昨天深夜旧噪，閨蜜向我吐槽，她被自己曾立下的flag打臉了麻顶。曾在2018年初立下戰(zhàn)書赦抖，預(yù)計(jì)2018年底瘦身成功，誠(chéng)邀親朋好友監(jiān)督辅肾，并特意把自己圖像p在夢(mèng)寐以求的身材上摹芙。然而，最終戰(zhàn)績(jī)慘敗宛瞄。
她感慨：這不要是2019年過了一半了浮禾，我壓根就忘了自己曾經(jīng)許下的心愿，現(xiàn)在只能默默刪除了那條朋友圈份汗。但是減肥確實(shí)是我一直以來的夢(mèng)想盈电，可是為什么就是實(shí)現(xiàn)不了呢？
你是否也曾有類似的困惑杯活？有很多美好的愿望匆帚，比如想改善健康狀況，想拉近與人的關(guān)系旁钧，想升職加薪等吸重，想象夢(mèng)想成真的情形，多么美妙和心滿意足歪今，但是就是無法實(shí)現(xiàn)嚎幸。到底是什么阻礙了你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想？在你的內(nèi)心深處寄猩，是什么絆住了你嫉晶，使你無法邁開步子？
或許這本可以解決你的困惑田篇，《WOOP思維心理學(xué)》是一本關(guān)于“愿望”和“實(shí)現(xiàn)愿望”的書替废，它以20年的內(nèi)心動(dòng)力研究為基礎(chǔ)，向大家闡述了一個(gè)簡(jiǎn)單而令人驚訝的理念：追夢(mèng)路上的障礙泊柬，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的臺(tái)階椎镣。
本書作者加布里埃爾.厄廷根是世界著名心理學(xué)家，她以20余年的科學(xué)研究為基礎(chǔ)兽赁，提出著名的WOOP思維理論状答，幫助人們將樂觀的想法付諸實(shí)踐冷守，該理論在不同的年齡段與生活領(lǐng)域之中，都被證明是卓有成效的剪况。
一 遠(yuǎn)離樂觀幻想
請(qǐng)先回憶你是否遇見這樣的場(chǎng)景，即在你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想時(shí)蒲跨，總有人給你這樣的建議：往好處想译断！一定要樂觀一點(diǎn)，多想想實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想后的美好的事情或悲，別想那些困難挫敗孙咪，它們只會(huì)讓你泄氣，你要堅(jiān)信巡语，心想定會(huì)事成翎蹈。
或許你也認(rèn)為保持樂觀心態(tài)對(duì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想很重要，用想象中的美好結(jié)果刺激自己行動(dòng)更是很有必要男公。但是本書作者經(jīng)大量研究證實(shí)荤堪，樂觀幻想反而阻礙了愿望和夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。
通常在遇見苦難麻煩時(shí)枢赔，大部分人往往首先會(huì)幻想做成這件事之后的感覺澄阳，那一刻，幻想的感覺會(huì)很美好踏拜，令人歡欣鼓舞碎赢。但是樂觀的幻想過后，實(shí)際情況是人們做事的動(dòng)力卻降低了速梗，轉(zhuǎn)而進(jìn)入了一種長(zhǎng)久的欣喜肮塞，愉悅的松弛狀態(tài)中，甚至?xí)兊梦也徽穸分救珶o姻锁。
著名心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為枕赵，樂觀的幻想會(huì)在短時(shí)間內(nèi)令人感到愉悅，但長(zhǎng)此以往位隶，人的個(gè)性發(fā)展就會(huì)收到妨礙烁设，并且會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒及其他神經(jīng)質(zhì)行為。
正如前文提到的我的那位減肥失敗的閨蜜钓试，她只是沉淀在減肥成功的美夢(mèng)里并未產(chǎn)生改變的動(dòng)力装黑。通過幻想，模擬了體驗(yàn)自己愿望的過程弓熏，不需要真的采取行動(dòng)或作出承諾恋谭，就能獲得愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)的贊賞和滿足。
毛主席在建國(guó)前夕發(fā)表文章：丟掉幻想挽鞠，準(zhǔn)備斗爭(zhēng)疚颊。所以只有將思想與現(xiàn)實(shí)相結(jié)合狈孔，摒棄幻想，及時(shí)的行動(dòng)起來材义，才能有利于實(shí)現(xiàn)自我均抽。
二 正確追逐夢(mèng)想
本書作者認(rèn)為，讓人行動(dòng)起來的最好的辦法是讓他們心懷夢(mèng)想其掂，然后立即將阻礙夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)放在他們面前油挥，這種思維模式被稱為“心理比對(duì)”。通過往人們對(duì)未來的樂觀幻想中適當(dāng)加入現(xiàn)實(shí)因素款熬，使人兼顧“想”與“做”深寥。在使用“心理比對(duì)”的時(shí)候，我們會(huì)從中得到干勁并立即行動(dòng)贤牛，同時(shí)隨著障礙的接連出現(xiàn)惋鹅，我們也能能應(yīng)對(duì)自如，從而在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)殉簸。
