01
“太讓人生氣了娩贷，真的想將工牌啪一聲摔在我老板的桌子上第晰，告訴他我不干了！憑什么我?guī)缀趺吭露际卿N(xiāo)售冠軍彬祖，而銷(xiāo)售主管的位置竟然給了一個(gè)銷(xiāo)售不如我的人茁瘦！太不公平了”。
“公司就給了這么點(diǎn)工資储笑，那我的工作也只能做到這樣了”甜熔。
“我們一直都是這么做的啊，按照你的要求我做不了突倍！”腔稀。
“我現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間處理這個(gè)，我今天太忙了”羽历。
以上場(chǎng)景焊虏，是不是似曾相識(shí)？自己是否曾經(jīng)也有過(guò)類(lèi)似言辭秕磷？
其實(shí)我曾經(jīng)也說(shuō)過(guò)類(lèi)似消極的話語(yǔ)诵闭，直到有一天我從一本書(shū)里看到了這樣的場(chǎng)景，才突然警醒：當(dāng)我說(shuō)出這些消極話語(yǔ)時(shí)澎嚣，我的潛意識(shí)就是帶著一種受害者心態(tài)而不自知疏尿！
?日常工作中有時(shí)候確實(shí)會(huì)遇到一些不太順心的事情，有些事情的發(fā)生并不是你能掌控的币叹，那該不該表達(dá)出自己的想法呢润歉？
當(dāng)然應(yīng)該，但我們完全可以采用積極主動(dòng)的方式颈抚，積極主動(dòng)的內(nèi)在心里模式應(yīng)該是“我是事情的主宰者踩衩，我選擇更加積極主動(dòng)的回應(yīng)”嚼鹉。
?02
讓我們?cè)倏纯匆陨系膱?chǎng)景，如果選擇采取積極主動(dòng)的方式回應(yīng)有哪些改變驱富？ “升遷的事情確實(shí)讓人生氣锚赤，感覺(jué)不公平，不過(guò)既然經(jīng)理一直認(rèn)可我的成績(jī)褐鸥，會(huì)不會(huì)有別的考量呢线脚？或者找個(gè)非正式的時(shí)間找經(jīng)理聊聊，聽(tīng)聽(tīng)他的想法叫榕』虢模”
“公司給的工資讓我感覺(jué)確實(shí)有點(diǎn)低，有點(diǎn)不開(kāi)心晰绎，不過(guò)自己還是要認(rèn)真工作寓落，一來(lái)可以提升自己的能力，另外爭(zhēng)取做出點(diǎn)成績(jī)荞下，趁機(jī)和主管談?wù)勎业墓べY伶选，嗯，就這么干尖昏！”
“原來(lái)我們一直就這么做的仰税，不過(guò)你的要求也是對(duì)的，不如我們?cè)囋嚢茨愕囊髞?lái)做抽诉？”
“我今天確實(shí)太忙了陨簇，趕著把任務(wù)交上去，這件事可不可以稍微晚點(diǎn)掸鹅？等我把手上的任務(wù)處理完馬上就做塞帐。要是很著急的話，我看看晚點(diǎn)加會(huì)班趕一下”巍沙。
試試看，以上場(chǎng)景你還可以選擇更具個(gè)性的積極主動(dòng)方式回應(yīng)荷鼠。
有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)當(dāng)你選擇用積極主動(dòng)的方式回應(yīng)后句携，是不是自己的情緒瞬間好了很多？工作起來(lái)更有熱情允乐？
?03
可為什么還是有那么多人有著消極情緒呢矮嫉？?
主要存在內(nèi)外兩種原因：
內(nèi)因
1、當(dāng)事者本人或許剛經(jīng)歷了一件不好的事情積累了一些消極情緒牍疏，當(dāng)再次面對(duì)困境時(shí)蠢笋，消極情緒集中爆發(fā)。
比如你早上剛和老公大吵一頓鳞陨，帶著生氣和委屈急匆匆趕往公司上班昨寞，沒(méi)想到你上司卻在晨會(huì)上當(dāng)著大家的面對(duì)你的工作毫不留情地進(jìn)行了批評(píng)，因?yàn)槟闱耙惶爝f交的報(bào)告因數(shù)據(jù)錯(cuò)誤讓他在老板面前丟了丑。想想此刻你該是怎樣的心情和狀態(tài)援岩？
前段時(shí)間南京萬(wàn)達(dá)mall一位女高管跳樓的事件在網(wǎng)上傳的沸沸揚(yáng)揚(yáng)歼狼，這背后的原因估計(jì)有很多，但其中有一個(gè)原因就是她辛辛苦苦享怀、沒(méi)日沒(méi)夜背負(fù)高強(qiáng)度的工作羽峰，換來(lái)的不是認(rèn)可而是一頓當(dāng)眾職責(zé)！
當(dāng)初她頂著巨大的壓力添瓷，吃了不少苦梅屉，將萬(wàn)達(dá)mall順利運(yùn)作開(kāi)業(yè)，結(jié)果在開(kāi)業(yè)3天后的公司會(huì)議上因?yàn)闃I(yè)績(jī)沒(méi)有達(dá)到公司的目標(biāo)遭到批評(píng)鳞贷，甚至被人事負(fù)責(zé)人約談施壓坯汤，有可能撤銷(xiāo)她總經(jīng)理職務(wù)。當(dāng)時(shí)她在會(huì)上只說(shuō)了一句“今天這個(gè)會(huì)我不開(kāi)了悄晃，我不干了”玫霎，就負(fù)氣離開(kāi)了會(huì)議室。
然后就發(fā)生了令人痛心的一幕妈橄。想象一下積壓在她心里的壓力庶近、焦慮、委屈眷蚓、被羞辱感等各種負(fù)面情緒有多強(qiáng)烈鼻种，以至做出如此行動(dòng)。?
