寵辱不驚语婴，閑看庭前花開花落描孟；
去留無意，漫觀天外云卷云舒砰左。
這是國(guó)學(xué)名書《菜梗譚》中收錄的一幅對(duì)聯(lián)匿醒。寵辱不驚，去留無意缠导，說起容易廉羔，做起卻十分困難。我等都是凡夫俗子僻造，紅塵多姿憋他、世界多彩，令大家心動(dòng)髓削。名利都是你我所求的竹挡，又怎能不憂不懼、不喜不悲呢立膛？否則也不會(huì)有那么多人此迅，窮盡一生追名逐利，更不會(huì)有那么多人旧巾，失意落魄耸序、心灰意冷了！
01
2018年3月的某日，參加一個(gè)計(jì)劃之外的公司會(huì)議廓握，主要討論其他團(tuán)隊(duì)跟進(jìn)的工作內(nèi)容搅窿，臨時(shí)被通知開會(huì)，我以為只是去提意見隙券，而不是去領(lǐng)任務(wù)男应。那知道，會(huì)議結(jié)論是將該團(tuán)隊(duì)完成不了任務(wù)重新分配給我的團(tuán)隊(duì)娱仔。在會(huì)議中沐飘，我身在會(huì)場(chǎng)，心已遠(yuǎn)去。我想到了過去耐朴，想到未來借卧。幾年來，我的這支隊(duì)伍筛峭，從無到后铐刘，一直沖鋒在前，面對(duì)各種矛盾沖突影晓，應(yīng)對(duì)各種背后算計(jì)镰吵，成績(jī)有目共睹；去年挂签，一個(gè)核心骨干積勞成疾捡遍，腦手術(shù)后，現(xiàn)在還在醫(yī)院里竹握，不能動(dòng)画株，不能說話，他本人及整個(gè)家庭處境極其凄涼啦辐。今年谓传，又有三名核心骨干辭職。作為他們的領(lǐng)導(dǎo)芹关，沒能為他們爭(zhēng)取到應(yīng)得的利益续挟，也未能保護(hù)他們避免遭受傷害，心里五味雜陳侥衬，十分愧疚诗祸。今日，老板卻不顧團(tuán)隊(duì)疾苦轴总，偏袒其他部門直颅，又將難點(diǎn)、骨頭點(diǎn)強(qiáng)壓于我怀樟，心中不忿功偿。在會(huì)議結(jié)束前，我明確提出了反對(duì)往堡，老板怒械荷，當(dāng)場(chǎng)數(shù)落，心越發(fā)悲涼虑灰。
離開會(huì)議室吨瞎，心情低落到谷底，腿如灌鉛穆咐，其他部門領(lǐng)導(dǎo)和我打招呼颤诀，我只能擠出一點(diǎn)笑容，算是回應(yīng)。我當(dāng)時(shí)的笑應(yīng)該很難看着绊。
回辦公室獨(dú)自靜坐，此期間,幸福感測(cè)量工具的鬧鐘響起熟尉，我打開手機(jī)登錄幸福感測(cè)量工具归露，做了如下記錄：活動(dòng)內(nèi)容欄目選了“工作”，活動(dòng)持續(xù)時(shí)間欄填了“3小時(shí)”斤儿，一起參與活動(dòng)的人物一欄填的“同事”剧包，在情緒感受程度一欄我選了“-5”（此工具的感受強(qiáng)烈程度有11個(gè)等級(jí)，-5表示最痛苦往果，0代表無感覺疆液，既無痛苦也無快樂，5代表最快樂陕贮，而我那時(shí)那刻我選擇了-5堕油，最痛苦的感受等級(jí)）。這是我設(shè)計(jì)并使用幸福感實(shí)時(shí)測(cè)量工具以來肮之，第一次記錄最痛苦感受等級(jí)掉缺。
午餐完全無味，午餐后回到辦公室午休戈擒，我平日是很享受午休時(shí)刻眶明，這是工作中的一段沒有人打擾、完全屬于自己的時(shí)光筐高，但今天的受挫和郁悶情緒搜囱，我對(duì)今天午休的效果有點(diǎn)惆悵。當(dāng)我準(zhǔn)備往沙發(fā)上躺時(shí)柑土，心里就盤算蜀肘，今天的午休可能只能在輾轉(zhuǎn)痛苦中度過了。
“不管怎樣稽屏，還是躺下吧幌缝，在房間里焦慮地來回走，也無濟(jì)于事”诫欠，我對(duì)自己說涵卵。
