【Day48課后實踐】
這是2018年9月21日“崔律·100天精力和時間管理訓(xùn)練營”第7.5講的課后實踐。
<實踐事項>
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<實踐日志>
1.我在本講中學(xué)到的點：
1.1 水：人體70%是由水構(gòu)成的，而大腦的80%都是水技肩。充分的水合作用為大腦提供基本的營養(yǎng)俗孝。
缺水2%就會影響人們的注意力酒甸、瞬時記憶和體能。缺水也會影響睡眠赋铝，缺水狀態(tài)下睡覺插勤，相當(dāng)于連續(xù)跑8小時馬拉松卻不喝水。
1.2 喝水建議：①多喝純凈水革骨，不要喝加入了人造甜味劑农尖、糖的汽水等飲料制品。②每天起床后喝一杯溫水苛蒲；③可自制鮮水果汁卤橄，富含各種維生素、微量元素臂外。④綠茶窟扑、紅茶等富含活性物質(zhì)可以多喝；⑤飲水量一次不宜過多漏健，以不超過200ml為宜嚎货，飯前30分鐘可以喝水，但盡量不要邊吃飯邊大量喝水蔫浆。
我喝飲料比較少殖属，不過喝燒開的水，不是純凈水瓦盛。
1.3 氧氣：氧氣是大腦的食物洗显，只要缺氧幾分鐘外潜，大腦就無法存活。高原低氧環(huán)境中挠唆，會產(chǎn)生頭痛处窥、失眠、食欲減退玄组、疲憊滔驾、呼吸困難等反應(yīng)。當(dāng)你覺得有點萎靡不振時俄讹，可以深深吸入一口氧氣哆致，它是現(xiàn)成的能量來源，并讓它在你的體內(nèi)流動患膛。
1.4 呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸摊阀。胸式呼吸淺，腹式呼吸深剩瓶。在發(fā)聲驹溃、瑜伽和太極等運動中，腹式呼吸是基礎(chǔ)延曙⊥愫祝《荒木隆次的呼吸健康法》中介紹的腹式呼吸，對于緩解失眠枝缔、瘦身布疙、治療便秘等有所幫助。
1.5 陽光：陽光是地球上所有生命的唯一能量來源愿卸。曬太陽的好處：產(chǎn)生褪黑素灵临，有助睡眠；合成維生素D延緩衰老趴荸；帶來專注儒溉；改善情緒
2.我在實踐中的亮點：平時偷懶，如果不是很渴就不主動去喝水发钝，今天感到口渴顿涣，想起要多喝水，趕緊去倒水酝豪。特意去找出前段時間買的花茶泡水涛碑，感覺味道香香的，小確幸孵淘。
3.我的疑問(周六答疑) ：
4.其他想說的話(如有)：缺少2%會影響注意力蒲障、瞬時記憶和體能。看到這一點還是比較震撼揉阎，仔細(xì)回想不喝水的情況庄撮，確實會心神不寧，以后要好好喝水余黎。
5.[學(xué)霸題]我對喝水的好建議：
用好看的杯子重窟，放上喜歡的花茶。
把喝水記入日清單惧财。
