一位胖了20多年的姑娘怨咪，瘦了她人生的第一個(gè)20斤
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通過這篇文章，你將看到減肥的正確打開方式诗眨，減肥應(yīng)該怎么吃，如何運(yùn)動(dòng)既減肥又不損傷身體以及減肥的諸多好處。
希望我的文字能讓你對(duì)減肥有新的認(rèn)知巍膘，從而幫你打開突破“減肥必失敗”魔咒的大門。
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多年以來峡懈，我的體重就像年齡一樣，從未停止過增長(zhǎng)肪康。而對(duì)于減肥，就如大多數(shù)人一樣磷支，有過很多嘗試，但一直不成功雾狈。
直到去年冬天廓潜，我的體重直逼一個(gè)一米八的彪形大漢。那時(shí)候我不敢拍照箍邮，因?yàn)樵趺磁亩际詹蛔‰p下巴茉帅，臉上的肉已經(jīng)多到看不出臉型，肚子也大得超出想象锭弊。
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那段時(shí)間，我覺得我的形象實(shí)在不佳擂错，自己都看不下去味滞，更何況別人。于是我用了幾個(gè)月成功減重10公斤钮呀，讓體重回到了五年前剑鞍。
看到這里，是不是想問為什么這次成功了爽醋，而之前不行蚁署？
首先，讓我們明確一件事：堅(jiān)持不等于強(qiáng)撐蚂四。也就是說光戈，減肥的主要目的是讓自己健康漂亮，而不是讓自己受苦遂赠。
不妨回憶一下久妆，大家是否有過這樣的豪言壯語？
※我發(fā)誓跷睦，從今天開始筷弦，我要過午不食！
※不瘦到xx斤就不xxxx
※從今以后抑诸，我要戒掉零食烂琴，開始鍛煉爹殊，早睡早起……
有沒有發(fā)現(xiàn)立flag之時(shí)就是計(jì)劃失敗的開始？
為什么奸绷？因?yàn)槟繕?biāo)太宏大边灭，實(shí)施起來太消耗意志，感覺一直在強(qiáng)撐健盒，稍微一松懈就很快敗下陣來绒瘦。
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最典型的就是各種節(jié)食。網(wǎng)上各種通過節(jié)食來折騰自己的方法層出不窮扣癣，最常見的就是過午不食惰帽，還有什么只吃蘋果，只喝牛奶该酗，只吃水煮青菜之類的士嚎，看起來就像在虐待自己莱衩。
可能很多人會(huì)反駁笨蚁，“我就是靠過午不食保持身材∥焙埽”
這也沒錯(cuò)锉试，我也不打算用充分的科學(xué)依據(jù)反對(duì)這些做法览濒。關(guān)鍵問題是匾七，像我這種嗜吃如命的人很難接受少吃一頓飯或者徹底放棄平時(shí)的飲食習(xí)慣昨忆。
相信很多人也是這樣，一想到要少吃一頓飯席里，或者完全放棄愛吃的東西奖磁，就別提多痛苦煎熬。
那么秕狰，出于這個(gè)理由鸣哀，就可以任由體重飆升我衬，我自照吃不誤嗎饰恕？當(dāng)然不是埋嵌。
我們真正要做的是，在現(xiàn)有的生活習(xí)慣基礎(chǔ)上做一點(diǎn)可以接受的改變拌喉。不是靠著發(fā)誓的決心或者提著一口氣強(qiáng)撐，而是讓這一點(diǎn)變化融入到每天的生活當(dāng)中捶惜，讓減肥真正成為生活的一部分荔烧。
要記住，保持身材是一種常態(tài)踊餐，不是一時(shí)興起的決定吝岭，更不是一場(chǎng)硬仗窜管。如果把這個(gè)過程設(shè)定得太難，基本一開始就注定了堅(jiān)持不了获搏。
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解決了靠意志力強(qiáng)撐的問題常熙，減肥就可以正式拉開序幕了裸卫。
那么早芭，下一個(gè)要明確的問題是退个，“喝涼水都發(fā)胖”絕對(duì)是在忽悠人。
如果你也喜歡說這句話舱馅，看看是不是這種套路：體重不知不覺就增加了代嗤，然而你并不覺得你吃得很多干毅，或者很不健康啊泼返，所以究竟怎么回事呢绅喉？這個(gè)時(shí)候體質(zhì)就背了鍋，這句話就順理成章成了口頭禪徽缚。
