你還在怕拖延癥不可愈?橘蜜!

拖延與心理之間的關(guān)系菊匿,我們發(fā)現(xiàn)有三種心理因素會(huì)導(dǎo)致拖延的習(xí)慣。前兩種是間接因素计福,包括害怕丟失掌控權(quán)跌捆,恐懼與人之間的親疏遠(yuǎn)近;后一種則是直接原因象颖,即因心理時(shí)間和客觀時(shí)間不一致而導(dǎo)致的拖延佩厚。家庭態(tài)度對(duì)拖延者的影響有五個(gè)方面的傾向,這五個(gè)方面分別是:施壓力麸、懷疑可款、控制、依附和疏遠(yuǎn)克蚂。

在改善拖延的同時(shí),更好地面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活筋讨。

1埃叭,拖延者要面對(duì)現(xiàn)實(shí)

拖延者大多對(duì)自己要求嚴(yán)格,因?yàn)樽霾坏较ず保謺?huì)不停地否定和進(jìn)行自我批判赤屋。

2,給自己打造一個(gè)更有彈性的系統(tǒng)壁袄。

給自己打造一個(gè)更有彈性的系統(tǒng)类早,并隨時(shí)對(duì)目標(biāo)做調(diào)整,這樣做是可以對(duì)抗拖延的嗜逻。

3涩僻,為自己辯護(hù),創(chuàng)造出更多積極的聲音栈顷。

把對(duì)自己的批判逆日,變成對(duì)自己的肯定,多為自己辯護(hù)萄凤,為自己說好話室抽,那么我們就會(huì)變得越來越有自信。

做以下事情幫助你改善拖延靡努,找回完成事情的成就感坪圾。

01在開始真正對(duì)抗拖延之戰(zhàn)前晓折,我們需要對(duì)自己的拖延方式進(jìn)行一場(chǎng)清查。

清查包括 2點(diǎn):

第一兽泄,盤點(diǎn)我們內(nèi)心的掙扎已维。

第二,清查我們拖延的領(lǐng)域已日。

02拖延者還需要一個(gè)作戰(zhàn)武器:明確目標(biāo)并制定可行性的計(jì)劃垛耳。

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下幾個(gè)特征:

1.可觀察性;

2.具體性和特殊性;

3.它可以被分解成幾個(gè)小的步驟;

4.第一步可以在五分鐘內(nèi)被完成拯腮。

我們來看戰(zhàn)勝拖延的第一個(gè)作戰(zhàn)方法:學(xué)會(huì)判斷時(shí)間繁涂。

如何利用時(shí)間?

1提前做好計(jì)劃

2制定非計(jì)劃日程表

3記錄與獎(jiǎng)賞

如何提升定時(shí)能力掀宋?

第一,練習(xí)判斷時(shí)間,以助于我們更合理制定目標(biāo)痴奏。

第二,學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間厌秒,可以提升一個(gè)人的做事效率读拆。

第三,預(yù)防意外干擾鸵闪。

戰(zhàn)勝拖延的第二個(gè)方法:學(xué)會(huì)接受和拒絕檐晕。

我們應(yīng)該有意識(shí)地接受那些提高我們生活品質(zhì)的事情,而拒絕那些對(duì)此無益的事情蚌讼,并且應(yīng)該直接表達(dá)出來辟灰,而不應(yīng)該通過拖延的方式來拒絕。

我們?cè)撛鯓訉W(xué)會(huì)接受呢篡石?

第一個(gè)方面:接受來自他人的支持芥喇。選擇對(duì)自己有影響力的人。

第二個(gè)方面:接受個(gè)人成長(zhǎng)的挑戰(zhàn)凰萨。

首先继控,嘗試新的挑戰(zhàn)。

其次沟蔑,做更多自己熱愛的事情湿诊。

我們?cè)撛鯓訉W(xué)會(huì)拒絕呢?

第一:對(duì)空洞性的事務(wù)說不瘦材。

第二:對(duì)不必要的事情說不厅须。

第三:對(duì)不適合你的人說不。

戰(zhàn)勝拖延的第三個(gè)方法:利用你的身體減輕拖延食棕。

我們應(yīng)該如何利用自己的身體朗和,把自己從拖延的麻痹狀態(tài)中解救出來呢错沽?

首先,通過運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)你的狀態(tài)眶拉。

其次千埃,借助正念的力量。

想要幫助注意力缺失癥患者擺脫拖延癥忆植,有效的方式就是盡量減少干擾的數(shù)量放可,并時(shí)刻提醒他們回歸正軌。為此朝刊,有一下幾點(diǎn)建議耀里。

第一,增加一些執(zhí)行提示點(diǎn)拾氓。

執(zhí)行點(diǎn)~提示點(diǎn)~視覺點(diǎn)~聽覺點(diǎn)

第二冯挎,保持短小目標(biāo)。

第三咙鞍,構(gòu)建路線房官。

方法:

1. 寫一個(gè)清單。

2. 處理細(xì)節(jié)续滋。

3. 設(shè)定一個(gè)例行時(shí)間翰守。

怎么才能讓孩子改掉拖延的毛病呢?

