我們學(xué)習(xí)或記憶一種東西的時(shí)候奈偏，是采用一種模式化方式來學(xué)習(xí)的。
舉例躯护，有規(guī)律的惊来，有邏輯的東西是比較容易記住的。比如這句話棺滞，是很容易記住的唁盏，但是如果分開，幾個(gè)詞是很難記得的检眯。
1厘擂、不斷給自己設(shè)立一些超過穩(wěn)態(tài)/能力的目標(biāo)或挑戰(zhàn)，并努力達(dá)到這些目標(biāo)或完成挑戰(zhàn)锰瘸，從而達(dá)到新的穩(wěn)態(tài)刽严，不斷循環(huán)這個(gè)過程。
2、把大的目標(biāo)打散成特別簡單的小目標(biāo)舞萄，通過大量重復(fù)訓(xùn)練鞏固技能眨补，并根據(jù)反饋機(jī)制來總結(jié)，如果不夠好倒脓，就要繼續(xù)優(yōu)化撑螺，最后整合起來進(jìn)行大量訓(xùn)練并反饋，從而構(gòu)建心理表征崎弃。
基礎(chǔ)性訓(xùn)練
1甘晤、這些訓(xùn)練加綜合性訓(xùn)練匯總成科學(xué)有效的訓(xùn)練方法
2、如發(fā)球饲做，怎樣可以角度更刁鉆线婚，更旋；接發(fā)球盆均，原來100個(gè)塞弊，現(xiàn)在要接110個(gè)。
3泪姨、具體量化：怎么樣連續(xù)發(fā)一個(gè)100球游沿，讓對(duì)手接不住肮砾？（拆分任務(wù)）
4奏候、良好的目標(biāo)感是指這次訓(xùn)練我的目標(biāo)是要接住對(duì)方的110個(gè)
5、包含反饋：做的訓(xùn)練是正確還是錯(cuò)誤唇敞，好還是壞蔗草，如果正確，正確在哪里疆柔，錯(cuò)誤咒精，問題出現(xiàn)在哪里，如何改進(jìn)旷档？（費(fèi)曼學(xué)習(xí)法模叙、指導(dǎo)老師法、網(wǎng)絡(luò)發(fā)表法鞋屈、自我評(píng)價(jià)法等等）
6范咨、大量短時(shí)間重復(fù)性訓(xùn)練+整合性訓(xùn)練+反饋——形成心理表征和本能記憶。如發(fā)球是經(jīng)過大籮筐直接發(fā)射球厂庇，不斷接發(fā)球渠啊。
報(bào)課程+生活中找到一些牛人可以一對(duì)一不斷指導(dǎo)你的話，效果更好。
拆分任務(wù)后躲查，設(shè)計(jì)出若干套短期內(nèi)大量可以重復(fù)練習(xí)的它浅，難度比較小的（適當(dāng)超出現(xiàn)有能力，但又不過大镣煮，如果完全沒有難度的時(shí)候姐霍，除了熱身階段，不要再浪費(fèi)時(shí)間在這里）典唇，耗時(shí)比較少的基礎(chǔ)練習(xí)镊折。這就是設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法。
1蚓聘、買一些常用詞詞典，找出最高頻盟劫，通過大量的重復(fù)性的去背誦的方法
2夜牡、去找最喜歡的風(fēng)格的作者，比如找100篇文章侣签，每次找一篇塘装，把文章出現(xiàn)的高頻詞總結(jié)，背下來影所，一一去造句蹦肴，結(jié)合第3個(gè)方法。
1猴娩、把一個(gè)句子越寫越長
2阴幌、把長句寫成一個(gè)個(gè)節(jié)奏，鏗鏘有力等的短句子
3卷中、用寫的句子去塑造出一種很強(qiáng)畫面感的方法
1、做完后（寫出的文章或句子等）過兩天左右重新回來看蟆豫，可能看出好或不好
2议忽、放網(wǎng)上，看網(wǎng)友評(píng)論
3十减、作業(yè)點(diǎn)評(píng)
如寫句子栈幸，寫1個(gè)句子時(shí)間短，保證次數(shù)多帮辟，所以100個(gè)速址，寫的每個(gè)句子要保證質(zhì)量，最后每次要有所改進(jìn)