2 沙热、通常大多數(shù)人的行為往往傾向于生物本能的“刺激---------反應(yīng)”模式叉钥，而能很好掌控情緒的人，往往會(huì)有意識(shí)的主動(dòng)選擇“刺激----選擇----反應(yīng)”模式篙贸，在刺激和反應(yīng)的中間自我覺(jué)察性地加入了“主動(dòng)選擇采取怎樣的回應(yīng)方式”投队。
這種模式說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，需要做到往往需要有很好的自我覺(jué)察能力爵川，以及選擇積極正向的思維方式敷鸦。可以通過(guò)積極有意識(shí)的訓(xùn)練達(dá)成寝贡。
外因
我們?cè)趯?duì)事物做出判斷時(shí)扒披，常常免不了加入各人的主觀評(píng)判“信息--------評(píng)價(jià)人”。
前幾天在生涯規(guī)劃培訓(xùn)課堂上圃泡，老師為大家放了一段電影《等風(fēng)來(lái)》的視頻碟案，這段視頻講的是劇中時(shí)尚雜志小編輯程羽蒙準(zhǔn)備了幾個(gè)月的意大利托斯卡納之行被主編改成了尼泊爾旅行團(tuán)的片段。老師讓我們說(shuō)出對(duì)劇中主編的觀察結(jié)果颇蜡，大家紛紛用了諸如“傲慢”价说、“自私”辆亏、“虛偽”、“強(qiáng)勢(shì)”等詞語(yǔ)熔任，但其實(shí)這些都是加入了個(gè)人主觀評(píng)判的詞語(yǔ)褒链。
隨后老師讓我們?cè)倏匆槐橐曨l，這次我們的角色變成了主編的閨蜜疑苔。觀后老師讓大家發(fā)言表達(dá)各自觀察結(jié)果甫匹，讓人覺(jué)得吃驚的是，我們的用詞瞬間從之前的負(fù)面變成了“干練”“威嚴(yán)”“忍耐”“專(zhuān)業(yè)”等積極正向的評(píng)價(jià)惦费。
只聽(tīng)老師慢條斯理的說(shuō)了句：“各位都被啪啪啪地打臉了吧兵迅？”，全班哄堂大笑薪贫，不由讓人驚嘆恍箭，人真正做到客觀的觀察而不是主觀的評(píng)判是多么的困難！
要做到客觀而不受到太多個(gè)人主觀思路的影響瞧省，需要具備強(qiáng)大的自我覺(jué)察能力扯夭，同時(shí)在遇事情時(shí)經(jīng)常提醒自己，去除不合理信念鞍匾。這也是在植入一種正確的認(rèn)知思維模式交洗。?
正確客觀的做法應(yīng)該是“信息------判斷事情------評(píng)價(jià)人”
?04
為了能夠掌控情緒，成為情緒真正的主人橡淑，讓自己寶貴生命旅程日臻美好构拳，我們能做些什么呢？
培養(yǎng)自我覺(jué)察能力?
自我覺(jué)察能力也叫自我覺(jué)知能力梁棠，我們需要有意識(shí)的讓自己的思路跳脫出來(lái)置森，像一個(gè)旁觀者那樣在旁邊觀察自己的一言一行，從而看到并感受自己當(dāng)下的狀態(tài)符糊。
通常運(yùn)用靜坐凫海、冥想、瑜伽等方式都可以提升我們有意識(shí)的自我覺(jué)察能力男娄。
關(guān)注影響圈而不是關(guān)注圈?
史蒂芬柯維博士在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》里提出了“關(guān)注圈”和“影響圈”這兩個(gè)著名的概念盐碱。
“關(guān)注圈”是你每天在意的關(guān)注的事物，比如敘利亞打仗了沪伙，歐洲發(fā)生恐怖襲擊了，誰(shuí)誰(shuí)結(jié)婚了等等县好。
“影響圈”就是你可以直接用行動(dòng)去改變或間接去影響的事情围橡，這些事情是你力所能及的。
關(guān)注圈包括了影響圈和其他外界事物缕贡，就像地震或者恐怖襲擊什么的翁授，你可以關(guān)注但你沒(méi)辦法去影響或改變它拣播，“杞人憂天”就是這個(gè)道理。
一個(gè)人總是把精力放在自己不能改變的事情上收擦，只會(huì)讓自己產(chǎn)生無(wú)力感贮配，成為一個(gè)消極的人。
積極的心態(tài)就是要從關(guān)注自己的影響圈塞赂，從力所能及的事情做起泪勒，努力實(shí)現(xiàn)改變小渊，并慢慢擴(kuò)大自己的影響圈违寞。
其實(shí)我們每個(gè)人都可以通過(guò)刻意練習(xí)有效控制自己的情緒。我們需要時(shí)時(shí)保持自我覺(jué)察能力伴挚，像一位旁觀者那樣不帶任何評(píng)判地關(guān)注自己的身體和情緒仇哆，接納情緒的升起和消退沦辙。
時(shí)刻關(guān)注自己可以改變的事情，做到從內(nèi)而外不斷修煉自己讹剔，提醒自己不要變成壞情緒的奴隸油讯，慢慢的你終將收獲積極美好的人生。
愿你擁有美好人生延欠！
