例子：比如觀察零售商如何利用店鋪的設(shè)計(jì)翅帜，削弱你的自控力。
試著帶上觀察者的眼光闷煤，沒(méi)有偏見(jiàn)童芹，保持好奇心，就像移民通過(guò)顯微鏡就觀察的科學(xué)家一樣鲤拿，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西假褪。
這不并不是讓你在每次意志力薄弱的時(shí)候，有自責(zé)的機(jī)會(huì)或是讓你抱怨現(xiàn)代社會(huì)和其中的所有誘惑近顷。
牢記自己真正想要的東西生音。
認(rèn)識(shí)你自己
當(dāng)我們做一件事情的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么窒升，也知道我們?yōu)槭裁催@么做缀遍，但愿我們還能知道在做這件事之前我們需要做些什么，這樣我們就會(huì)三思而后行饱须。
如果沒(méi)有自我意識(shí)域醇，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地，在做決定的時(shí)候蓉媳，我們必須意識(shí)到自己此刻需要意志力譬挚，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。
想戒煙的人需要第一時(shí)間意識(shí)到自己吸煙的沖動(dòng)督怜，也要知道哪里會(huì)讓他有這種沖動(dòng)。
這書(shū)看起來(lái)很簡(jiǎn)單狠角，但是大部分人做決定的時(shí)候就像開(kāi)了自動(dòng)擋号杠，根本意識(shí)不到自己，為什么做決定，也沒(méi)有認(rèn)真考慮這樣做的后果姨蟋，最可恨的是我們有時(shí)根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定屉凯。
只要我們的思想中存在正反兩方，好的行為眼溶，就總是允許我們做一點(diǎn)壞事悠砚。
人們會(huì)認(rèn)為我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)堂飞，這種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬涔嗑桑驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)，我們忘記了自己真正的目標(biāo)绰筛，向誘惑屈服了枢泰。
道德判斷，也不像我們想的那么有激勵(lì)作用铝噩，我們把自己對(duì)美德的追求理想化了衡蚂，罪惡感和羞恥心是最有驅(qū)動(dòng)力的，那是我們?cè)隍_誰(shuí)骏庸，最能帶給我們動(dòng)力的是是獲得我們想要的毛甲，避開(kāi)我們不想要的。
逐漸減少行為的變化性具被，把你今天做的每一個(gè)決定看成是對(duì)今后每一天的承諾玻募，不要問(wèn)自己，我現(xiàn)在想不想吃這塊糖硬猫，而是要問(wèn)自己补箍，我想不想在一年里每天下午都吃一塊糖？
或者你明知道應(yīng)該做一件事情卻拖延不做時(shí)不要問(wèn)自己啸蜜，我是想今天做還是明天做坑雅，而是要問(wèn)自己，我是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果衬横。
*但我們想獲得放縱許可的時(shí)候裹粤，我們會(huì)尋找任何一個(gè)美德的暗示，為自己放棄抵抗做辯護(hù)
*只要我們放縱的東西和使我們覺(jué)得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)蜂林，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng)遥诉。比如說(shuō)把買巧克力和做慈善綁定在一起的時(shí)候，慈善家吃巧克力噪叙，就毫無(wú)罪惡感矮锈。
關(guān)懷與多巴胺
多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂(lè)，而不是讓我們快樂(lè)睁蕾。
他并不介意給我們帶來(lái)點(diǎn)壓力苞笨，即使就會(huì)讓我們?cè)谧非罂鞓?lè)的時(shí)候覺(jué)得不快樂(lè)债朵。
通過(guò)觀察自己的主要關(guān)注點(diǎn)，通過(guò)觀察自己最常關(guān)注的東西瀑凝，一直想滿足的欲望和愿意去做的工作序芦，甚至是折磨自己的東西，我們就能發(fā)現(xiàn)自己想要的東西粤咪。
但面對(duì)失敗的時(shí)候原諒自己谚中，面對(duì)自己的挫折時(shí)是同情自我的態(tài)度，以免罪惡感寥枝，讓你再次放棄抗?fàn)幭芩瑯?lè)觀的悲觀主義者更有可能成功遇見(jiàn)你什么時(shí)候會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
