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作者簡介：羅伯特.F.伯恩斯坦观谦。美國著名的人格專家，在依賴問題上獲得公認(rèn)的世界級(jí)權(quán)威桨菜，Gettysburg學(xué)院的心理學(xué)教授豁状。
? ? ? 這本書可以幫助我們重新獲得適度依賴的技能，在能夠充分的信任別人的時(shí)候不喪失自我倒得，能夠敞開心扉展示自己脆弱面泻红，同時(shí)自信的處理關(guān)系中的沖突，獲得高品質(zhì)的人際關(guān)系霞掺。
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? 一.人際關(guān)系里的適度依賴谊路。
? ? ? ? 1.什么是適度依賴？適度依賴會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果菩彬？
? ? ? 通常我們都會(huì)想適度缠劝，和依賴著兩個(gè)詞無法搭在一起，大多數(shù)人都是避免去依賴別人骗灶，自己自力更生惨恭，自己的事自己做，我們從小接受的教育都是獨(dú)立是好的耙旦，依賴是不好的脱羡。但研究結(jié)果表明太多的依賴會(huì)帶來很多的問題，太獨(dú)立又會(huì)喪失人際關(guān)系免都。
? ? ? 在僵化的獨(dú)立和有害的過度依賴之間存在著一個(gè)適度的中間地帶轻黑。適度依賴是一種能力，能讓人融合親密琴昆，自主氓鄙，依靠他人時(shí)仍保持強(qiáng)大的自我意識(shí)，在尋求別人幫助的時(shí)候不會(huì)覺得自責(zé)业舍。同時(shí)保持著自信抖拦，信任。
? ? ? ? 2.在適度依賴兩端的過度依賴和疏離舷暮。
? ? ? 〈1〉消極的過度依賴是隨著長時(shí)間的時(shí)間流逝而發(fā)展起來的态罪。通常的表現(xiàn)是自我否認(rèn)，被保護(hù)的渴望和害怕遺棄的恐懼下面，這兩者結(jié)合起來就會(huì)讓人產(chǎn)生以他人為中心的的行為從而產(chǎn)生自我分離复颈。
? ? ? ? 過度依賴有四種。第一種無助型的過度依賴沥割，不成熟模式耗啦。通常會(huì)夸大自己的脆弱來維持兩人的關(guān)系凿菩。表現(xiàn)得脆弱，需要關(guān)愛帜讲，孩子氣衅谷，不成熟，很容易受挫折似将。事實(shí)上不是這樣的获黔。他們的無助是一個(gè)工具，用來給人設(shè)陷在验，滿足他們的依賴需求玷氏。 第二種是敵意型的過度依賴，控制模式腋舌。似乎依賴者總是處于瘋狂的狀態(tài)盏触，好像馬上崩潰了，事實(shí)上是為了讓對(duì)方產(chǎn)生內(nèi)疚侦厚。第三種沖突型難以預(yù)料的模式耻陕。通常會(huì)表現(xiàn)出反復(fù)無常的行為拙徽。通常說的善變刨沦。第四種隱藏型微妙的模式。通常會(huì)假裝生病膘怕，過敏想诅。行為是迂回的。
? ? ? 〈2〉障礙性疏離由于回避依戀岛心，通常覺得只能靠自己来破，從而缺乏自信，產(chǎn)生防御心理導(dǎo)致與他人隔絕忘古。
? ? ? ? 疏離分四種徘禁。第一種退縮型疏離，羞怯的模式髓堪。他們周圍有人就會(huì)覺得很不舒服送朱，不喜歡社交活動(dòng)，反而喜歡躲在角落里干旁，內(nèi)心偷偷的期待跟他人交流驶沼。第二種憤怒型疏離，挑釁的模式争群。通過敵意來保持距離回怜。多疑，偏執(zhí)换薄。第三種自戀型模式玉雾，自我中心的模式翔试。想象自己的優(yōu)越感作為避免與他人交流的理由。通常表現(xiàn)自己比別人聰明抹凳，堅(jiān)強(qiáng)等遏餐。第四種膚淺的交往，勉強(qiáng)的模式赢底。他們表現(xiàn)的身邊有很多朋友失都，數(shù)量龐大，事實(shí)上反證了關(guān)系的膚淺幸冻。