在知乎上看到一個(gè)案例闰集，有一個(gè)網(wǎng)友分享在他最愛的祖母查出癌癥之后經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。他想堅(jiān)強(qiáng)的應(yīng)對(duì)祖母的病情般卑，可是不知所措返十。后來在本書中發(fā)現(xiàn)“心理比對(duì)”這個(gè)工具很實(shí)用，能讓他直接面對(duì)妨礙他處理祖母病情這件事的不安和內(nèi)心問題椭微。幫助他看清真正的障礙—無法在這段艱難時(shí)期里逃避片刻洞坑，其障礙就是逃避會(huì)令自己愧疚。通過“心理比對(duì)”讓他醒悟過來蝇率，祖母的病自己無能為力迟杂，但是能想到辦法來應(yīng)付這一切，所以自己應(yīng)該以平和的心態(tài)來應(yīng)對(duì)她的病情本慕。
在他身上我們可以看出排拷，在實(shí)現(xiàn)愿望時(shí)，不要對(duì)障礙時(shí)若不見锅尘，只關(guān)注愿望本身监氢，而是要將兩者合二為一同時(shí)考慮。先關(guān)注愿望藤违，再考慮現(xiàn)實(shí)浪腐。如果這樣做，最終的結(jié)果一定會(huì)美好顿乒。
三 woop你的人生
只摒棄樂觀幻想和認(rèn)清障礙并不足以我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想议街，“心理比對(duì)”和“執(zhí)行意圖”雙劍合璧，就是解決問題的WOOP思維工具璧榄，即“愿望（Wish）特漩、結(jié)果（Outcome）吧雹、障礙（Obstacle）、計(jì)劃（Plan）”4個(gè)英文單詞的首字母涂身，可隨時(shí)用在中短期愿望上面雄卷，幫助大家變得目標(biāo)明確、更有干勁蛤售。
WOOP的具體步驟是：
W（Wish）：確定愿望
放松丁鹉，深呼吸，想一個(gè)牽掛已久的愿望悍抑，雖然有些棘手但你覺得有希望完成鳄炉。
O（Outcome）：想象結(jié)果
想象完成愿望后的最佳結(jié)果是什么杜耙？用心去思考搜骡，盡量生動(dòng)形象地想象這件事的相關(guān)情況和經(jīng)歷。任思緒馳騁佑女，不要有所顧慮记靡。
O （Obstacle）：尋找障礙
找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的障礙团驱。這個(gè)障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么摸吠？是某種習(xí)慣或先入為主的想法，還是外部的某種阻力嚎花？在篩選障礙的時(shí)候寸痢，請(qǐng)一定要深挖細(xì)剖，找到那個(gè)對(duì)你來說最關(guān)鍵的障礙紊选，否則在追逐夢(mèng)想的道路上你會(huì)自己絆倒自己啼止。
P（Plan ）：制定計(jì)劃
思考要克服或規(guī)避障礙的話，我能怎么做兵罢？并想象這個(gè)障礙會(huì)在何時(shí)何地献烦。接著制定“如果……那么……”計(jì)劃：如果障礙X出現(xiàn)（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y卖词。
我們就像盲人一樣巩那，懵懵懂懂地開始一天的生活，卻不知道自己是誰此蜈，將要去往何方即横，會(huì)遇到什么障礙。WOOP好比是我們的導(dǎo)盲犬裆赵，它不提供特定的解決方式或結(jié)果令境，它是一個(gè)過程，我們給它“喂”想法顾瞪，它就能一直為我們引路舔庶，幫我們做決定抛蚁。
關(guān)于管理夢(mèng)想、處理任務(wù)惕橙，緩解焦慮以及整理思路瞧甩，用WOOP工具都可以解決。以鍛煉身體為例弥鹦，如何制作WOOP肚逸。
W（我在鍛煉上的愿望）：每天晚飯后堅(jiān)持外出跑步半小時(shí)
O（最佳結(jié)果）：身體舒展心情好；成為運(yùn)動(dòng)達(dá)人很有成就感
O （障礙）：天氣不好;下班后會(huì)很累
P（計(jì)劃）：如果晚飯后下小雨彬坏，那么我就打傘朦促，穿雨衣去散步；如果晚飯后下暴雨栓始，那么我就在家里用keep軟件做運(yùn)動(dòng)务冕；如果下班后我很累，那么我就穿上運(yùn)動(dòng)鞋去跑步幻赚。
稻盛和夫在《活法》中提到他組建團(tuán)隊(duì)的信念：樂觀構(gòu)思—悲觀計(jì)劃—樂觀執(zhí)行禀忆，和WOOP思維有異曲同工之妙。但是要注意落恼，不管選擇用什么內(nèi)容來試驗(yàn)WOOP箩退，都要嚴(yán)格遵循他的基本格式。摒棄雜念佳谦，盡量在安靜的地方獨(dú)處戴涝。
不要讓思緒在各個(gè)步驟之間徘徊，不要顛倒次序或遺漏步驟钻蔑，在制定愿望啥刻、結(jié)果和障礙時(shí)盡量清晰明確。也許你在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上屢次受挫矢棚，也許你正遭遇痛苦郑什、在某些難題里苦苦掙扎；也許你只是想挖掘內(nèi)在潛在或遇見基于蒲肋，請(qǐng)相信不管是哪種情況蘑拯，這本書都能加深你對(duì)自我的理解，幫你理清前進(jìn)的方向兜粘。同時(shí)你也可以經(jīng)常問問自己：你最大的愿望是什么申窘？妨礙你實(shí)現(xiàn)愿望的是什么？希望本書能讓你明白阻礙夢(mèng)想的原因孔轴，期待你早日開啟夢(mèng)想與成功的秘密剃法。
