拖延與心理之間的關(guān)系菊匿，我們發(fā)現(xiàn)有三種心理因素會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣。前兩種是間接因素计福，包括害怕丟失掌控權(quán)跌捆，恐懼與人之間的親疏遠(yuǎn)近；后一種則是直接原因象颖，即因心理時(shí)間和客觀時(shí)間不一致而導(dǎo)致的拖延佩厚。家庭態(tài)度對(duì)拖延者的影響有五個(gè)方面的傾向，這五個(gè)方面分別是：施壓力麸、懷疑可款、控制、依附和疏遠(yuǎn)克蚂。
在改善拖延的同時(shí)，更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活筋讨。
1埃叭，拖延者要面對(duì)現(xiàn)實(shí)
拖延者大多對(duì)自己要求嚴(yán)格，因?yàn)樽霾坏较ず保謺?huì)不停地否定和進(jìn)行自我批判赤屋。
2，給自己打造一個(gè)更有彈性的系統(tǒng)壁袄。
給自己打造一個(gè)更有彈性的系統(tǒng)类早，并隨時(shí)對(duì)目標(biāo)做調(diào)整，這樣做是可以對(duì)抗拖延的嗜逻。
3涩僻，為自己辯護(hù)，創(chuàng)造出更多積極的聲音栈顷。
把對(duì)自己的批判逆日，變成對(duì)自己的肯定，多為自己辯護(hù)萄凤，為自己說好話室抽，那么我們就會(huì)變得越來越有自信。
做以下事情幫助你改善拖延靡努，找回完成事情的成就感坪圾。
01在開始真正對(duì)抗拖延之戰(zhàn)前晓折，我們需要對(duì)自己的拖延方式進(jìn)行一場(chǎng)清查。
清查包括 2點(diǎn)：
第一兽泄，盤點(diǎn)我們內(nèi)心的掙扎已维。
第二，清查我們拖延的領(lǐng)域已日。
02拖延者還需要一個(gè)作戰(zhàn)武器：明確目標(biāo)并制定可行性的計(jì)劃垛耳。
一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下幾個(gè)特征：
1.可觀察性；
2.具體性和特殊性；
3.它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；
4.第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成拯腮。
我們來看戰(zhàn)勝拖延的第一個(gè)作戰(zhàn)方法：學(xué)會(huì)判斷時(shí)間繁涂。
如何利用時(shí)間？
1提前做好計(jì)劃
2制定非計(jì)劃日程表
3記錄與獎(jiǎng)賞
如何提升定時(shí)能力掀宋？
第一，練習(xí)判斷時(shí)間，以助于我們更合理制定目標(biāo)痴奏。
第二，學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間厌秒，可以提升一個(gè)人的做事效率读拆。
第三，預(yù)防意外干擾鸵闪。
戰(zhàn)勝拖延的第二個(gè)方法：學(xué)會(huì)接受和拒絕檐晕。
我們應(yīng)該有意識(shí)地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情，而拒絕那些對(duì)此無益的事情蚌讼，并且應(yīng)該直接表達(dá)出來辟灰，而不應(yīng)該通過拖延的方式來拒絕。
我們?cè)撛鯓訉W(xué)會(huì)接受呢篡石？
第一個(gè)方面：接受來自他人的支持芥喇。選擇對(duì)自己有影響力的人。
第二個(gè)方面：接受個(gè)人成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)凰萨。
首先继控，嘗試新的挑戰(zhàn)。
其次沟蔑，做更多自己熱愛的事情湿诊。
我們?cè)撛鯓訉W(xué)會(huì)拒絕呢？
第一：對(duì)空洞性的事務(wù)說不瘦材。
第二：對(duì)不必要的事情說不厅须。
第三：對(duì)不適合你的人說不。
戰(zhàn)勝拖延的第三個(gè)方法：利用你的身體減輕拖延食棕。
我們應(yīng)該如何利用自己的身體朗和，把自己從拖延的麻痹狀態(tài)中解救出來呢错沽？
首先，通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)你的狀態(tài)眶拉。
其次千埃，借助正念的力量。
想要幫助注意力缺失癥患者擺脫拖延癥忆植，有效的方式就是盡量減少干擾的數(shù)量放可，并時(shí)刻提醒他們回歸正軌。為此朝刊，有一下幾點(diǎn)建議耀里。
第一，增加一些執(zhí)行提示點(diǎn)拾氓。
執(zhí)行點(diǎn)~提示點(diǎn)~視覺點(diǎn)~聽覺點(diǎn)
第二冯挎，保持短小目標(biāo)。
第三咙鞍，構(gòu)建路線房官。
方法：
1. 寫一個(gè)清單。
2. 處理細(xì)節(jié)续滋。
3. 設(shè)定一個(gè)例行時(shí)間翰守。
怎么才能讓孩子改掉拖延的毛病呢？
首先我們找出一些需要回避的做法吃粒，也就是認(rèn)識(shí)那些無效的方法潦俺。
第一種：負(fù)面評(píng)價(jià)
第二種：成為監(jiān)工。
第三種：看不慣孩子做徐勃，
第四種：事后嘲笑。
如果父母使用以上這些方法早像，只會(huì)得到孩子消極的回應(yīng)僻肖。
那么，究竟什么是真正有效的方法呢卢鹦？
本書作者告訴我們：培養(yǎng)成長(zhǎng)的心態(tài)才是一個(gè)真正有效的方法臀脏。
倡導(dǎo)成長(zhǎng)心態(tài)可以給拖延者提供支持和幫助。
作者也給父母?jìng)兲岢鲆韵聨c(diǎn)有效建議：
第一冀自，幫助孩子們?cè)O(shè)定小目標(biāo)揉稚。
第二，幫助孩子識(shí)別時(shí)長(zhǎng)熬粗。
第三搀玖，設(shè)定一個(gè)清晰的限定和結(jié)果。
我們須先找到我們拖延的根源驻呐，才能更好的對(duì)癥下藥灌诅，找到有效的方法徹底戰(zhàn)勝拖延芳来。
其實(shí)，拖延并不可怕猜拾，我們每一個(gè)人都可以戰(zhàn)勝它即舌。
