放松訓(xùn)練之“漸進(jìn)式放松法”?
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放松是需要學(xué)習(xí)的
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在之前的《認(rèn)識(shí)驚恐障礙》這篇文章里育瓜，介紹了一些應(yīng)對(duì)焦慮癥的方法青自，其中包括“放松訓(xùn)練”株依。
心理學(xué)的認(rèn)知行為主義這個(gè)流派認(rèn)為，我們?cè)趯W(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力時(shí)延窜，不僅要接受心理教育恋腕、了解壓力是什么，也要主動(dòng)學(xué)習(xí)如何放松逆瑞，即進(jìn)行放松訓(xùn)練荠藤，并應(yīng)用到實(shí)際生活中。
之前的文章中列舉了一些常見(jiàn)的放松訓(xùn)練方法获高，如深呼吸哈肖、腹式呼吸、冥想與催眠念秧、漸進(jìn)式肌肉放松法等等淤井。關(guān)于這方面的內(nèi)容在微信公眾號(hào)仙朵拉心理能量站有更多的介紹。
這些方法都是幫助人們以身體的放松來(lái)化解內(nèi)心的緊張焦慮摊趾。要知道人的身心是互相影響的币狠，通常在你感覺(jué)到焦慮和恐懼時(shí)，渾身的肌肉也是緊繃的砾层。所以总寻，行為主義提倡我們不妨先從改變行為的練習(xí)開(kāi)始，因?yàn)?strong>隨著人的行為的改變梢为，人的內(nèi)在世界也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。
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當(dāng)然，這并不是說(shuō)我們不需要調(diào)整認(rèn)知铸董，只需要學(xué)會(huì)放松身體就能治愈焦慮癥了祟印。認(rèn)知的重建和調(diào)整是個(gè)漫長(zhǎng)曲折的過(guò)程，不可能在短期內(nèi)完成粟害，而通過(guò)放松訓(xùn)練改變行為確實(shí)能很快緩解我們的焦慮狀態(tài)蕴忆。就好像對(duì)待發(fā)高燒的病人，你不可能不給病人開(kāi)出迅速退燒的藥方悲幅，而只告訴病人如何提高身體免疫力對(duì)吧套鹅？從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，行為主義對(duì)癥下藥的作風(fēng)還是很可取的汰具！
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另外卓鹿，還需要明確的是- 緊張與放松是一組互相拮抗的狀態(tài)，即一個(gè)人不能既緊張又放松留荔。所以當(dāng)我們學(xué)會(huì)放松時(shí)吟孙，自然就不再緊張了。
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漸進(jìn)式放松法
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現(xiàn)在聚蝶，我們就來(lái)介紹一下催眠療法中最基本的放松方法- 漸進(jìn)式放松法杰妓。
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催眠療法是心理咨詢、心理治療中常用的一個(gè)技術(shù)碘勉。通常的催眠治療巷挥，需要催眠師與來(lái)訪者以面對(duì)面的方式進(jìn)行。催眠師在了解了來(lái)訪者的基本情況后验靡，借助環(huán)境倍宾、音樂(lè)、語(yǔ)言等媒介晴叨，針對(duì)來(lái)訪者的需要構(gòu)建適宜的催眠意境凿宾，并通過(guò)特定的積極暗示語(yǔ)，將受術(shù)者導(dǎo)入穩(wěn)定的安靜腦波狀態(tài)兼蕊。在這種狀態(tài)中初厚，引導(dǎo)受術(shù)者進(jìn)行身心一體的深度放松與療愈。
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關(guān)于催眠的更多介紹孙技，可閱讀我之前的《催眠的治愈智慧》這篇文章产禾。
今天為大家推薦的這個(gè)漸進(jìn)式放松法，是催眠療法種最簡(jiǎn)單牵啦、最基本的放松引導(dǎo)方式亚情，常被用來(lái)作為催眠過(guò)程的導(dǎo)入環(huán)節(jié)。漸進(jìn)式放松的過(guò)程非常簡(jiǎn)單哈雏、安全楞件，適合所有需要進(jìn)行放松訓(xùn)練的群體衫生。
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當(dāng)您熟悉了漸進(jìn)式放松的程序后，完全可以脫離音頻的引導(dǎo)土浸，隨時(shí)隨地進(jìn)行自主放松罪针。
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一切都會(huì)好起來(lái)的哦！
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