多相睡眠實(shí)踐2

堅(jiān)持多相睡眠已經(jīng)兩個(gè)月了，現(xiàn)在來更新下這兩個(gè)月的體會(huì)编检。

現(xiàn)在起床時(shí)間可以穩(wěn)定在3：30~4：00扰才，睡過頭起不來的情況很少了衩匣。想起剛開始的時(shí)候總是無視鬧鐘地睡過頭酣倾，6點(diǎn)才起床谤专，目前這種狀態(tài)還是讓我很高興的。
總結(jié)下為了能達(dá)到這種效果映之，我做了兩方面的努力：

堅(jiān)持定時(shí)早起
早晨定了兩個(gè)鬧鐘(分別是3：30和4：00)蜡坊，雖然起床情況不穩(wěn)定秕衙，還是一直在堅(jiān)持。堅(jiān)持的結(jié)果就是習(xí)慣的養(yǎng)成鹦牛。雖然這個(gè)時(shí)間起床很困難勇吊，但是人類畢竟是習(xí)慣驅(qū)使的動(dòng)物汉规，習(xí)慣了，做的時(shí)候也就不痛苦了晶伦。
刻意練習(xí)不賴床
我發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候其實(shí)鬧鐘已經(jīng)把我喚醒了啄枕，但是因?yàn)橘嚧捕罱K早起失敗。起床時(shí)射亏，人的意志力很薄弱近忙，這時(shí)大腦會(huì)找各種理由勸你可以再多睡一會(huì)兒，然后就睡過頭了智润。
我嘗試了很多方法來減少賴床及舍，現(xiàn)在列出我在實(shí)踐后覺得比較有用的方法：

鬧鐘放在必須起床后才能關(guān)閉的地方，防止關(guān)閉鬧鐘后繼續(xù)睡覺窟绷。
手機(jī)也不能放在枕頭邊锯玛，防止躺在床上玩手機(jī)浪費(fèi)時(shí)間。(其實(shí)手機(jī)就是鬧鐘)
不管有何種“可以再睡一會(huì)兒”的理由，都先起床攘残，若起床后發(fā)現(xiàn)真的需要在睡一會(huì)兒拙友，則趴在桌上睡。
這樣做一方面可以防止被大腦“總是想睡一會(huì)兒”的傾向迷惑遗契；一方面在桌上睡不容易睡太沉，防止由睡一會(huì)兒變成睡過頭病曾。

在習(xí)慣了固定時(shí)間小睡后牍蜂，每次到小睡時(shí)間時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生困意鲫竞，借著這股困意可以很快的入睡从绘。
若實(shí)在不方便小睡僵井，也可以繼續(xù)活動(dòng)，雖然精神不佳惨恭，也并不是困到非睡不可朋蔫。

個(gè)人感覺小睡的睡眠質(zhì)量提高了很多驯妄，這里主要從理論分析和實(shí)際體會(huì)兩方面來說明源织。

理論分析
現(xiàn)在小睡的時(shí)間由30分鐘縮短到15分鐘左右可以自然醒谈息，醒來時(shí)還記得剛才的夢境侠仇。根據(jù)睡眠周期的理論逻炊，我的小睡已經(jīng)進(jìn)入了 REM 階段(快速眼動(dòng)期)余素，即完成了一個(gè)睡眠周期桨吊。能夠自然醒也說明了完成了一個(gè)睡眠周期医窿。
實(shí)際體會(huì)
每次小睡完后會(huì)有明顯清醒的感覺姥卢，說明小睡已經(jīng)達(dá)到了恢復(fù)精力的目的独榴。但是這種清醒的感覺持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定，有時(shí)候可以保持到下一次小睡症歇，有時(shí)候只能持續(xù)2小時(shí)忘晤。但是精力是否充沛并不單單由小睡質(zhì)量決定，其中所涉及的因素太多闰蛔，所以暫時(shí)不能推斷什么序六，有待繼續(xù)觀察。

有一次由于一些原因余佃，連續(xù)幾天沒有保持多相睡眠習(xí)慣爆土，而是恢復(fù)到單相睡眠(只晚上睡覺)氧猬，并在之后又轉(zhuǎn)回多項(xiàng)睡眠，在來回切換睡眠模式中妄均，有如下感受：

整體精神不佳
期間采用單相睡眠，雖然睡了7個(gè)多小時(shí)候并自然醒邑彪，但是一天的整體精神不壞也不佳。
切回多相睡眠需要時(shí)間
我通過兩天才調(diào)節(jié)回多相睡眠瘸爽，調(diào)節(jié)期間出現(xiàn)了睡過頭的情況檀训，并且精力沒以前旺盛峻凫。所幸只花費(fèi)了兩天就恢復(fù)過來了，并沒有我想象的那么久堰乔，不過還是少破壞多相睡眠習(xí)慣為妙苟翻。

進(jìn)行多相睡眠是為了有更多的自由支配時(shí)間需忿，所以效率還是第一位的汞扎。

早起后到上班前的時(shí)間，大約可以分成兩種，即清醒期和犯困期。一般剛起床為清醒期结笨，5：30至7：00為犯困期。

處于犯困期時(shí)湿镀，我可以通過洗臉?biāo)⒀揽晃⒊栽绮汀⑦\(yùn)動(dòng)等方式來熬過這段時(shí)間勉痴。這些不費(fèi)腦子的事情正好在犯困期完成赫模，并且犯困期不睡覺對白天的生活沒有影響。

我發(fā)現(xiàn)平時(shí)做如下兩件事情容易犯困：

所以在早晨的清醒期斩祭，也盡可能避免做這些任務(wù)劣像，畢竟讓大腦完全適應(yīng)早晨4、5點(diǎn)鐘就高效工作還需要一段時(shí)間停忿。