晚餐七不碰蝎困，健康才能吃出來
晚餐總吃剩飯
統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病倍啥，都與不健康的飲食習慣有關(guān)禾乘，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等虽缕。特別是蛋白含量高的剩魚始藕、剩肉變質(zhì)后，也可能導致細菌感染氮趋，進一步誘發(fā)胰腺病變伍派。
晚餐吃易產(chǎn)氣的食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類凭峡、包心菜、綠椰菜决记、青椒摧冀、茄子、土豆系宫、芋頭索昂、玉米、香蕉扩借、面包椒惨、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感潮罪，妨礙正常睡眠康谆。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋嫉到、麻辣香鍋沃暗、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿何恶。
晚上吃得過咸過辣孽锥，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感惜辑，導致胃食管反流或便秘唬涧、大便干燥、消化不良等問題盛撑，從而干擾睡眠碎节。
晚飯愛喝煲湯
排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高撵彻，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高钓株，不宜常喝。
高血壓患者陌僵，不適合喝太咸的湯轴合。
痛風患者不應多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高碗短。
胃腸不好受葛、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比較弱偎谁。如果要喝煲湯总滩，應該撇掉大部分浮油。因此巡雨，肉類煲湯不適合晚上食用闰渔，選在中午吃比較好。
晚餐愛吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品铐望，但過于甜膩的東西冈涧，很容易給腸胃消化造成負擔。
另一方面正蛙，晚餐后活動少督弓，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪乒验，容易造成肥胖愚隧。長此以往，也有引發(fā)心血管疾病的可能锻全。
晚餐常常生冷粘硬
生冷狂塘，一般指未經(jīng)過烹飪處理的，比較涼的食物鳄厌，比如：
西瓜睹耐、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果部翘，或是涼拌黃瓜硝训、涼拌海蜇等涼拌菜。
而黏硬，則是指是湯圓窖梁、年糕赘风、切糕等不易消化的食物，以及干煸纵刘、干炸邀窃、水分很少的干硬食物。
晚上腸胃需要溫和消化假哎，這些食物進入胃內(nèi)后瞬捕，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異扯婺ǎ亢奮肪虎，容易導致急慢性胃炎等胃病。
晚餐過量飲酒
睡前飲酒惧蛹，會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積扇救，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜香嗓，降低抵抗力迅腔，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。
因此靠娱，盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒沧烈，晚上的應酬能少則少。如果不得已像云，睡前喝了酒锌雀，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜苫费。
那么汤锨，健康的晚餐到底長啥樣双抽？
首先百框，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律牍汹。
上班族即使不能保證每天按時吃飯铐维，也最好在加班時吃些餅干、點心等慎菲，以免晚餐吃得太多嫁蛇。在吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么露该，在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補上睬棚。
其次，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配抑党。
多吃些蔬菜和粗糧包警，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力底靠，有助消化害晦。
最后，吃飯時不要三心二意暑中。說話壹瘟、看電視、玩手機等鳄逾，都會分散吃飯的注意力稻轨，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負擔严衬。
德普提醒澄者，健康的晚餐遵循少油、少鹽请琳、少糖粱挡，一定是最好的晚餐。
