以下翻譯自《Swimming Even Faster》自由泳章節(jié)。
游泳者右臂入水和伸展的水下側(cè)視見下圖：
左臂入水和伸展的水下前視見下圖：
入水點(diǎn)在頭前筏勒，位于身體中線和肩線之間（參見 18-2 中的圖 e）盖矫。入水時(shí)泳者肘部微屈矾湃，手掌朝外误窖，指尖最先入水（參見 18-1 中的圖 c）碉京。之后猴伶，手臂從手打開的洞中滑入课舍。
入水后手臂應(yīng)該在水面下向前伸展，手掌在伸展過程中逐漸旋轉(zhuǎn)他挎，直至伸展完成時(shí)掌心朝下筝尾。手臂動(dòng)作的這個(gè)階段之所以叫伸展而不是滑行是因?yàn)槭直垡恢痹谙蚯耙苿?dòng)。手在水中向前推進(jìn)時(shí)會(huì)產(chǎn)生波浪阻力办桨，所以手掌從邊緣處溜入水中以讓擾動(dòng)最小筹淫，向前伸展也要?jiǎng)幼鬏p柔，呈流線型姿態(tài)呢撞。
泳者不應(yīng)該在手剛?cè)胨笤噲D立刻對(duì)水施力损姜，因?yàn)榱硪恢皇直壅幱谕七M(jìn)力階段的中段，而前方手臂的任何勞力都會(huì)干擾后側(cè)手臂殊霞。出于此摧阅，入水的手臂應(yīng)該保持在中線和肩線之間的位置并徑直向前伸展，這樣才會(huì)形成流線型姿態(tài)绷蹲，有點(diǎn)像船頭的樣子棒卷。
手的速度在入水到完成伸展的過程中逐漸減小顾孽，完成伸展時(shí)另一只手臂也結(jié)束了其推進(jìn)力階段，此時(shí)伸展的手臂被身體推向前方比规。伸展的動(dòng)作時(shí)機(jī)應(yīng)該如此配置：手臂幾近完全伸直的時(shí)候若厚，另一只手臂也剛好完成了水下劃臂的推進(jìn)力階段，此時(shí)也是下劃開始的時(shí)刻蜒什。