那么真相是什么凿试？請(qǐng)摸著心口問問自己，平時(shí)吃飯都吃幾分飽额各？是不是不感覺飽就不放筷子虾啦？最后一次喝奶茶痕寓、吃甜品呻率、吃點(diǎn)心是什么時(shí)候？近一周或者一個(gè)月喝了幾杯加糖的咖啡吐咳、果汁或者碳酸飲料韭脊？家里是否囤滿了愛吃的零食沪羔？是否感覺累了就要來一份炸雞象浑？是否一和好友聚餐就忍不住吃很多愉豺？
如果這些都中了蚪拦，你不胖誰胖？
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那么，應(yīng)該怎么改變饱苟？
最重要的是箱熬，一定要少吃！少吃蚤认！少吃砰琢！
雖然說不至于過午不食良瞧，或者只吃蔬菜，但控制飲食始終是減肥的不二法門挚冤。
同樣是吃外賣或者快餐训挡，只要到自己手里就要一掃而光澜薄，與有選擇地少吃一些相比，效果顯然是不一樣的表悬。
一定要在感覺到飽之前腕∧筷子温治。如果覺得浪費(fèi)熬荆，條件允許的話可以打個(gè)包，或者分成兩份累盗，下一頓吃若债。別說不健康拆融，都選擇吃外賣了，還拿這個(gè)當(dāng)借口傲须。
就算無法選擇在哪里吃泰讽，或者無法選擇健康的食物種類，咱們也可以通過少吃幾口來實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)肄渗。
其次翎嫡，就是要注意控制糖和油脂的攝入惑申。
曾經(jīng)看過一個(gè)說法，糖是現(xiàn)代社會(huì)的隱形毒品圈驼，其危害波及身心健康的方方面面绩脆。從最常聽說的肥胖靴迫、代謝疾病楼誓，到皮膚問題疟羹、脫發(fā)榄融，以及焦慮愧杯、抑郁等心理問題，糖的威力不容忽視憔维。
油脂也是導(dǎo)致人發(fā)胖的元兇业扒。關(guān)鍵是，脂肪一旦在身體里堆積程储，想要消耗掉章鲤，需要付出的努力比消耗掉同樣多的糖多得多咆贬。
所以，一定要對(duì)自己究竟吃了什么做到心中有數(shù)皱蹦。把糖和油的攝入控制在一定范圍沪哺。如果實(shí)在不知道食物成分辜妓，可以下載一個(gè)薄荷營(yíng)養(yǎng)師APP籍滴，什么食物都有呆躲，一搜索就可以看到插掂。
如果喜歡喝咖啡或奶茶酝润，一定要遠(yuǎn)離高糖和反式脂肪∫可以選擇純咖啡疏咐，或者自制奶茶浑塞，經(jīng)濟(jì)又健康。
面對(duì)那些聞起來就很有食欲的零食掏愁，一定要管住嘴果港。我的做法是辛掠，家里絕對(duì)不囤高熱量零食公浪，如果偶爾實(shí)在想吃一樣?xùn)|西欠气，就去買一點(diǎn)來吃镜撩，這樣吃一次就會(huì)有點(diǎn)罪惡感宜鸯，可以提醒自己再克制克制。
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說完飲食淋袖，再來說說運(yùn)動(dòng)即碗。
頭等重要的是剥懒，要保護(hù)好自己初橘，避免受傷耕蝉，尤其是膝蓋展东，不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很容易造成損傷盐肃，恢復(fù)起來既耽誤計(jì)劃又打擊信心。
如果你是像我一樣的大基數(shù)胖子峦阁，建議先從行走開始榔昔。
可以下載一個(gè)Keep（APP）撒会，里面的“行走”板塊可以幫你計(jì)算行走的時(shí)間诵肛、距離和步數(shù)屹培。
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一開始15分鐘一公里，也就是平均時(shí)速4公里就可以了怔檩。如果感覺略塊褪秀，可以再降低一些速度。以稍微有點(diǎn)氣息急促薛训，但可以正常說話為度媒吗。
時(shí)間可以慢慢增加，最初的幾天走十幾分鐘就感覺累很正常乙埃，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以越走越遠(yuǎn)闸英，速度越來越快。
