提到和健康有關(guān)的事兒，人們總會(huì)提及能量屎鳍！對(duì)于減肥的人宏娄，能量這個(gè)詞更是不陌生。
人體需要大量的能量哥艇，又不能自身合成绝编。從哪兒獲取呢？---食物貌踏！
食物的能量主要來(lái)源于食物中所含的碳水化合物十饥、蛋白質(zhì)和脂肪。這三種物質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上被稱(chēng)為“三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”祖乳。人體通過(guò)攝入動(dòng)植物性食物逗堵，并消化分解這三大營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)獲取能維持體內(nèi)外各種生命活動(dòng)的能量眷昆。此外膳食纖維蜒秤、乙醇、有機(jī)酸亚斋、糖醇類(lèi)也能為機(jī)體提供一定的能量作媚。
食物能量的高低取決與它的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成，含脂肪多的食物轉(zhuǎn)化的能量也就越高帅刊，如肥肉比瘦肉的脂肪含量高纸泡，油炸食品脂肪含量很高，因此赖瞒，轉(zhuǎn)化的能量也相對(duì)高女揭。蔬菜和水果中含纖維素和水分較多蚤假，而脂肪和蛋白質(zhì)的含量低，故含有的能量低吧兔。
上述三類(lèi)食物都可以提供很多的能量磷仰，但是我們?nèi)梭w所需的能量并不是某一種或兩種提供就可以，也不是脂肪提供能量多就只攝取脂肪來(lái)滿(mǎn)足所有人體所需能量境蔼，還需要這三類(lèi)食物的適當(dāng)比例灶平！我國(guó)成年人膳食碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%~65%、脂肪占20%~30%欧穴、蛋白質(zhì)占10%~12%為宜民逼。年齡越小泵殴，蛋白質(zhì)提供能量占總能量的比重應(yīng)適當(dāng)增加涮帘，但成年人脂肪攝入量不宜超過(guò)總能量的30%。
我們每天吃了很多食物笑诅，攝入了很多的能量调缨，它到底又是怎么消耗的呢？
基礎(chǔ)代謝能量消耗：我們?nèi)梭w每時(shí)每刻的呼吸吆你、心跳弦叶、維持體溫、血液循環(huán)等等都屬于基礎(chǔ)代謝能量消耗妇多。
身體活動(dòng)消耗：工作伤哺、學(xué)習(xí)、做飯者祖、收拾屋子立莉、走路、跑步七问、唱歌蜓耻、跳舞等身體活動(dòng)也得有能量來(lái)支持，通常情況下械巡，由各種身體活動(dòng)所消耗的能量約占人體總能量消耗的15%~30%刹淌，隨著活動(dòng)量的增加，能量消耗將大幅增加讥耗。
食物熱效應(yīng)：吃完飯有勾，食物在體內(nèi)的一系列消化、吸收等也離不開(kāi)能量提供動(dòng)力古程，這部分消耗的能量叫做食物熱效應(yīng)蔼卡，又稱(chēng)食物特殊動(dòng)力作用。
此外還有生長(zhǎng)發(fā)育的消耗籍琳。
很多減肥者會(huì)進(jìn)入這樣的一個(gè)誤區(qū)一一只求低熱量菲宴。
限制熱量不對(duì)嗎贷祈？當(dāng)然對(duì)，但是有一個(gè)大前提——在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下喝峦。正常人每天至少需要攝入1200大卡势誊，一旦熱量攝入太少，正常的生理機(jī)能無(wú)法自然運(yùn)作谣蠢，連外界的細(xì)菌病毒都抵御不了粟耻，怎么還會(huì)有力氣減肥呢？再則眉踱，攝入熱量過(guò)少時(shí)挤忙，身體將自動(dòng)進(jìn)入儲(chǔ)備熱量的狀態(tài)，吃進(jìn)去的食物將有更大的可能被轉(zhuǎn)化為能量存儲(chǔ)起來(lái)谈喳。
所以册烈，限制熱量并非限制營(yíng)養(yǎng)，每天應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)婿禽、碳水化合物赏僧、優(yōu)質(zhì)脂肪，還有適量的膳食纖維扭倾、維生素和礦物質(zhì)淀零。以維持生理機(jī)能正常的運(yùn)作，有好的身體才能堅(jiān)持不懈的做下邊的事情：
營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)膛壹，也就是吃動(dòng)平衡驾中。
問(wèn)題又來(lái)了，又要營(yíng)養(yǎng)又要運(yùn)動(dòng)模聋，我們?nèi)绾伪ＷC日常的營(yíng)養(yǎng)攝入又能減肥呢肩民？
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食用方法：取150ml溫水加入1袋本品详瑞，在攪拌器或搖杯中攪拌均勻掂林，即可調(diào)制成口感細(xì)滑臣缀，營(yíng)養(yǎng)豐富的美味奶昔坝橡；建議每日1-3次，每次1-2袋精置。
