晚餐七不碰捉兴,健康才能吃出來

晚餐七不碰蝎困,健康才能吃出來

晚餐總吃剩飯

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病倍啥,都與不健康的飲食習慣有關(guān)禾乘,比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等虽缕。特別是蛋白含量高的剩魚始藕、剩肉變質(zhì)后,也可能導致細菌感染氮趋,進一步誘發(fā)胰腺病變伍派。


晚餐吃易產(chǎn)氣的食物

晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物,如豆類凭峡、包心菜、綠椰菜决记、青椒摧冀、茄子、土豆系宫、芋頭索昂、玉米、香蕉扩借、面包椒惨、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等,會讓人產(chǎn)生腹脹感潮罪,妨礙正常睡眠康谆。


晚餐吃得太辣

晚餐愛吃辣的人越來越多,火鍋嫉到、麻辣香鍋沃暗、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿何恶。

晚上吃得過咸過辣孽锥,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感惜辑,導致胃食管反流或便秘唬涧、大便干燥、消化不良等問題盛撑,從而干擾睡眠碎节。


晚飯愛喝煲湯

排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高撵彻,尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高钓株,不宜常喝。

高血壓患者陌僵,不適合喝太咸的湯轴合。

痛風患者不應多喝海鮮湯等,因為其中的嘌呤含量較高碗短。

胃腸不好受葛、食欲不振的人,通常脂肪消化能力也比較弱偎谁。如果要喝煲湯总滩,應該撇掉大部分浮油。因此巡雨,肉類煲湯不適合晚上食用闰渔,選在中午吃比較好。


晚餐愛吃甜品

不少人喜歡在晚餐后吃點甜品铐望,但過于甜膩的東西冈涧,很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面正蛙,晚餐后活動少督弓,甜品中的糖分很難在身體中分解,進而會轉(zhuǎn)換成脂肪乒验,容易造成肥胖愚隧。長此以往,也有引發(fā)心血管疾病的可能锻全。


晚餐常常生冷粘硬

生冷狂塘,一般指未經(jīng)過烹飪處理的,比較涼的食物鳄厌,比如:

西瓜睹耐、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果部翘,或是涼拌黃瓜硝训、涼拌海蜇等涼拌菜。

而黏硬,則是指是湯圓窖梁、年糕赘风、切糕等不易消化的食物,以及干煸纵刘、干炸邀窃、水分很少的干硬食物。

晚上腸胃需要溫和消化假哎,這些食物進入胃內(nèi)后瞬捕,會直接影響胃的工作,讓消化活動變得異扯婺ǎ亢奮肪虎,容易導致急慢性胃炎等胃病。


晚餐過量飲酒

睡前飲酒惧蛹,會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積扇救,毒害身體,損傷視網(wǎng)膜香嗓,降低抵抗力迅腔,并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

因此靠娱,盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒沧烈,晚上的應酬能少則少。如果不得已像云,睡前喝了酒锌雀,最好再喝點綠茶解酒,或喝點溫牛奶保護胃黏膜苫费。


那么汤锨,健康的晚餐到底長啥樣双抽?

首先百框,推薦在晚上5點~7點間吃晚餐,并盡量保持規(guī)律牍汹。

上班族即使不能保證每天按時吃飯铐维,也最好在加班時吃些餅干、點心等慎菲,以免晚餐吃得太多嫁蛇。在吃晚飯前,回想一下早餐和午餐都吃了什么露该,在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補上睬棚。

其次,晚餐要保證食物的多樣性,注重營養(yǎng)搭配抑党。

多吃些蔬菜和粗糧包警,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動力底靠,有助消化害晦。

最后,吃飯時不要三心二意暑中。說話壹瘟、看電視、玩手機等鳄逾,都會分散吃飯的注意力稻轨,影響咀嚼和消化液的分泌,增加胃的負擔严衬。

德普提醒澄者,健康的晚餐遵循少油、少鹽请琳、少糖粱挡,一定是最好的晚餐。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末俄精,一起剝皮案震驚了整個濱河市询筏,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌竖慧,老刑警劉巖嫌套,帶你破解...
    沈念sama閱讀 223,002評論 6 519
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異圾旨,居然都是意外死亡踱讨,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,357評論 3 400
  • 文/潘曉璐 我一進店門砍的,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來痹筛,“玉大人,你說我怎么就攤上這事廓鞠≈愠恚” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,787評論 0 365
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵床佳,是天一觀的道長滋早。 經(jīng)常有香客問我,道長砌们,這世上最難降的妖魔是什么杆麸? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,237評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任搁进,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上昔头,老公的妹妹穿的比我還像新娘拷获。我一直安慰自己,他們只是感情好减细,可當我...
    茶點故事閱讀 69,237評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布匆瓜。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般未蝌。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪驮吱。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,821評論 1 314
  • 那天萧吠,我揣著相機與錄音左冬,去河邊找鬼。 笑死纸型,一個胖子當著我的面吹牛拇砰,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播狰腌,決...
    沈念sama閱讀 41,236評論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼除破,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了琼腔?” 一聲冷哼從身側(cè)響起瑰枫,我...
    開封第一講書人閱讀 40,196評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎丹莲,沒想到半個月后光坝,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,716評論 1 320
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡甥材,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,794評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年盯另,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片洲赵。...
    茶點故事閱讀 40,928評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡鸳惯,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出板鬓,到底是詐尸還是另有隱情悲敷,我是刑警寧澤究恤,帶...
    沈念sama閱讀 36,583評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布俭令,位于F島的核電站,受9級特大地震影響部宿,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏抄腔。R本人自食惡果不足惜瓢湃,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,264評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望赫蛇。 院中可真熱鬧绵患,春花似錦、人聲如沸悟耘。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,755評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽暂幼。三九已至筏勒,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間旺嬉,已是汗流浹背管行。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,869評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留邪媳,地道東北人捐顷。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,378評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像雨效,于是被迫代替她去往敵國和親迅涮。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 45,937評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 以下是我和君商學院的同志必讀的作業(yè)徽龟,作業(yè)在摘錄之后~ *本文編選自《人類簡史》作者尤瓦爾·赫拉利教授近日在瑞士達沃...
    曹宇浩曹海閱讀 280評論 0 1
  • 和S先生的相遇顿肺,純屬意外戏溺。 當初在電臺里投稿時的內(nèi)容我到現(xiàn)在還記得,“五年屠尊,我只給自己五年的時間旷祸,如果五年后你還是...
    柒月結(jié)閱讀 160評論 0 0
  • 六叔結(jié)婚了,又有一大票女生慨嘆自己再一次失戀了讼昆。 一直渴望愛情的我們托享,一直尋找,渴望著卻...
    我只是敢和你不一樣閱讀 282評論 0 1
  • 曾經(jīng)以為自己的安全屋是世界最安全的,自己可以在那里帶到天荒地老既峡∠哿瘢可是,進入新公司的第一天运敢,就讓我明白校仑,安全屋里的你...
    趙大耳閱讀 352評論 0 0