? ? ? 生活中拗踢，我們總是會有一些事情想不通脚牍，為難自己〕彩可能是過去的某件事讓你至今難以釋懷诸狭，可能是現(xiàn)在的事情讓你郁郁寡歡，也可能是可能擔憂未來的某些事君纫，不管是那種情況驯遇，我們都可以用情緒療法來調(diào)節(jié)自己的情緒，做自己情緒的主人蓄髓。
? ? ? ?相由心生叉庐，保持好的情緒也是一種養(yǎng)生方式。 ? ? ? 以下是情緒產(chǎn)生的原因以及解決辦法会喝。 有一個誘發(fā)事情陡叠，我們稱之為A 而我們對這件事情的態(tài)度、反應或者信念肢执，我們稱之為B 因為我們的態(tài)度枉阵、反應會使我們產(chǎn)生情緒或者做出一些行為，這些都是B的結(jié)果预茄，我們稱之為C ? ? ? ?請問A,B,C之間是怎樣的關(guān)系呢兴溜？誰是最關(guān)鍵的呢？A產(chǎn)生B,B導致C.也就是說耻陕，一個誘發(fā)事情使我們產(chǎn)生反應或?qū)Υ耸掠幸欢ǖ膽B(tài)度拙徽，而我們的態(tài)度或反應就決定了我們的情緒或行為。在這里诗宣，B是關(guān)鍵膘怕，我們的信念、態(tài)度或想法決定我們的情緒梧田，支配我們的行為淳蔼。 ? ? ?竟然我們的態(tài)度侧蘸、反應是關(guān)鍵裁眯，那么，在我們有情緒的時候讳癌，我們就要從自己的態(tài)度穿稳、反應上入手，找出自己不合理的態(tài)度晌坤、情緒逢艘。那么不合理的情緒旦袋、態(tài)度有什么特點呢？ 1.絕對化它改。比如：你說疤孕，這件事我必須做成，做不成我就不干了央拖。 2.過分概括化祭阀。比如：上學的時候你學不好數(shù)學，你努力學鲜戒，成績還是不理想专控，試過幾次之后，你放棄了遏餐，覺得自己不擅長數(shù)學伦腐。于是你徹底不學數(shù)學了，最后導致你的其他成績也下滑了失都，最后你的成績一落千丈柏蘑。 3.糟糕自己。比如：有時候你會對自己說嗅剖，你就這樣了辩越，什么也做不好，你這輩子就這樣了信粮。 ? ? ? 既然找到了不合理的B黔攒，那么我們應該如何調(diào)整B呢？有一下五種方法强缘。 1.和B辯論督惰，這個環(huán)節(jié)也稱為D.這個辦法更適合用在自己身上。用在調(diào)節(jié)別人情緒的時候旅掂，用此方法需要你有很強的辯論能力赏胚。如何和自己辯論呢？也就是你有一個不合理的想法商虐，比如觉阅，我必須考上清華，考不上我這輩子就毀了秘车。那你就問自己典勇，難道考不上清華就沒有別的出路了嗎？考不上清華人生就毀了嗎叮趴？答案是否定的割笙。考不上清華只要你努力眯亦，那么你也可以有個好的未來伤溉。所以你就會發(fā)現(xiàn)自己的那個想法不對般码，就會否定這個想法，不會有這種態(tài)度乱顾，那么這個不合理的情緒也就沒有了板祝。 2.產(chǎn)婆術(shù)。這種方法適合調(diào)節(jié)別人的情緒走净。對方有個不合理的觀念扔字，那么你順著對方的想法走，一步步推理温技，最后得出錯誤的結(jié)論革为，也就是不合理的態(tài)度被推倒出來了。 3.黃金規(guī)則舵鳞。(以你希望他人對待你的方式去對待他人震檩。但是要謹記，你對別人好蜓堕，你不能要求別人必須做到用同樣的對待你抛虏。不要覺得心里不平衡，覺得你對別人好套才，別人對你不好迂猴，你不爽。記妆嘲椤：種善因沸毁，結(jié)善果。對方種惡因傻寂，那么他就要承擔惡果) 4.合理情緒想象技術(shù)息尺。比如：演講前你會緊張。那么在演講前你可以想象自己緊張情景疾掰，允許自己緊張搂誉，接納自己，千萬不要責怪自己静檬。多進行想象炭懊，你發(fā)現(xiàn)會緊張幾次，最后也就不緊張了拂檩，等你真正上臺的時候侮腹，緊張感會越來越少。 5.家庭作業(yè)法广恢。下載RET自助表凯旋。 6.其他方法呀潭。（行為訓練法钉迷，停留于此…） 以上的方法都可以調(diào)節(jié)我們的不合理情緒至非。 調(diào)節(jié)了這些不合理的情緒以后，會產(chǎn)生一個結(jié)果糠聪。以上可以構(gòu)成這樣一個結(jié)構(gòu)： A-B-C-D-E 誘發(fā)事件-情緒荒椭、態(tài)度-結(jié)果-調(diào)整自己的情緒、態(tài)度-新的結(jié)果舰蟆、影響 在我們調(diào)節(jié)完自己的情緒以后趣惠，要進行鞏固，讓自己形成正確的態(tài)度身害，觀點味悄，這樣自己的不合理情緒才能被真正打敗，徹底消失塌鸯。
