一架馋、關(guān)系中的自我：從個體視角到關(guān)系視角
1、什么是關(guān)系的視角
沒有人是完全獨立的個體全闷。關(guān)系里的人叉寂，總是一起出現(xiàn)，相互定義总珠，相互成就屏鳍。
自我的視角：我的想法和行為背后，隱藏的是我的個性局服，個性決定了我在大多數(shù)情況下會怎么想钓瞭、怎么做。
關(guān)系的視角：每一個關(guān)系里淫奔，都有一個不同的自我山涡；不是你的個性，而是你所處的關(guān)系唆迁，決定了你的想法和行為
內(nèi)向的你鸭丛、外向的你；勤快的你唐责、懶惰的你系吩，這些都是你，只是不同關(guān)系中的你妒蔚。
沒有人是完全獨立的個體。關(guān)系里的人月弛，總是一起出現(xiàn)肴盏，相互定義，相互成就帽衙。
2菜皂、為什么關(guān)系的視角才能發(fā)展自我
a.人無時無刻不在關(guān)系之中
b.在不同的關(guān)系中，你的自我是很不同的
c.決定你的行為是你所處的關(guān)系厉萝，而不是個性恍飘。
e.思考問題的角度轉(zhuǎn)化
3榨崩、從關(guān)系的視角看自我，對我們有益
a.克服僵固型思維
b.這是一種正念思維
二章母、關(guān)系中的角色：關(guān)系如何塑造自我母蛛？
1、在關(guān)系的視角上乳怎，要怎么看待自我彩郊？
答：在不同的關(guān)系中，我的角色和位置是不同的蚪缀。
避免我們扮演一個角色的時間太長秫逝，就把這個角色當做了唯一的自我。
2询枚、語言要求和角色期待的矛盾
嘴上說想讓孩子自己做事违帆，行為上又把孩子該做的事情做好了
3、調(diào)整角色的方法
a.看到角色位置-相處前
b.看清角色位置-相處時
c.期待他的樣子-相處后
4金蜀、角色和自我發(fā)展的關(guān)系
角色既是改變刷后，也是限制
嘗試不同的角色，不要是長期的唯一的角色廉油。
三惠险、關(guān)系的語言：如何聽懂別人的“話外音”？
1.如果你不會聽抒线，那你就只能聽到他們在討論這些表面的事情班巩。如果你會聽，你就會知道嘶炭，他們所說的每句話背后抱慌，都是在說關(guān)系。
2眨猎、為什么要學習關(guān)系的語言抑进？
關(guān)系的語言是人際關(guān)系的密碼
內(nèi)容層面、關(guān)系層面
3睡陪、內(nèi)容是表寺渗，關(guān)系是里
?
4、關(guān)系語言的特點-對人不對事
內(nèi)容上顯得咄咄逼人兰迫，實際上也是再說關(guān)系
5信殊、雙方的角色期待發(fā)生沖突怎么辦？
a.直面沖突
b.從關(guān)系的角度回應(yīng)對方
c.思考怎么在角色上達成共識
四汁果、關(guān)系的互補：系統(tǒng)如何塑造你我涡拘？
1、角色是在系統(tǒng)中逐漸生成的
人在江湖据德，身不由己鳄乏。在家和在外面的性格可能不一樣跷车，限制了自己。
婚姻也是橱野，有些人當了面子朽缴，有些人做了里子，有所犧牲仲吏，才能維持不铆。
2、什么是關(guān)系的互補
關(guān)系中裹唆，角色就像是拼圖誓斥，在系統(tǒng)中，形成大拼圖许帐。陰陽劳坑，美丑，對立統(tǒng)一成畦。
3距芬、三種不健康的互補
a.越能干越能干，越不能干越不能干
b.通過問題來維持平衡
c.角色錯亂
4循帐、不健康互補的弊端以及改變的阻力
固定了角色框仔，限制了成長
因為改變需要打破系統(tǒng)，舊系統(tǒng)會混亂
五拄养、不安全依戀：愛為什么會變成牢籠离斩？
1、什么樣的關(guān)系有利于自我發(fā)展瘪匿？
自主跛梗、有選擇、能為自己負責的
2棋弥、為什么做不到情緒的主人
不安全依戀
3核偿、依戀既能傳達安全，也能傳達不安全
4顽染、不安全感影響自我發(fā)展
a.注意力在別人身上-——拖延癥
b.敏感漾岳、自我價值感低-——討好型人格
c.情感單一、無法開拓-——忽略了自己的感受
5粉寞、怎么辦-創(chuàng)造新經(jīng)驗尼荆，打破心理舒適區(qū)
小步子
課題分離
六、關(guān)系的三角化：當心成為痛苦的“夾心人”
1仁锯、關(guān)系的三角化
a.普遍存在-常見的人際現(xiàn)象
b.為什么-減輕情感張力，淡化矛盾
2翔悠、三角關(guān)系很正常业崖，三角化卻是個問題
a.卡在兩者之間野芒，為別人問題焦慮
b.固化了自己角色，失去了發(fā)展
所有精神疾病的本質(zhì)源于三角化
3双炕、家庭的三角化
a.孩子是無辜的
b.孩子會偏向一方
c.孩子是權(quán)力的來源
4狞悲、三角化的危害-阻礙真實情感的表達
a.防御性隔離
b.扭曲情感
c.內(nèi)疚和自責
5、怎么辦妇斤？
三角化他人的人：直面情感摇锋，不要逃避
被他人三角化的人：課題分離
七、都是你的錯：我們?yōu)槭裁匆嗷ブ肛煟?/h3>
1站超、責任的混淆
別人主導著自己的喜怒哀樂荸恕，所以我們試圖去控制別人，改變別人
