說起“敏感”二字合住，大眾對(duì)它的理解多是負(fù)面的绰精，甚至認(rèn)為高度敏感是一種心理疾病。這類人會(huì)長(zhǎng)期處于精神緊繃的狀態(tài)下透葛，很容易疲憊笨使、猜忌、壓抑僚害、煩躁不安硫椰、自我否定。
身邊有位朋友就是這樣萨蚕，她會(huì)因?yàn)榱硪话氲囊粋€(gè)眼神靶草，猜測(cè)對(duì)方是不是厭倦了她；他會(huì)因?yàn)閷?duì)方一句話岳遥，而懷疑自己是不是哪里沒做好奕翔；甚至?xí)驗(yàn)閷?duì)方加班應(yīng)酬，而不得不懷疑他是不是出軌了浩蓉。她控制不住自己派继，也不能理解別人對(duì)她的勸慰，只能越陷越深捻艳，生活苦不堪言驾窟。
《恰到好處的敏感》作者卡特琳·佐斯特也是一位高度敏感者，她也曾深受敏感負(fù)面情緒之害认轨，甚至連身體都出現(xiàn)了問題纫普。通過摸索和探尋，她收集到相關(guān)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，以一種新的方式處理自己的高敏感昨稼，并且改變了自己生活节视。卡特琳·佐斯特希望通過這本書和大家一起重新認(rèn)識(shí)敏感，從而解放個(gè)人束縛假栓、平衡自己的情緒寻行、活出真實(shí)的人生。
卡特琳·佐斯特在《恰到好處的敏感》一書中匾荆，打破了人們對(duì)敏感的刻板印象拌蜘，通過不同的情緒平衡練習(xí)，教讀者掌控自己的“敏感開關(guān)”牙丽，用敏感體會(huì)生活中的快樂點(diǎn)滴简卧，用鈍感抵御人生中的傷心難過，把生活牢牢地掌控在自己的手里烤芦。
敏感是什么
敏感举娩，是我們對(duì)周圍事物的感官刺激和環(huán)境刺激的感知和反應(yīng)。
例如构罗，當(dāng)我們身處在大自然時(shí)铜涉，我們會(huì)覺得身心愉悅；當(dāng)我們身處在繁忙的都市里時(shí)遂唧，會(huì)感覺到壓抑和焦慮芙代；當(dāng)我們?cè)诤蛣e人交流時(shí)，能感覺到文字背后的隱藏信息盖彭；即使一個(gè)人不說話纹烹，我們也能從肢體語言去感知對(duì)方的情緒。
每個(gè)人的感知度不一樣召边，有些人會(huì)比較鈍感滔韵，有些人會(huì)比較敏感，因此掌实，人們對(duì)同一事物的感知和反應(yīng)也是不一樣的陪蜻。
卡特琳·佐斯特在書中提到：“敏感就像一條精密的天線，有了它人們可以感知到旁人無法感知的細(xì)膩感覺贱鼻，是奇妙又強(qiáng)大的天賦宴卖。”然而邻悬，敏感度高的人症昏，常常對(duì)外界世界有很高且難以滿足的要求，在人際關(guān)系上父丰，經(jīng)常會(huì)因此使雙方出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)過重的情況肝谭。所以掘宪，很多人對(duì)敏感一詞沒有好印象，近些年攘烛，甚至還出現(xiàn)了高敏感度究竟是福還是禍的爭(zhēng)論魏滚？
敏感本身是一個(gè)中性詞，不帶感情色彩坟漱，它所代表的不好含義是人們對(duì)其的誤解鼠次。《恰到好處的敏感》一書對(duì)此進(jìn)行了新定義：敏感并不是缺陷芋齿，它是一種美好的品質(zhì)腥寇。
人為什么需要敏感？
卡特琳·佐斯特認(rèn)為：保持敏感是一件好事觅捆，越敏感的人赦役，越容易從正面事件中獲益。當(dāng)我們的感知能夠?qū)χ車氖挛镒龀雒舾蟹磻?yīng)時(shí)栅炒，我們更能夠和身邊的事物產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴掂摔，這種共鳴會(huì)讓敏感者比別人更具優(yōu)勢(shì)。
