? ? ? 膳食纖維是指植物食品中難以被消化吸收利用的碳水化合物牍氛，它被列為七大營養(yǎng)素之一踱稍，對身體有很多益處，主要成份是非淀粉悠抹、非α葡萄糖的多糖珠月，根據(jù)水溶性分為不可溶性膳食纖維“粗纖維”和可溶性膳食纖維“細(xì)纖維”。
但并不是所有人都適合攝入膳食纖維楔敌，哪些情況需要多食膳食纖維啤挎？
（1）無良好的每天排便習(xí)慣時；
（2）每周大便少于三次卵凑，或長期便秘者庆聘；
（3）老年性、習(xí)慣性便秘勺卢；
（4）腸易激綜合癥便秘型伙判；
（5）結(jié)腸腫瘤高風(fēng)險人群；
（6）預(yù)防腸息肉黑忱，治療后預(yù)防復(fù)發(fā)宴抚；
（7）腸道炎癥時多用可溶性膳食纖維；
（8）體重超重指數(shù)大于25甫煞，肥胖者菇曲；
（9）糖尿病、高脂血癥的預(yù)防和輔助治療抚吠；
（10）高血脂常潮、冠心病等預(yù)防和輔助治療；
哪些情況需要少食膳食纖維楷力？
（1）各種原因急慢性腹瀉時喊式；
（2）腹脹痛、腹鳴弥雹、肛門排氣增多時垃帅；
（3）腸易激綜合癥腹痛型和腹瀉型；
（4）胃腸道炎癥時應(yīng)少用“粗纖維”剪勿；
（5）消瘦贸诚、營養(yǎng)不良、疾病恢復(fù)期；
（6）腸梗阻酱固、腸粘連發(fā)作期和恢復(fù)期械念；
（7）某些食物不耐受；
（8）腸道手術(shù)改道后：
（9）某些藥物治療期間运悲；
（10）手術(shù)或腸鏡檢查前腸道準(zhǔn)備龄减；
胃腸不好時膳食纖維食品到底怎么吃好？
? ? 中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量推薦成人每天攝入膳食纖維25-30克班眯，實(shí)際化算到食物我們每天攝入量并不足希停，如以普通面包每100克含膳食纖維2.3克計算，單純吃面包每天至少要吃1公斤署隘，顯然難以做到宠能。根據(jù)不同的具體情況個體化為原則，短期評估如每天有良好排便意感磁餐、排便通暢违崇、大便成形不干結(jié)，肛門排氣正常诊霹，說明膳食纖維攝入量正常羞延；長期評估如體重穩(wěn)定，血壓脾还、血糖和血脂穩(wěn)定伴箩，體質(zhì)健康，說明膳食纖維攝入量正常荠呐。如出現(xiàn)腹鳴赛蔫、排門排氣特別多砂客，并有腹脹泥张、腹痛等表現(xiàn)，說明補(bǔ)充太多了鞠值。