首先我們找出一些需要回避的做法吃粒,也就是認(rèn)識(shí)那些無效的方法潦俺。

第一種:負(fù)面評(píng)價(jià)

第二種:成為監(jiān)工。

第三種:看不慣孩子做徐勃,

第四種:事后嘲笑。

如果父母使用以上這些方法早像,只會(huì)得到孩子消極的回應(yīng)僻肖。

那么,究竟什么是真正有效的方法呢卢鹦?

本書作者告訴我們:培養(yǎng)成長(zhǎng)的心態(tài)才是一個(gè)真正有效的方法臀脏。

倡導(dǎo)成長(zhǎng)心態(tài)可以給拖延者提供支持和幫助。

作者也給父母?jìng)兲岢鲆韵聨c(diǎn)有效建議:

第一冀自,幫助孩子們?cè)O(shè)定小目標(biāo)揉稚。

第二,幫助孩子識(shí)別時(shí)長(zhǎng)熬粗。

第三搀玖,設(shè)定一個(gè)清晰的限定和結(jié)果。

我們須先找到我們拖延的根源驻呐,才能更好的對(duì)癥下藥灌诅,找到有效的方法徹底戰(zhàn)勝拖延芳来。

其實(shí),拖延并不可怕猜拾,我們每一個(gè)人都可以戰(zhàn)勝它即舌。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市挎袜,隨后出現(xiàn)的幾起案子顽聂,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖盯仪,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,590評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件紊搪,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異,居然都是意外死亡磨总,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)嗦明,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,157評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來蚪燕,“玉大人娶牌,你說我怎么就攤上這事」菽桑” “怎么了诗良?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,301評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長(zhǎng)鲁驶。 經(jīng)常有香客問我鉴裹,道長(zhǎng),這世上最難降的妖魔是什么钥弯? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,078評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任径荔,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上脆霎,老公的妹妹穿的比我還像新娘总处。我一直安慰自己,他們只是感情好睛蛛,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,082評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布鹦马。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般忆肾。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪荸频。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,682評(píng)論 1 312
  • 那天客冈,我揣著相機(jī)與錄音旭从,去河邊找鬼。 笑死,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛遇绞,可吹牛的內(nèi)容都是我干的键袱。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,155評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼摹闽,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼蹄咖!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起付鹿,我...
    開封第一講書人閱讀 40,098評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤澜汤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后舵匾,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體俊抵,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,638評(píng)論 1 319
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,701評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年坐梯,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了徽诲。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,852評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡吵血,死狀恐怖谎替,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情蹋辅,我是刑警寧澤钱贯,帶...
    沈念sama閱讀 36,520評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站侦另,受9級(jí)特大地震影響秩命,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜褒傅,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,181評(píng)論 3 335
  • 文/蒙蒙 一弃锐、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧殿托,春花似錦拿愧、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,674評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)券敌。三九已至唾戚,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間待诅,已是汗流浹背叹坦。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,788評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國(guó)打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留卑雁,地道東北人募书。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,279評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓绪囱,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親莹捡。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子鬼吵,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,851評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 【學(xué)科類別】刑事訴訟法 【出處】本網(wǎng)首發(fā) 【寫作時(shí)間】2008年 【中文關(guān)鍵字】第四修正案;證據(jù)排除篮赢;合理可能齿椅;直...
    Gdog閱讀 758評(píng)論 0 0
  • 今天你還是人身有機(jī)會(huì)修成正果,也許明天你就徹底消散不在輪回中了启泣。 所有生命脫離輪回只有兩個(gè)條件涣脚,要么你修成正果跳出...
    守亮閱讀 401評(píng)論 0 0
  • 日精進(jìn)。今日體驗(yàn)寥茫。 忙碌的一天遣蚀,沃爾沃之前訂貨訂錯(cuò)的東西重新又訂一個(gè),總結(jié)訂貨一定確定好纱耻,一旦訂錯(cuò)就不好解決芭梯,
    5cd3c12de64e閱讀 73評(píng)論 0 0
  • 和健忘先生相識(shí)于小學(xué)五年級(jí),那時(shí)的他還是一個(gè)看起來營(yíng)養(yǎng)不良膝迎,發(fā)育比別人慢了一步的小男孩兒粥帚,我對(duì)他的印象也僅僅停留在...
    我還是那只貓啊閱讀 625評(píng)論 0 0
  • 花謝復(fù)花繁,月弦更月圓 秋雨賞山客限次,西風(fēng)倦嬌妍 濃睡添邪癥芒涡,削體掛珠簾 溯水游何處?緣來上廣寒
    徐五好詩(shī)書閱讀 130評(píng)論 0 1