總是被動(dòng)地接收信息的人职辅，常常會(huì)覺得敏感是一種困擾，他們沒有意識(shí)到聂示，當(dāng)他失去了敏感度的時(shí)候域携，同時(shí)他也失去了觀察力、共情和自我認(rèn)可的能力鱼喉。
例如秀鞭，敏感度高的人會(huì)時(shí)刻的關(guān)注別人的反應(yīng)，感受到別人可能感知不到的刺激扛禽，所以他能夠非常靈敏地作出反應(yīng)锋边，避免自己的言行會(huì)無意意傷害別人。敏感度較低的人编曼，往往察覺不到對(duì)方的微小變化豆巨，因此，很可能會(huì)傷害了別人而不自知掐场。
那些因高度敏感而備受煎熬之苦的人往扔，每天都會(huì)活在別人的言語和態(tài)度中，他們特別希望能有個(gè)開關(guān)把身上的敏感關(guān)掉熊户，好讓自己輕松的活著萍膛。但是，把敏感關(guān)掉真的會(huì)輕松嗎嚷堡？人一旦失去敏感蝗罗，就無法感受酸、甜、苦串塑、辣沼琉，喜、怒拟赊、哀刺桃、樂，就像被麻醉了一般吸祟。這樣和生活斷掉聯(lián)系瑟慈，把自己封閉起來很容易，但是屋匕，只有敞開心扉葛碧，才能進(jìn)入完整的生命共鳴中去。
《恰到好處的敏感》書中有一個(gè)關(guān)于”敏感的潛在能力“的練習(xí)过吻，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)敏感的積敏感對(duì)于我們來說是靈感還是負(fù)擔(dān)进泼，取決于我們看待它的角度。極力量時(shí)纤虽，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)乳绕，敏感是內(nèi)在力量的源泉，它可以幫助你更好的去平衡生活逼纸。
三個(gè)練習(xí)洋措，助你體驗(yàn)快樂生活
過去敏感被認(rèn)為是一種令人討厭的品質(zhì)，但是杰刽，經(jīng)過多年的研究調(diào)查菠发，我們知道，我們應(yīng)該用一種新的贺嫂、寬容的滓鸠，并且尊重的方式去對(duì)待敏感，敏感是一種力量第喳。
卡特琳·佐斯特說：敏感就像呼吸一樣糜俗，也是生命的一部分。敏感是我們不可缺少的特質(zhì)曲饱，我們只有將自己的胸懷完全敞開吩跋，才能感受生活中的喜怒哀樂，才能從情感上去避開傷害自己或者他人的風(fēng)險(xiǎn)渔工，體驗(yàn)到親密和責(zé)任锌钮，讓自己有幸福感和歸屬感∫兀《恰到好處的敏感》書中提供了很多情緒平衡的練習(xí)梁丘， 幫助我們?cè)诿舾泻外g感之間從容切換侵浸。接下來，我們一起看看其中的三個(gè)練習(xí)：
練習(xí)一氛谜，訓(xùn)練內(nèi)心的聲音
撰寫直覺日記掏觉，或者記錄下每一次內(nèi)心的沖動(dòng)。
一方面值漫，請(qǐng)你思考澳腹，當(dāng)你遵循內(nèi)心的沖動(dòng)時(shí)，事情是如何發(fā)展的杨何？
另一方面酱塔，請(qǐng)你觀察，當(dāng)你理智地做出決定時(shí)危虱，會(huì)發(fā)生什么羊娃？
你是不是也有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你心煩意亂或壓力很大的時(shí)候埃跷，會(huì)很難去傾聽內(nèi)心的聲音蕊玷。因?yàn)椋?dāng)你過于關(guān)注外部世界時(shí)弥雹，注意力或理性思維就會(huì)不安于自己垃帅，不傾聽自己內(nèi)心的聲音。
通過這個(gè)練習(xí)剪勿，可以讓你能更好地傾聽自己內(nèi)心的聲音贸诚，感知自己的反應(yīng)和感受，并且能慢慢地讀懂它們窗宦，你就能更容易做出決定赦颇，獲得心中想要的結(jié)果二鳄。
