? ? 本周是外出測試周西壮，相應(yīng)計劃調(diào)整很大串述，
周六照舊進行乒乓球測試睛约。
周一到周四訓(xùn)練問題
? ? ? 三級跳加入小跨欄架鼎俘，對技術(shù)有很大的幫助，但可能成績沒那么明顯的進步辩涝，畢竟還是和素質(zhì)關(guān)聯(lián)比較大贸伐。
? ? ? 關(guān)于三級跳的三要素問題所引發(fā)的第二跳選擇問題，
? ? 1身體前壓怔揩，前高后勾捉邢。
? ? 2先強后弱求慣性（低平速度型），先弱后強求遠(yuǎn)度商膊。（綜合型）
? ? 3收腹伸腿
? ? ? 根據(jù)文獻(xiàn)資料得出的結(jié)論伏伐，首先每人根據(jù)自己立定跳遠(yuǎn)的最好成績按照1:3.3 能大致算出自己的三級跳平均成績。
? ? ? ?比如運動員B立定跳遠(yuǎn)成績在2.5晕拆，那么他的三級跳平均成績應(yīng)在8.25左右藐翎，如果實際情況他的成績是小于8.25，那么他的身體素質(zhì)是沒有問題潦匈，二是三級跳技術(shù)存在一定缺陷阱高。
? ? ?反之運動員C,立定跳遠(yuǎn)成績在2米赚导，那么他的三級跳平均成績應(yīng)在6.6左右茬缩，如果實際情況他的成績是大于6.6.說明他的技術(shù)特點已處于比較好的一類，可以優(yōu)先發(fā)展力量素質(zhì)吼旧。而不要在技術(shù)上過多的耗費時間凰锡。
? ? ? ? ?至于 三要素的第二條，指出的是第二跳如何選擇落地腿圈暗，
? ? ? ?兩種起跳的方法很多人還沒有形成正確的認(rèn)識掂为。在目前的身體素質(zhì)的情況下，兩條腿如果不是很均衡员串，一弱一強的情況下勇哗，選擇先后強求最后一跳的遠(yuǎn)度還是靠譜點，難點在于第二跳速度的維持寸齐，甚至第二跳為了加速欲诺，直接改為大跨步的也有抄谐。
? ? ? ? ?如果雙腿力量比較均衡，協(xié)調(diào)性比較好扰法，用弱腿起跳也能完成收腹伸腿蛹含，可以在練習(xí)中嘗試先強后弱，加強第二部的滯空和遠(yuǎn)度塞颁。難點在于第三步起跳的速度如何快速鏈接浦箱。
? ? ? ?三級跳兩種跳法的選擇，一般正常會選擇最后一跳用強腿跳祠锣，而兩腿均衡的人酷窥，三跳速度感保持的很好的人，會選擇第二跳用強腿伴网，但是仍然會有一些人難以抉擇竖幔，這里可以參照考試指南中對三跳距離的計算百分比，（第一跳26.5%是偷，第二跳33%拳氢，第三跳40.5%）結(jié)合實際中兩跳的數(shù)據(jù)，來得出哪一跳蛋铆，對運動員本身更加合適馋评，
拿某一個運動員A為例，他這次的三級跳成績是8.45
第一跳距離應(yīng)該是 是8.45X（26%~27%）=2.2~2.30
第一跳距離應(yīng)該是 是8.45X（32.5%~33%）=2.75~2.80
第三跳第一跳距離應(yīng)該是 是8.45X（40%~41%）=3.38~3.46
對比先強后弱求慣性（低平速度型）和先弱后強求遠(yuǎn)度刺啦。（綜合型）這兩種跳法的三次跳的距離
哪種跳法三次的都更接近這個數(shù)據(jù)留特，就表示該種跳法更適合學(xué)生本人。
如：運動員A先弱后強求遠(yuǎn)度（綜合型）跳法玛瘸。三跳分別是蜕青，2.4（+0.1）、2.5（-0.3）波動較大糊渊、3.55（+0.09） ? ?