終于說服自己躺下了，但過去的事荒叼，在病床上的戰(zhàn)友轿偎，還在已辭職的戰(zhàn)友，還有老板的面目被廓、冰涼的語氣像放電影一樣在腦子里浮現(xiàn)坏晦，緊接著的就開始想，若我提出不干了，老板肯定會(huì)找人替代我昆婿，若新領(lǐng)導(dǎo)到了球碉，目前還留下的老隊(duì)員可能會(huì)被打壓；這份我奮斗了20年才到了這個(gè)位置的職位仓蛆，放棄掉睁冬，我舍得嗎？不干此工作我又能干什么呢看疙？愛人的創(chuàng)業(yè)還沒起色豆拨，正在讀初三的女兒一直因?yàn)槲覐氖碌倪@個(gè)神圣崗位職業(yè)而感到自豪的。如果我不做了能庆，女兒會(huì)怎么想施禾，我這個(gè)榜樣的力量還會(huì)存在嗎？
就這樣搁胆，不知過了多久弥搞，突然腦海里冒出一個(gè)聲音：好了，試一試三分鐘呼吸空間吧（三分鐘呼吸空間法是我這幾年堅(jiān)持的冥想練習(xí)中的一種方法）渠旁。我不知道為什么腦海中突然會(huì)竄出來這個(gè)想法（可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期的練習(xí)拓巧，遇到心情低落的情況，積極應(yīng)對(duì)的腦神經(jīng)回路自然而然起反應(yīng)的緣故）一死。
幾分鐘之后肛度，心情基本平復(fù)，但思緒依然很多投慈。于是我開始靜觀我的念頭承耿，當(dāng)念頭浮現(xiàn)了一種比較讓我舒服的畫面場(chǎng)景時(shí)，集中注意力伪煤，讓這個(gè)畫面停留加袋，心里默念：“既然你（大腦）想想事情，那就想吧抱既，好好想想职烧，現(xiàn)在幫我抓住的這個(gè)畫面吧”。然后防泵，大腦真開始努力捕捉這個(gè)畫面了蚀之，我再鼓勵(lì)：“挺好，謝謝你（大腦）”捷泞。后來足删，感覺有點(diǎn)不對(duì)了，大腦捕捉這個(gè)畫面有點(diǎn)吃力了锁右，我就再提醒：“穩(wěn)住失受，不要讓這個(gè)畫面跑了”讶泰。但大腦好像越來越吃力了，就再提醒穩(wěn)住拂到，大腦再用力痪署，幾次反復(fù)之后，不知何時(shí)兄旬，我睡著了狼犯，睡得很香。
午休起來辖试，“血量”恢復(fù)到80%辜王，和搭檔商量老板新安排的任務(wù)劈狐，搭檔上午未參會(huì)罐孝，不知道上午會(huì)議的情形。知道任務(wù)后肥缔，搭檔的反應(yīng)與我完全不同莲兢，他不覺得這不是老板有意刁難我們這支團(tuán)隊(duì)，而是當(dāng)前的任務(wù)非我們團(tuán)隊(duì)不能做续膳。我略感上午會(huì)場(chǎng)上的反應(yīng)有點(diǎn)過激改艇。
不久，老板叫我談心坟岔，算是稍微有點(diǎn)和解谒兄，為了給現(xiàn)在的團(tuán)隊(duì)成員爭(zhēng)取點(diǎn)利益，我依然沒有完全屈從社付。但下午的一對(duì)一談話承疲，已不是無意識(shí)的情緒反應(yīng)的了，而是有意識(shí)的策略應(yīng)對(duì)鸥咖。但愿能奏效燕鸽。
無論事情最終會(huì)如何，我這次的無意識(shí)情緒反應(yīng)以及隨后的有意識(shí)策略應(yīng)對(duì)啼辣，都是已發(fā)生了的事實(shí)啊研，再煩惱是沒有用的！此次連鎖反應(yīng)可能帶來的后果鸥拧，只有到了將來才知道党远，未來的事還沒發(fā)生，為未來煩惱也是完全沒必要的富弦。
不能說我這次處理得很好麸锉，但能做到事發(fā)后1小時(shí)后，能安然入睡舆声，已經(jīng)讓我心滿意足了花沉。感謝這幾年里帶領(lǐng)我身心成長(zhǎng)的各位老師柳爽，感謝他們的智慧啟迪。
