我一直都有低血糖的毛病蜕猫，因?yàn)榧易逵刑悄虿∈罚欢日J(rèn)為這是自己的宿命。學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)了解到是吃的不對(duì)造成的器仗。精制的食物中幾乎去掉了食物中最精華最全面的營(yíng)養(yǎng)，為了口感為了口味犧牲了健康童番，而這種犧牲是微觀的精钮，等有一天身體發(fā)作的時(shí)候已經(jīng)是量變引起了質(zhì)變。跟我有同樣困擾的朋友推薦讀這段剃斧，以為自己沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題的也建議了解一下轨香，因?yàn)槊绹?guó)有1000萬(wàn)以上的人不知道自己在低血糖著……
你是否聽(tīng)過(guò)淀粉會(huì)使你變胖所以一直在避開(kāi)它？你可能會(huì)驚奇的了解到在全谷物中幼东，比如糙米或者全麥和蔬菜中發(fā)現(xiàn)的復(fù)合的臂容、天然的淀粉是現(xiàn)實(shí)中我們可以吃到的最好的食物。富含復(fù)合碳水化合物的天然食物是能量食物根蟹。與蛋白質(zhì)脂肪相比脓杉，復(fù)合碳水化合物給身體提供更有用的養(yǎng)料，留下更少的垃圾简逮。
? ? ? ? 幾乎每個(gè)人在平日的飲食里都會(huì)吃到一些形式的碳水化合物球散。然而在現(xiàn)代社會(huì)里，加工和精制的食物隨處可見(jiàn)散庶，每個(gè)人吃到的大概半數(shù)以上的碳水化合物都是簡(jiǎn)單的碳水化合物蕉堰。麻煩就出在這個(gè)簡(jiǎn)單里，簡(jiǎn)單的碳水化合物會(huì)損害我們的身體悲龟。
? ? ? 復(fù)雜的和簡(jiǎn)單的碳水化合物
? ? ? 早上來(lái)一個(gè)甜甜圈加一杯奶油+糖的咖啡屋讶，或者下午來(lái)一個(gè)棒棒糖，可能看起來(lái)你的體力有了一個(gè)提升须教，但是在現(xiàn)實(shí)中這些簡(jiǎn)單的碳水化合物在糖份離開(kāi)血液后的幾分鐘內(nèi)就會(huì)引起身體的疲勞皿渗。因?yàn)檠褐械囊葝u素為了與迅速增長(zhǎng)的糖分作用而暴漲，這使血液中的糖分水平開(kāi)始下降轻腺，由于降得過(guò)多且過(guò)快乐疆，這樣就造成了因?yàn)檫^(guò)多的糖而感覺(jué)到壓力和饑餓。長(zhǎng)久下來(lái)约计，你的身體就像坐在不舒服的過(guò)山車(chē)?yán)锞魇茫愕那榫w無(wú)法控制的與其一同升降。
? ? ? ? 生機(jī)飲食法用更多的復(fù)合以及緩慢燃燒的碳水化合物來(lái)代替簡(jiǎn)單的碳水化合物煤蚌。比如糙米耕挨，以每分鐘兩卡路里的頻率釋放持續(xù)的葡萄糖到血液里;棒棒糖里的糖分燃燒的很快细卧，每分鐘釋放超過(guò)30卡路里;還有蜂蜜、精制糖甚至水果糖等單糖類(lèi)糖都很快的被吸收筒占，因?yàn)樗麄兊南恍枰认倜柑懊恚虼怂鼈儾惶峁╅L(zhǎng)效的能量。生機(jī)飲食法中的全谷物翰苫，蔬菜和豆類(lèi)會(huì)在數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)持續(xù)的釋放能量止邮，不會(huì)造成情緒的大范圍起落和對(duì)糖的渴望。
? ? 碳水化合物給我們能量奏窑，蛋白質(zhì)幫助我們建立和更新細(xì)胞导披、肌肉和組織。盡管我們的身體里包含大量的蛋白質(zhì)埃唯，但是我們飲食的主要需求是為了攝入能量撩匕，從而保持內(nèi)在平衡的狀態(tài)。碳水化合物必須要在飲食中連續(xù)的供應(yīng)墨叛，因?yàn)槲覀兊纳眢w只能儲(chǔ)存很少的部分止毕。只有當(dāng)碳水化合物的供應(yīng)不足的情況下，例如在饑餓狀態(tài)時(shí)漠趁，身體開(kāi)始分解蛋白質(zhì)獲得能量扁凛。