運動員A運用先強后弱求慣性（低平速度型）跳法右核。三跳分別是，2.2（-0.1）渺绒、2.9（+0.1）贺喝、3.35.（-0.11）
? ? ? 綜合來看,第二種低平速度型跳法受的波動更小，更適合學(xué)生A宗兼。
? ? ? ? 比如城管前兩跳8.19更換成先強再弱以后成績就上升到了8.45躏鱼。就是雙腳力量均衡，協(xié)調(diào)性較好殷绍，更改技術(shù)成功的案例染苛，反而豪哥前兩跳前弱后強，最后一跳先強后弱主到，因為速度嚴(yán)重下降茶行，沒有足夠的高度和靈活性無法完成收腹伸腿贸呢，反而近了半米左右，就是技術(shù)變更的反面教材拢军。
? ? ? ?對于其他學(xué)校一些女生楞陷，先天優(yōu)勢較好的一些腿長的人，初始階段用三級跨茉唉，三級跳變成了兩步助跑跳遠(yuǎn)的三級跨的跳法固蛾，是只能說初學(xué)者常犯的錯誤之一。雖然可以暫時提高成績度陆，但發(fā)展?jié)摿Σ桓甙Ｖ挥屑訌姕漳芰Γ攀翘岣叱煽兊淖詈猛緩蕉Ｎ覀儧]有那個身體條件趾诗，爆發(fā)力也很差，不能盲從蹬蚁。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 實心球
? ? ? 對于采用第二種握法恃泪，來投擲2kg實心球，出手速度是很關(guān)鍵的犀斋。目前強硬丟2kg的結(jié)果是被動出手贝乎，挺胸震肩和發(fā)力程度都無法跟上。長期練習(xí)也不會解決這個問題叽粹，览效。必須等待腰部骨密度的緩慢增長，這是個生理過程虫几，不能急锤灿。
? ? ? ? 實心球下學(xué)期要引入1.5kg，目前技術(shù)還不成熟的有黃維辆脸，小問題的是
1老康但校，鐘，大小腿折疊沒能小于90度每强，
2城管始腾，鐘，紀(jì)曉嵐空执，小姨媽，沒能提前下肢發(fā)力穗椅，利用前沖慣性快下快起辨绊，下到最低點有明顯停頓。錯過了最佳發(fā)力點匹表。
? ? ? 目前1kg實心球成績
力量練習(xí)门坷，
? ? ? 除了下學(xué)期要加一次練習(xí)以外宣鄙，對力量薄弱之人繼續(xù)加強力量記錄表格，以避免長期重量不增加默蚌，出工不出力的現(xiàn)象冻晤。
乒乓球，
目前乒乓球水平還在技術(shù)學(xué)習(xí)期
1滑步耐力問題明顯绸吸，下盤技術(shù)動作要訣：后跟提起鼻弧，前腳掌腳內(nèi)側(cè)發(fā)力，屈膝不彎腰锦茁。
? ? 解決辦法攘轩，以后的移動練習(xí)全部改在練習(xí)最后10分鐘。由組長統(tǒng)一指揮練習(xí)
2除了內(nèi)測發(fā)力問題码俩，一雙有側(cè)移支撐的輕質(zhì)球鞋很重要度帮，首推專業(yè)乒乓球鞋，次推輕重量低幫籃球鞋
3中點瞄準(zhǔn)的概念稿存，需要時間積累
4個人問題
老康笨篷，黃維重心側(cè)移到左腳，馬步不穩(wěn)
豎拍選手：城管瓣履，紀(jì)曉嵐冕屯，發(fā)力擊球，弧度過高拂苹，經(jīng)常擊球出界安聘。
真?zhèn)危词忠苿泳嚯x不夠瓢棒。
揮拍過大：莊子浴韭，黃維。小姨媽脯宿。
正手移動距離不足念颈，基本上全部人50拍以后都會出現(xiàn)。
? ? 23號去廣體的觀摩是一個意識上升的固定连霉，非常的重要榴芳。目前16人的最終陣容已經(jīng)確定，按照指導(dǎo)能力和積極性分組跺撼，開始查缺補漏了
5培養(yǎng)隊員相互總結(jié)窟感，解決問題的能力。
打之前找找隊友歉井，協(xié)助指出問題所在柿祈。最好是利用錄像，觀看回放
正手失球原因分類
1球出邊網(wǎng)：很大幾率是移動距離不夠
2球出底線，很大幾率是揮拍過大躏嚎，
3球打到界內(nèi)綠色區(qū)域蜜自，很大幾率是弧度不夠，
4不穩(wěn)定卢佣，很大幾率是移動慢沒能提前到位
反手失球原因重荠，
1球偏左偏右，很大幾率壓拍拍型