02
第一位老師是哲學(xué)名師碱屁，復(fù)旦大學(xué)的教授——陳果磷脯，是個(gè)上海美女。其實(shí)陳教授并算不上大師級(jí)人物娩脾，但她背后是老子赵誓、孔子、釋迦摩尼柿赊、亞里士多德等思想大家俩功，而且，她是目前最受歡迎的哲學(xué)老師之一碰声，是名副其實(shí)的網(wǎng)紅诡蜓，已經(jīng)是女神級(jí)的存在，粉絲很多胰挑，我是其中之一蔓罚。網(wǎng)絡(luò)上有很多她的視頻、音頻瞻颂，她還出了新書豺谈，書名是《好的孤獨(dú)》。因?yàn)槭钦軐W(xué)的內(nèi)容贡这，盡管陳女神把深?yuàn)W的哲學(xué)講得淺顯茬末，很容易懂，但其內(nèi)容還是僅僅能為你打開一扇窗盖矫，讓你通過它能看到另一幅風(fēng)景丽惭，至于怎么才能進(jìn)入窗外的那個(gè)風(fēng)景中去，你得自己想辦法炼彪。
我買了陳果老師的《人生果然不同》的音頻課程吐根，反復(fù)聽了上百遍，關(guān)于幸福辐马，盡管陳老師的思維高度極高拷橘，但也只講明白了有幸福能力的人會(huì)是啥樣子，并沒有講如何獲得幸福能力的方法喜爷，應(yīng)該是受其學(xué)科限制的影響冗疮。
第二位大師，是一位當(dāng)今世界上最具影響力的心理學(xué)家丹尼爾.卡尼曼檩帐，他是一名心理學(xué)家术幔，2002年卻獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)，因?yàn)樗男睦韺W(xué)研究成果打開了社會(huì)心理學(xué)湃密、認(rèn)知科學(xué)和行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的新局面诅挑。他的書《思考四敞，快與慢》，堪稱經(jīng)典拔妥，值得反復(fù)細(xì)讀忿危。
第三位大師，正念減壓療法創(chuàng)始人喬.卡巴金博士没龙，他在美國(guó)麻省醫(yī)學(xué)院開設(shè)了為期8周的MBSR項(xiàng)目治療抑郁癥铺厨，還有馬克.威廉姆斯開創(chuàng)的MBCT項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的臨床治療效果高于普通抑郁癥療法的效果硬纤，且治愈后的復(fù)發(fā)率遠(yuǎn)低于藥物治療解滓，而且還沒有藥物治療的副作用。我遵從的練習(xí)很多根據(jù)MBSR和MBCT項(xiàng)目拓展開來的筝家。他們的書《此刻是一枝花》《正念禪修》洼裤，推薦大家有空讀讀。
第四位大師肛鹏，NLP創(chuàng)始人約翰·格林德和理查德·班德勒逸邦，格林德是世界最負(fù)盛名的語言學(xué)家之一恩沛，班德勒是一位數(shù)學(xué)家在扰、完形心理學(xué)家和電腦專家。他們深入地研究了美國(guó)心理治療領(lǐng)域的完形治療雷客、家庭治療芒珠、催眠治療等內(nèi)容，將這些領(lǐng)域的杰出宗師的語言搅裙、行為及思想模式進(jìn)行分析和解碼皱卓，并命名為Neuro Linguistic Programming，形成了今天著名的NLP實(shí)用心理學(xué)流派部逮，推薦大家上上NLP現(xiàn)場(chǎng)課程娜汁。
以上幾位大師，以及還有其他未點(diǎn)名的大師兄朋，正是在他們的研究成果或思想精華基礎(chǔ)上掐禁，總結(jié)提煉出這個(gè)專輯，感謝前人們的智慧颅和。
End.
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