2死相、“都是你的錯”思維源頭：從個體的角度看自我
a.陷入因果思維
b.導致對錯思維
c.塑造對立關(guān)系
3融求、為什么人們不愿意認錯
a.你沒有順我的意
b.應(yīng)該思維-是你有問題，不是我有問題
c.容忍不了差異-防御自己算撮，傷害關(guān)系
4生宛、怎么看待關(guān)系
回到自我，承擔起關(guān)系的責任肮柜，別管對方如何陷舅，別管結(jié)果。
控制自己能控制的事：
他改不改是他的事审洞。你能不能把目光放到自己身上莱睁，你怎么做，這是你唯一能控制的事情预明∷跞”
5、大部分人的問題：那么撰糠，我憋屈了酥馍，憑什么讓我改？
你可以選擇關(guān)系破裂阅酪，也可以選擇珍惜旨袒。都可以！
就怕選擇讓對方改變术辐。
憑什么讓我改砚尽？因為珍惜！怎么珍惜：承擔自己的責任辉词，做的思維掙脫必孤。掙脫互相指責，互相推卸。寬恕別人敷搪，就是寬恕的自己
八兴想、都是我的錯：如何突破關(guān)系中的自責？
1赡勘、“都是我的錯是什么”嫂便？
為別人負責，承擔自己不該承擔的責任闸与，活在內(nèi)疚當中毙替。
2、劃定邊界
我為我生命負責践樱，你為你生命負責
3厂画、家庭中更難遵守邊界
三角化危害的第三點
4、“都是我的錯”根源：我很重要映胁，我很有用
我們寧愿內(nèi)疚和自責木羹，也不愿承認自己的無能為力
5、兩種鏡像思維的比較
對內(nèi)解孙，對外坑填，同時存在，互補關(guān)系
思考：區(qū)別“我要承擔起自己的責任”和“都是我的錯”
九：關(guān)系的糾纏：親密關(guān)系如何傷害人
1弛姜、關(guān)系的糾纏是什么
因為對方太重要脐瑰，陷入的一種應(yīng)該思維，沒有劃清邊界廷臼，混淆自己和他人的責任苍在。
2、糾纏的兩個特點：
a.加強的循環(huán)
b.形式上的對稱
3荠商、如何擺脫糾纏：停損點
如果覺得自私寂恬，那也是自己獨立的代價，
如果覺得失望莱没，那也只好處理自己的失望
4初肉、關(guān)系的事實
我們沒法處理自己的內(nèi)疚和失望，最終怕怕情感的遠離饰躲。所以要糾纏牙咏。
哪怕是最親近、最在乎的人嘹裂，我們也沒有辦法通過犧牲和改變自己妄壶，讓他高興起來。
5寄狼、糾纏的本質(zhì)
應(yīng)該思維丁寄，控制自己控制不了的事。我們既不愿承認對方跟我有差異，也不愿就此放手
6伊磺、怎么擺脫糾纏帶來的傷害
原諒他人等于原諒自己宁舰，寬恕他人等于寬恕自己
結(jié)合情商課：自我和解
十、課題分離：如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系奢浑？
課題分離是處理人際關(guān)系的基本原則。
1腋腮、為什么會有人際關(guān)系的煩惱
因為分不清什么是別人的事雀彼，什么是我的事
2、課題分離是什么
區(qū)分什么是你的事即寡，什么是我的事徊哑。
區(qū)分標準：這件事由誰承擔后果
3、課題分離的好處
a.知道如何能夠表達自己的需要
b.知道如何拒絕別人
c.不會因為害怕失敗而不敢嘗試
4聪富、親密關(guān)系更需要課題的分離
媽媽的分離：放手莺丑，別讓愛變成負擔
女兒的分離：努力去爭取
做自己能控制的事
5、課題分離就是人際關(guān)系中控制的二分法
6：思考題墩蔓，課題分離就是冷漠梢莽，老死不相往來嗎？
答：不是的奸披。我們不要給別人的評價昏名，只要描述自己的感受，需求阵面，并且提出請求轻局。做自己能做的事，非暴力溝通样刷。
十一仑扑、非暴力溝通：怎樣進行高質(zhì)量的對話？
1置鼻、日常的溝通帶有報復性
2镇饮、非暴力溝通4要素
a.觀察——分離 事實和評價
b.感受——分離 情感和想法
c.需要——分離 需求和回應(yīng)
d.請求——分離 請求和命令
評價，地位不平等沃疮，自己高高在上
想法盒让，會帶來都是你的錯
說服，陷入自我辯護司蔬，也會帶有指責
命令邑茄，對方不是服從，就是反抗
十二俊啼、通向新關(guān)系：關(guān)系是如何進化的肺缕？
1、關(guān)系的獨立，沒那么容易
因為防御型思維三大天王同木，做不了自己的主人浮梢，
2、關(guān)系三階段
a.自我階段——自我為中心
b.他人階段——討好型人格
c.獨立階段——課題分離
3彤路、獨立的特征——孤獨
沒有人能為自己負責
我不需要對別人有理所當然的期待秕硝，這是我的課題。
當我遇到困難挫折洲尊，別人幫不幫我远豺，這是別人的課題。
4坞嘀、人際關(guān)系的幻覺——擁有
沒有人能夠擁有一個人躯护，也就是這樣，使我們懂得珍惜
5丽涩、獨立不會加劇隔離
a.不是反抗棺滞，只是別人的問題是他們的問題，我的問題是我的問題矢渊，我也只能為自己的問題承擔責任继准。
b.獨立跟我們關(guān)系上的親近不矛盾，我們是發(fā)自內(nèi)心的至愛者矮男，不是被強迫锰瘸。
6、獨立的好處——成熟
分離從來就不是人際關(guān)系的終點
