飲食搭配
對于一般高血壓的患者的合理飲食結(jié)構(gòu)贬媒，有關(guān)專家將其歸納為兩句話府蔗，即“一、二、三痹兜、四、五”和“紅拓售、黃兽肤、綠、白另假、黑”像屋。
第一句話為“一、二边篮、三己莺、四奏甫、五”:
“一”是指每日飲1袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣凌受，既補充了鈣和蛋白質(zhì)阵子，又減少了高血壓的發(fā)病機會
“二”是建議結(jié)合用逍降茶這類中醫(yī)組方代茶泡飲，每日2次胜蛉，長期飲用可以起到很好的防治效果
“三”是指每日進(jìn)食3份高蛋白質(zhì)食品款筑，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個腾么，或雞鴨肉100克奈梳，或魚蝦100克，或豆腐100克解虱，以每日早攘须、中、晚餐各1份為宜
“四”是指“不甜不咸殴泰，有粗有細(xì)于宙，三四五頓，七八成飽”即每天可吃3頓悍汛、4頓或5頓捞魁，每頓可吃七八成飽
“五”是指每日進(jìn)食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜离咐，100克水果
第二句話為“紅谱俭、黃、綠宵蛀、白昆著、黑”:
“紅”是指每日進(jìn)食1-2個西紅柿，除去脂降壓外术陶，還可使男性前列腺癌的發(fā)生率降低45%
“黃”是指胡蘿卜凑懂、紅薯、南瓜梧宫、玉米等接谨，每天要適量食用其中的一種
“綠”是指食用深綠色蔬菜，它們所含的維生素C等塘匣，有去脂降壓等多種功用
“白”是指燕麥片(或燕麥粉)脓豪，每天可適量服用，一般每日用50克水煮5一10分鐘馆铁，兌入牛奶中合用跑揉，可起降血壓的作用
“黑”是指黑木耳或香菇等锅睛，每天可用黑木耳10克埠巨，或香菇100克历谍，泡發(fā)后，烹調(diào)入菜肴中食用辣垒，有降低血壓等功用
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