朋友告訴我，她今年最大的收獲是做了一件非常重要而有意義的事情瘩绒，而且堅(jiān)持了一年多猴抹，從來(lái)都沒(méi)有間斷過(guò)∷螅看她興奮的樣子蟀给，我好像猜到了這件事情——冥想。果真如此。我也非常清楚冥想的好處坤溃，但知易行難拍霜，一直沒(méi)有去做這個(gè)事情，面對(duì)很多自我調(diào)整的事情薪介，最近都處理的不是很理想。
今天剛好看回笑來(lái)老師文章越驻，特別是《如何有效提高元認(rèn)知能力》這篇汁政，也提到了冥想，相信很多小伙伴都記得缀旁，不知道您實(shí)踐了嗎记劈？
提高元認(rèn)知能力有三個(gè)方法論：
第一，坐享并巍，這種刻意訓(xùn)練方式非常簡(jiǎn)單目木，你需要做的是一下幾個(gè)步驟：
首先，你要找個(gè)計(jì)時(shí)器懊渡，定時(shí) 15 分鐘以上（以后再慢慢加長(zhǎng)）刽射；
接著，找一個(gè)讓你感到舒服的姿勢(shì)剃执，剛開始的時(shí)候不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”誓禁，但最好“挺直脊背”；
然后肾档，閉眼摹恰，當(dāng)然有人即便睜眼也能做到；
好接下來(lái)怒见，進(jìn)行緩慢均勻地呼吸俗慈，呼吸時(shí)不一定要刻意控制，越自然越好遣耍；
最后闺阱，把你所有的注意力都放到呼吸上，別在乎自己走神了配阵，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái)馏颂。
先堅(jiān)持一個(gè)月，今晚開始打卡棋傍。
第二救拉，興趣
雖然每個(gè)人的興趣不同，但是瘫拣，每個(gè)人在做自己感興趣的事情之時(shí)亿絮，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)。全神貫注其實(shí)分為兩種：主動(dòng)的與被動(dòng)的。被動(dòng)的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗(yàn)派昧，比如讀小說(shuō)黔姜、看電影、玩游戲等等蒂萎。而我們說(shuō)的全神貫注秆吵，其實(shí)是第二種，即“主動(dòng)的全神貫注”五慈。主動(dòng)的全神貫注纳寂，相對(duì)于被動(dòng)的，多出了至少一個(gè)維度：專注于提升某個(gè)特定的技能泻拦。
笑來(lái)老師提到大多數(shù)人直至成年毙芜，并沒(méi)有養(yǎng)成哪怕僅僅一個(gè)屬于自己的真正興趣——說(shuō)的就是我，到目前為止争拐，我都沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)屬于自己的真正興趣腋粥，想想真的有點(diǎn)可悲。不過(guò)架曹，從現(xiàn)在開始也不晚隘冲，找到一個(gè)能磨煉自己某項(xiàng)技能的，能讓自己迅速進(jìn)入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”的興趣音瓷。
例如：種種花花草草也是自己的興趣愛好对嚼，只是，一直都種的不好绳慎，自己也沒(méi)有好好研究怎么樣可以種好這些小植物纵竖，看來(lái)可以開始著手做這個(gè)事情了。
希望這個(gè)興趣可以提高元認(rèn)知能力杏愤，成為自己生命中不可或缺的內(nèi)容靡砌。
第三，反思——不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式珊楼，也是調(diào)整情緒的根本通殃。
每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結(jié)果厕宗，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯謬誤画舌？
琢磨一下自己的想法從何而來(lái)？
又為什么走了那么個(gè)思路已慢？
有沒(méi)有其他可能的思考結(jié)果曲聂？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？
琢磨一下那些影響因素究竟有沒(méi)有根基佑惠，有沒(méi)有道理朋腋？
在現(xiàn)實(shí)生活中齐疙，很多人往往會(huì)因?yàn)槭虑樘啵胫胫蛠y了旭咽，并沒(méi)有過(guò)多的反思贞奋，導(dǎo)致在成長(zhǎng)的路上，缺少了積累的經(jīng)驗(yàn)以及影響了成長(zhǎng)的速度穷绵。
當(dāng)遇到情緒轿塔，冷靜常常并不是控制情緒的結(jié)果，而是“認(rèn)清情緒來(lái)源请垛，并找到解決方案的結(jié)果”催训。而認(rèn)清情緒的來(lái)源，就是在調(diào)用元認(rèn)知能力宗收。每個(gè)人都一樣，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)亚兄，反思最多的混稽，肯定是被情緒所左右之后的行為和決定。
“日三省身”审胚，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣——這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段匈勋。所以，這應(yīng)該是人人天天都要做的事情膳叨。
這篇文章洽洁，滿滿的干貨，都是可以信手拈來(lái)就用的菲嘴，希望在2019年饿自，找到自己內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力。