? ? 二.關(guān)系游戲與關(guān)系陷阱粹庞。
? ? ? 關(guān)系游戲是權(quán)利斗爭，兩個(gè)人都希望從對(duì)方身上盡可能索取更多洽损，通常意識(shí)不到卷入了關(guān)系游戲庞溜。關(guān)系陷阱就是玩關(guān)系游戲所使用的策略，目的就是為了讓對(duì)方通過自己的方式行事碑定。
? ? ? 〈1〉過度依賴
? ? ? ? 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)讓人感覺窒息流码，跟一個(gè)人永遠(yuǎn)不承擔(dān)責(zé)任的時(shí)候，一個(gè)人總是表現(xiàn)很厭煩的時(shí)候就會(huì)是過度依賴延刘。對(duì)過度依賴的本能會(huì)是自己表現(xiàn)的相互依賴漫试。要么抵制，在情感上退縮碘赖，肢體上退縮驾荣。要么表現(xiàn)得權(quán)威主義，如果過度依賴者需要擔(dān)負(fù)責(zé)任他們會(huì)徹底負(fù)責(zé)起來普泡，權(quán)威者決定所有事情播掷，規(guī)矩『嘲啵或者詆毀歧匈，貶低過度依賴者。
? ? ? 面對(duì)過度依賴以良性的行為會(huì)帶來好的轉(zhuǎn)機(jī)的砰嘁。第一件炉，獎(jiǎng)勵(lì)自主行為。說句鼓勵(lì)的話般码，給個(gè)微笑妻率，拍拍肩膀。第二板祝，進(jìn)行限制宫静，但是需要表現(xiàn)得靈活。告訴他們是他們自己而不是你對(duì)他們，你會(huì)一直支持他們孤里。第三伏伯，幫助他找到新的應(yīng)對(duì)模式。培養(yǎng)他們獨(dú)立處理問題的經(jīng)驗(yàn)捌袜。
? ? 〈2〉疏離
? ? ? 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)方有無止境的追求说搅，對(duì)方情感隔離，始終感覺自己被排斥在外虏等，對(duì)方拒絕抵觸親密行為的時(shí)候弄唧，那么對(duì)方就是障礙性疏離。對(duì)疏離者我們會(huì)有過度補(bǔ)償霍衫，自我貶低候引，轉(zhuǎn)移，否認(rèn)的本能反應(yīng)敦跌。
? ? 面對(duì)疏離者我們可以通過三種方法去拉進(jìn)彼此的距離澄干。第一是檢驗(yàn)自己的感覺是否觀察錯(cuò)誤或者夸大其詞，從而自己換個(gè)角度思考問題可能反應(yīng)過度柠傍。第二是尋求支持麸俘，尋求他人建議，幫助自己增強(qiáng)自信惧笛。第三是說出自己的憂慮从媚，不責(zé)怪自己和對(duì)方。
? ? 三徐紧，愛情中的適度依賴静檬。
? ? 愛情關(guān)系是獨(dú)特的炭懊，它的獨(dú)特在于它融合了親密并级，激情與忠誠。幸福的婚姻需要坦誠的交流侮腹，關(guān)注親密關(guān)系嘲碧。
? ? ? 〈1〉過度依賴的愛情讓人窒息。讓人窒息的愛情模式有以自我為中心父阻，迎合對(duì)方愈涩，不安的性行為三個(gè)表現(xiàn)。面對(duì)過度依賴的愛情我們要給予適當(dāng)?shù)陌参考用参磕軌蚪o過度依賴的伴侶獲取信心履婉。其次是給彼此創(chuàng)造空間，理解斟览，鼓勵(lì)毁腿，即使很多事情都變了你也要告訴他你依然在她身邊。建立信心。讓你的伴侶嘗試獨(dú)立的完成一些事情已烤。你需要注意自己言語鸠窗，氛圍很重要。