卡特琳·佐斯特提醒讀者：這里所說的聲音赴涵，是內(nèi)心積極的聲音，而不是內(nèi)心破壞性的订讼、怯懦或懶惰的想法髓窜。那些負(fù)面的聲音只會(huì)阻礙我們的成長(zhǎng)，而積極的聲音能促使自我成長(zhǎng)欺殿，它是一種沖動(dòng)寄纵，能指引我們下一步怎么走。
練習(xí)二脖苏，感知情感
身體有何表現(xiàn)
你感覺如何
你正在想什么
最好把你想到的內(nèi)容寫下來程拭。當(dāng)你開始寫下以上問題的答案時(shí)，你與內(nèi)心的對(duì)話就開始了棍潘。在對(duì)話的過程中恃鞋，你會(huì)收獲到新的視角崖媚，身體的感覺、情感和思想都能被置于新的視角下恤浪。這樣你才能走出理性思維的限制畅哑，認(rèn)識(shí)到自己的真正感受。
卡特琳·佐斯特是一個(gè)非常自律的人水由，自律使她每天都能按時(shí)完成所有的計(jì)劃荠呐，然而，長(zhǎng)期不關(guān)注自己的情感的她不但長(zhǎng)期的焦慮中砂客，連身體都陸續(xù)出現(xiàn)了各種問題泥张。這是身體和心理對(duì)不良生活方式發(fā)出的信號(hào)，只有用心去感知鞭盟、聽從內(nèi)心的聲音圾结，才能從根源上解決這個(gè)問題。她以自己的親身體驗(yàn)告訴我們：感知并調(diào)節(jié)情感的能力有助地提高生活質(zhì)量齿诉。
練習(xí)三筝野，讓情感和思想和諧相處
鎖定你的感受，并深入其中粤剧，找出其中使你心神激蕩的部分歇竟。
用你的思想來反映你意識(shí)中的東西，冷靜地制訂明確的實(shí)施計(jì)劃抵恋。
釋放你的情感中的能量焕议，堅(jiān)定地靠近目標(biāo)。
有時(shí)候弧关，思想上知道某件事只要堅(jiān)持下去就會(huì)獲得成功盅安，但是情感上卻會(huì)被外界的各種人事物所影響，最終因情感受挫而中途而廢世囊。讓自己的頭腦和心靈合二為一别瞭，成為一個(gè)團(tuán)隊(duì)幫助我們成長(zhǎng)，就要反復(fù)讓自己的情感和思想產(chǎn)生共鳴株憾。
《恰到好處的敏感》里有這樣兩個(gè)問題：一蝙寨、我可以盡情展現(xiàn)內(nèi)心的一切嗎？二嗤瞎、我應(yīng)該隱藏自己的敏感和情緒嗎墙歪？很多人的第一個(gè)答案是“不可以”，第一個(gè)答案是“應(yīng)該”贝奇。然而虹菲，研究證明：如果把這兩個(gè)答案交換，我們會(huì)顯得更敏感掉瞳、更通人情毕源。客觀看待自己的情感髓帽，不愉快的經(jīng)歷會(huì)讓你更堅(jiān)強(qiáng)。
這個(gè)練習(xí)不是讓我們摒棄情感脑豹，而是讓我們更重視情感郑藏。保持敏感，就不會(huì)陷入混亂的情緒中瘩欺，更不會(huì)陷入壓抑當(dāng)中必盖。當(dāng)我們做到這一點(diǎn)，就會(huì)變得很強(qiáng)大俱饿，當(dāng)內(nèi)心有了結(jié)實(shí)的信念歌粥，外界的一切就不再能對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面的影響。
《恰到敏感的好處》作者卡特琳·佐斯特說：“人與人是平等的拍埠，但他們是不同的失驶。”敏感是生命的一部分枣购，是一個(gè)人的個(gè)性嬉探，本身沒有好壞之分。當(dāng)客觀地看待它棉圈，了解涩堤、認(rèn)識(shí)，感知它分瘾，它就會(huì)成為一種內(nèi)在的力量胎围。
當(dāng)你越熟悉自己的敏感，就越不會(huì)被他的負(fù)面特征所影響德召。你就越能夠利用自己的高度敏感白魂，去感受身邊的事物，從而做出積極的反應(yīng)上岗，平衡自己的生活福荸，做出更好的人生決策。比起糾結(jié)自己有多敏感液茎，練習(xí)把握敏感度的維度更重要逞姿，《恰到好處的敏感》辞嗡，讓生活更美好幸福捆等。
