20181124#谷物大腦#
顛覆原有食物營(yíng)養(yǎng)觀(guān)念
請(qǐng)記住源祈，是碳水化合物和麩質(zhì)損害了我們的健康，血糖是一切疾病防控的重中之重，它會(huì)破壞你的身體平衡桩皿，導(dǎo)致各種疾病上門(mén)。
康復(fù)計(jì)劃：
間歇性禁食
運(yùn)動(dòng)
四星期行動(dòng)計(jì)劃：
改變飲食幢炸，
清理廚房：清除含稃質(zhì)的食物泄隔，加工食物，人造食物油阳懂，
采購(gòu)健康食品梅尤，橄欖油，蛋白質(zhì)魚(yú)類(lèi)岩调，蔬菜，低糖水果赡盘，雞蛋放心吃号枕，
專(zhuān)注鍛煉：
專(zhuān)注睡眠：遵循睡眠時(shí)間堅(jiān)持不變
整合為一：
20181124#終極健康#
身體不同部位進(jìn)行健康探索
細(xì)嚼慢咽
控制卡路里
鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)
追求安靜降低音量
能站不要坐
正確洗手
有質(zhì)量的婚姻生活
蹲式排便
笑聲俱樂(lè)部
寵物的效果
清除家里有毒化學(xué)物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)改善大腦
潔牙
無(wú)糖飲食
……
方方面面點(diǎn)點(diǎn)滴滴生活日常探索并記錄比較，生活不息探索不止陨享！
20181121#睡眠革命#
史前時(shí)代人們的作息順應(yīng)晝夜節(jié)律
現(xiàn)代睡眠周期葱淳，4～5個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期為90分鐘
四個(gè)階段：打瞌睡抛姑，淺睡眠赞厕，深睡眠，快速眼動(dòng)睡眠
在理想狀態(tài)中定硝，睡眠模式是睡眠-醒來(lái)-睡眠-醒來(lái)皿桑，從一個(gè)睡眠周期順利過(guò)渡到下一個(gè)睡眠周期，需要的淺睡眠蔬啡、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠诲侮，相繼出現(xiàn)，我們感覺(jué)自己連續(xù)地箱蟆，美美地睡了一晚沟绪。
睡眠前后程序
睡前90分鐘，固定起床時(shí)間空猜，關(guān)閉電子產(chǎn)品绽慈，光線(xiàn)從明亮到昏暗，室溫由溫暖到?jīng)鏊蔡海m量運(yùn)動(dòng)坝疼，整理衣物營(yíng)造睡眠環(huán)境，睡覺(jué)用鼻子呼吸漓摩，
睡醒90分鐘裙士，電子產(chǎn)品回歸，豐盛的早餐管毙，早鍛煉腿椎，適度腦力勞動(dòng)桌硫，周末娛樂(lè)遵循計(jì)劃固定時(shí)間起床