? ? 〈2〉疏離的愛情讓人不安胯究，保持距離的愛情模式稍计。通常表現(xiàn)分別為表面的親密，實(shí)則不信任裕循，獨(dú)立臣嚣，依靠自己。表現(xiàn)防備剥哑，表面化甚至是防衛(wèi)性茧球。其次是機(jī)械的性行為，只有生理的愉悅沒有情感上的滿足星持。
? ? ? 面對(duì)疏離的愛情首先要接受伴侶對(duì)親密關(guān)系的恐懼抢埋，同時(shí)你需要表達(dá)自己對(duì)親密關(guān)系的需求，關(guān)系變化的時(shí)候你需要妥協(xié)督暂，求同存異揪垄。當(dāng)發(fā)生疏離最好的方式是兩人重建關(guān)系，重建關(guān)系是一種成長逻翁。
? ? 四饥努，友情中的適度依賴。
? ? 不同的友誼交往方式不同八回，心理學(xué)家將友誼分為四類酷愧，畢生的友誼，短期的友誼缠诅，斷續(xù)的友誼溶浴，特定情況下的友誼。
? ? 1.畢生的友誼如何避免過度依賴管引？
? ? ? 把朋友當(dāng)軍師而不是當(dāng)拐杖士败。兩者的關(guān)系很微妙的區(qū)別就是成長動(dòng)機(jī)。首先要審視自己是如何看待朋友的建議的褥伴。你是在利用他達(dá)成挑戰(zhàn)谅将，還是利用他達(dá)成你的借口。
? ? ? 有意識(shí)的拓展你的社交圈重慢。需求舒適的友誼是沒有錯(cuò)的饥臂，為了避免過度依賴，你需要有意識(shí)的將其他人拉進(jìn)來似踱。
? ? 不要把友誼當(dāng)作零和游戲隅熙。我們感覺新朋友的威脅的原因之一就是我們傾向認(rèn)為友誼是零志衣。其實(shí)友誼是有限的數(shù)字。
? ? 五猛们，成為適度依賴的父母念脯。
? ? ? 想要了解孩子，最好的方式是先了解自己的交往方式弯淘。為了使孩子適度的依賴他人绿店，父母需要掌握養(yǎng)育孩子的知識(shí)，學(xué)習(xí)如何當(dāng)父母庐橙。
? ? ? 1.什么樣的方式會(huì)導(dǎo)致孩子的過度依賴假勿？
? ? ? 過度保護(hù)。 兒童之所以會(huì)過度依賴很大程度源自父母的過度保護(hù)态鳖，他們溺愛孩子转培，害怕孩子受到傷害，很少讓孩子拿主意浆竭。長大后會(huì)變得依賴?yán)蠋熃耄笥眩瑧偃恕?/p>
? ? 父母的權(quán)威主義邦泄。父母要求嚴(yán)格删窒，孩子必須聽他們的話，孩子沒有自主的權(quán)利顺囊。長大后使他們不相信自己的能力肌索。
? ? 過早的獨(dú)立面對(duì)壓力。遇到困難容易受到挫折特碳，感到不安诚亚。最終依賴別人。
? ? 2午乓，如何擺脫孩子的過度依賴站宗？
? ? 首先減少孩子不當(dāng)?shù)那笾嵘⒆拥淖孕判墓枨疲嘟o孩子溝通丈冬，一起尋求有效的建議序芦。
? ? 3.什么樣的教養(yǎng)方式會(huì)導(dǎo)致孩子疏離评汰？
? ? 情感否認(rèn)纷责。父母拒絕親密捐下，父母表現(xiàn)出疏離退縮的狀態(tài)浩村，不認(rèn)同孩子的情感盒至。
? ? 敵意硕旗。很多父母會(huì)在孩子不聽話的時(shí)候表現(xiàn)出敵意缺谴。實(shí)際上暗示孩子但惶，孩子會(huì)覺得自己是不安全的。
? ? 孤立。父母不讓孩子跟別的孩子交往膀曾。
? ? 面對(duì)孩子疏離的表現(xiàn)县爬，父母要承認(rèn)事實(shí)，并進(jìn)行有效的制止添谊，同時(shí)多和孩子接觸财喳，多一些親密的舉動(dòng)。
