永遠(yuǎn)都不會(huì)去做了时甚。
所以你的原則應(yīng)該是：先做最難的。做你迫切需要做的事情浊伙。然后明天再重復(fù)一遍撞秋。
如果你每天都向你的大目標(biāo)邁進(jìn)一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)嚣鄙。
結(jié)論
完成上述事項(xiàng)后吻贿，無(wú)論你在今天接下來(lái)的時(shí)間里要做什么，你都將要事為先哑子。你將走在通往成功的路上舅列。你將慢慢接近你的夢(mèng)想。
因?yàn)槿绻阃瓿闪艘陨?件事卧蜓，你將以更好的姿態(tài)面對(duì)生活帐要。你將在工作上表現(xiàn)得更好，你將把關(guān)系處得更好弥奸，你會(huì)更快樂(lè)榨惠。你會(huì)更加自信、更加勇敢盛霎。你會(huì)思路更清晰赠橙，更有遠(yuǎn)見(jiàn)。
你的生活馬上就會(huì)改變愤炸。
一旦你堅(jiān)持這樣度過(guò)每天清晨期揪，那些生活中的不舒適終將不存在。你所厭惡的終會(huì)停止规个。它們將會(huì)消失并永不出現(xiàn)凤薛。
你將很快發(fā)現(xiàn)你在做著自己喜歡的工作。
你的感情生活將會(huì)激情四射诞仓，有意義缤苫，深刻而有趣！
你將自由而富足墅拭。
世界活玲、乃至宇宙，會(huì)對(duì)你溫柔以待帜矾。
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