問題一：含胸拱背熄浓，骨盆后傾
原因：髖關(guān)節(jié)不夠靈活情臭，髖屈肌群（髂腰肌，腹部赌蔑，大腿前側(cè)股直几┰凇）薄弱無力不能很好的啟動骨盆轉(zhuǎn)動的意識將坐骨向上提。臀腿后側(cè)緊張伸展性不夠也限制了骨盆轉(zhuǎn)動娃惯。背部肌群（背闊肌跷乐、腹外斜肌、三角际啊）僵硬無力限制了脊柱的伸展空間導致拱背不能讓背部展平或創(chuàng)造背脊的凹陷劈猿。軀干前側(cè)尤其是胸腔肌群緊張使胸腔前側(cè)橫向收縮導致含胸的狀態(tài)。
調(diào)整：啟動骨盆轉(zhuǎn)動意識將髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動向前向下潮孽，將坐骨向上提去創(chuàng)造背脊的空間垃它。腹部向內(nèi)環(huán)收，微抬下巴使軀干前側(cè)伸展绰播，展開胸腔創(chuàng)造脊柱讓背部展平黍瞧。啟動背后力量讓脊柱延展讓背脊呈現(xiàn)自然的生理曲線。或者在雙手下方墊瑜伽磚抬高上半身高度做練習挨决。
體式：仰臥369请祖、船式強化髖屈肌群。單雙腿背部伸展拉伸臀腿后側(cè)脖祈。反摩天式肆捕、上蝗蟲式、橋式增加背部力量盖高。
問題二：臀部往后
原因：進入體式時軀干懸空向前向下時臀向后是因為核心力量薄弱導致重心不穩(wěn)利用臀后來創(chuàng)造身體的平衡慎陵。體式進行時臀向后是因為臀腿后側(cè)（臀大肌、梨狀肌喻奥、側(cè)腘繩肌席纽、股二頭肌、側(cè)腓腸甲膊稀）緊張伸展柔韌性不夠润梯，髖不夠靈活
調(diào)整：將重心均勻的分布在雙腳下方，打開雙腳與臀同寬增加腿部的穩(wěn)定性甥厦，上臺腳趾幫助找到腳后跟踩地的意識纺铭。或者靠墻做練習讓腳后跟臀部靠墻讓臀部不要往后矫渔。
體式：斜板式彤蔽，船式，貓平衡式增加核心力量庙洼。