2球出底線虚茶，很大幾率是揮拍過大戈鲁，
3不穩(wěn)定，很大幾率是移動慢沒能提前到位
周六測試最后幾名改為做球室清潔
周五測試前準(zhǔn)備問題
1器材的準(zhǔn)備工作
按摩軸的使用媳危，這次無一人帶荞彼。
2補給的使用
? ? ? 肌酸粉的持續(xù)性使用，才有效果待笑。以前誤以為是服用肌酸粉才導(dǎo)致肌肉的僵硬鸣皂，現(xiàn)在加大的按摩的時間才有所緩解。下學(xué)期繼續(xù)加大按摩時間暮蹂，并增加腰腹背部肌肉按摩的時間
3所有設(shè)備帶往場地時的攜帶問題寞缝。
? ? ? 更換大一點的背包，盡可能的打包放包里仰泻。不要拿在手中過丟在地上荆陆，便于擠地鐵或者沒位置坐得是夠長時間的站立。也避免人多的時候遺失物品
到達(dá)場地的熱身問題集侯，
? ? ? 場地靠搶被啼，所以要快快快。不要等隊友棠枉，自己按照計劃熱身浓体，多一分鐘就可以熱身更充分。特別是檢錄時間靠前的人辈讶，
? ? ? 公用器材命浴，放至離大本營近點，一個不影響其他人和測試工作的地方贱除，不需要收還生闲。
? ? ? 安排傷病隊員解決水源問題，盡快找到小賣部月幌，先買一點解決應(yīng)急問題碍讯。
測試中問題，
? ? 有很多同學(xué)在檢錄前太早脫了衣褲飞醉，身體發(fā)涼冲茸。必備一條褲子口帶拉鏈的很容易脫掉屯阀。? ? ?
? ? 檢錄后犯了一個很嚴(yán)重的錯誤缅帘，就是熱身轴术，不論哪怕只有一點時間，都要去做準(zhǔn)備活動钦无，跑的基數(shù)練習(xí)一定要做足逗栽。不要怕維持紀(jì)律的老師，有機會就要跑出隊伍失暂，自己找空地（一般是反向的彎道）練習(xí)一到兩組30-50米彼宠。
? ? ? 如果天氣冷時間充足，可以每個練習(xí)練2-3組弟塞。特別是排隊檢好錄后凭峡，一定要敢于跳出隊伍，在旁邊找空地决记，聽槍反應(yīng)嘗試起跑是摧冀。特別是檢錄時間靠后的人，更要出去不停動起來系宫，而不是原地做高抬腿之類索昂。
? 跑的過程中經(jīng)常出現(xiàn)和高手跑少了打亂了自己節(jié)奏，熱身不夠也是大問題扩借，主要還是心里素質(zhì)不好椒惨，一定要按照平時訓(xùn)練的節(jié)奏來跑。
? ? ? 結(jié)束后盡可能的搞清自己的考試成績潮罪，以免老師記錄成績過大偏差康谆，回來手動更改。特別是百米嫉到，12秒記成11秒很正常沃暗。
? 本次第一名成績就記錯了
測試后
? ? ? 先補充蛋白粉，中午飯后屯碴，如有空余時間描睦，利用按摩軸等放松，保證最少30分鐘午睡時間导而，不要成謎于手機忱叭。下午競賽前提前40分鐘開始熱身。
最終成績?nèi)缦?/p>
賽后總結(jié)經(jīng)驗
1后期加強下腰腹力量今艺，負(fù)重收腹韵丑。
2增強背部力量。重新引入背起練習(xí)虚缎，
3肌酸粉的持續(xù)性使用撵彻，
4實心球練習(xí)時間變短钓株，增加兩個背部力量，和針對性的放松時間陌僵。
5下學(xué)期將進一步發(fā)展早上3下午2的訓(xùn)練計劃轴合，通過中級方案完成相互了解的下一步，同時進一步篩選訓(xùn)練積極性強的人碗短。
下周計劃
1暫停早上訓(xùn)練下午訓(xùn)練530-615（如無老師上課受葛，可以提前提來進行）
2周一跑步測試，（清理乒乓球球室）
100米11人
周二力量
周三實心球訓(xùn)練早上計劃 2人
周四三級跳訓(xùn)練早上計劃 6人
周五力量訓(xùn)練
? ? ? 當(dāng)天項目達(dá)標(biāo)的隊員去高三球室練習(xí)乒乓球偎谁。沒達(dá)標(biāo)的同學(xué)參加相應(yīng)內(nèi)容总滩，達(dá)標(biāo)的人也可以同沒達(dá)標(biāo)的人一起訓(xùn)練繼續(xù)加強技術(shù)
希望每人能記錄下今天最悔的一件事情。