不建議一開始就做高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)或有氧操膊爪，親身體驗(yàn)自阱，一方面容易損傷膝蓋，另一方面體力很難跟上叫确，十來分鐘就大汗淋漓娄琉，累得不行票腰。
最后要注意休息炼鞠。一開始可以一周運(yùn)動(dòng)兩到三天，逐漸增加天數(shù)。如果感覺身體沒有恢復(fù)，那天就要休息，避免強(qiáng)撐帶來身體的損傷和意志力的消耗吮蛹。
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減肥的好處是肉眼可見的倚喂。
首先，我的體質(zhì)有明顯改善。從前我很少運(yùn)動(dòng)仓技，也不注意飲食拯辙，任由體重增長(zhǎng)周伦。那時(shí)候特別容易出汗，追一趟公交車，即使天氣不熱，也可以讓我大汗淋漓。
這種身體狀況帶來的后果還包括很容易感冒。最嚴(yán)重的的時(shí)候兩個(gè)月感冒一次趴樱。身邊人都沒事塞祈，我一個(gè)人經(jīng)常重感冒斯议，一咳嗽就很難恢復(fù)。
開始減肥之后赶促，體質(zhì)明顯好轉(zhuǎn)婿滓，再也不會(huì)稍微活動(dòng)大汗淋漓约郁，行動(dòng)也靈敏了一些谨湘。這幾個(gè)月里只有一次輕微的感冒续担。
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另外就是形象有很大改善起趾。
從前就像一座肉山的感覺沒有了汛闸，人看起來也精神忧额。這個(gè)時(shí)候?qū)Υ虬缱约海I衣服的興趣也會(huì)增加领舰，因?yàn)闀?huì)比從前好看排霉。
自拍的時(shí)候也可以不露出雙下巴了辙售，整個(gè)人都自信了一些梁呈。
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最后補(bǔ)充一點(diǎn)其他的體驗(yàn)。
不要相信按摩叫挟、針灸等減肥方法硕舆，如果繼續(xù)堅(jiān)持不鍛煉洒试，不注意飲食乖订，它們起到的作用微乎其微昔善。就算當(dāng)時(shí)配合了節(jié)食返咱，只要稍微一松懈萤晴，馬上就反彈嗦枢。
當(dāng)然了，我堅(jiān)持的時(shí)間不長(zhǎng)趴久，不知道堅(jiān)持個(gè)一年是什么效果更舞。不過飲食控制得太嚴(yán)格，我想也不會(huì)太健康脑溢。
還是那句話赖欣，減肥是一種生活方式屑彻，是生活的一部分验庙，不可能簡(jiǎn)單做點(diǎn)什么就一勞永逸。如果不是心甘情愿發(fā)生改變酱酬，并不斷調(diào)整計(jì)劃壶谒，靠什么方法都是徒勞。
至于其他的減肥產(chǎn)品膳沽，我靠少吃一點(diǎn)汗菜，吃得健康一點(diǎn)，配合運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到的效果挑社，何必去吃代餐陨界，喝酵素來達(dá)到呢？而且痛阻，真的很費(fèi)錢菌瘪，像我這樣的年輕人真的很難承受。
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最后阱当，如果想對(duì)如何進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)俏扩，如何避開飲食減肥的坑有一些了解，推薦《掌控》這本書弊添；如果想通過飲食录淡、運(yùn)動(dòng)、睡眠油坝、情緒和意志力管理來實(shí)現(xiàn)精力充沛嫉戚，《精力管理手冊(cè)》這本書不妨讀一讀。
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這兩本書在我減肥和實(shí)現(xiàn)自我管理方面起著重要作用澈圈。
希望看到這篇文章的每個(gè)人都可以掌控自己的身材彬檀，做健康美麗又快樂的自己。
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