各位親愛的的學(xué)兄搔弄，大家晚上好，今天是9月7日丰滑，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作顾犹。
? ? ? ? 掌心向上，左手放在右手上褒墨，放松雙手炫刷、十指、雙臂和雙腿郁妈。放下所有的事情浑玛，像是那水生植物隨波漂流，水面下的河床卻保持如如不動噩咪。除了呼吸和輕輕的微笑顾彰，心無牽掛。
? ? ? ? ? 對初學(xué)者來說胃碾，靜坐不宜超過二十或者三十分鐘涨享。在靜坐中，你可以很輕易地得到徹底的休息仆百。要訣有兩點(diǎn)：“觀照”與“放下”厕隧，注意并觀照你的呼吸，放下他一切事儒旬。放松身體的每一處肌肉栏账。大約十五分鐘后，你就能達(dá)到沉靜的狀態(tài)栈源，內(nèi)心充滿祥和與喜悅挡爵。保持這種安靜與平和。
? ? ? ? 有些人把禪修看作苦差事甚垦，希望時間快點(diǎn)過去茶鹃，結(jié)束后好去休息。有這種想法的人并沒有領(lǐng)會禪坐的方法艰亮。如果你坐法得當(dāng)闭翩，就能在坐姿中體會到徹底的放松與平和。通常迄埃，想象“一顆被扔進(jìn)河里的鵝卵石”的意象會有助于禪修疗韵。
? ? ? ? 那么，我們要如何借助這顆鵝卵石的意象呢?以最適合你的姿勢坐下侄非，全腳跌坐或半腳跌坐都可以蕉汪，脊背挺直流译，輕輕的微笑。緩慢的深呼吸者疤，觀照每一次呼吸福澡，與它合一。放下一切驹马，把你自己想象成一顆被丟進(jìn)河里的鵝卵石革砸。鵝卵石毫不費(fèi)力地沉入水里。它以最短的距離下沉糯累，最后沉到河底算利，沉到那最佳的休憩處，自始至終不沾染任何東西寇蚊。你就像那顆讓自己沉到河里的鵝卵石笔时，放下一切。此時此刻仗岸，你存在的核心就是你的呼吸。你不需要知道要花多長時間才能到達(dá)水底那細(xì)沙鋪成的床借笙，那完美的休憩處扒怖。當(dāng)你覺得自己像那顆到達(dá)河床的鵝卵石那樣地歇息，就是你自身開始得到休息的時候业稼，你不再被任何事物牽纏盗痒。
? ? ? ? 如果在靜坐的當(dāng)下，你無法生出祥和喜悅低散，那么未來]本身也只會像流水般淌過俯邓，你無法阻擋它的流逝。在它成為“現(xiàn)在”時熔号，你也無法好好地活在當(dāng)下稽鞭。
? ? ? ? 喜悅與祥和，正是在靜坐的當(dāng)下生出的喜悅與祥和引镊。如果你在此時此地?zé)o法體悟到它朦蕴，你在別的地方也體悟不到。不要如影隨形般追隨你的思緒弟头，不要跟著思緒跑吩抓，在當(dāng)下體會喜悅與祥和。
? ? ? ? 這是你自己的時間赴恨，你坐的這個地方是你自己的地方疹娶。在此地，此時伦连，你就可以開悟雨饺，不用去遙遠(yuǎn)的異鄉(xiāng)坐在某棵特定的樹下挣饥。如此修習(xí)幾個月，你將開始體驗(yàn)一種深沉的喜悅沛膳，讓你重獲新生扔枫。
? ? ? ? 靜坐時是否輕安，要看你每天修習(xí)正念的時間的多寡锹安，還要看你的靜坐是否有規(guī)律短荐。如果有可能，和親朋好友每晚一起靜坐一個小時叹哭，例如從十點(diǎn)到十一點(diǎn)忍宋。想?yún)⒓拥娜耍伎梢詠碜雮€小時风罩，甚至一小時糠排。
今天就讀到這里，各位親愛的學(xué)兄超升，您有收獲嗎入宦？歡迎您與我交流，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去室琢，我們共同打造美好精神的家園乾闰。感謝您的參與與支持，謝謝盈滴！明天我會繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事涯肩。
