這幾講繼續(xù)講述的是關(guān)于習(xí)慣，那我今天要分享一個(gè)非常有價(jià)值的習(xí)慣——冥想册招，冥想是最自然最有價(jià)值的人類(lèi)活動(dòng)，如果你能夠每天練習(xí)的話(huà)勒极，你將在心理、情感虑鼎、精神的各個(gè)方面發(fā)生驚人的改變辱匿。冥想聽(tīng)起來(lái)非常高大上，似乎是那些特別的人才會(huì)做的事炫彩，你了解冥想嗎匾七？知道為什么無(wú)數(shù)的大師都熱衷于冥想嗎？今天江兢，就讓冥想走進(jìn)你的生命昨忆，帶給你意想不到的非凡的改變。
我們來(lái)談?wù)勞は牒蜁r(shí)間管理到底有什么關(guān)系杉允。記得我說(shuō)過(guò)時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理邑贴。其實(shí)在拖延癥以及自控力的一些著作當(dāng)中，都非常推崇冥想叔磷，因?yàn)樗梢愿淖兺涎影Y拢驾，可以提升自控力。冥想的好處非常多改基，我自己經(jīng)常冥想繁疤，一天1-3次。通常我在上課前秕狰，我都會(huì)讓自己冥想稠腊。
冥想和宗教無(wú)關(guān)，也不需要特別的技巧鸣哀，更不需花很多時(shí)間架忌，它也不是魔法。很多同學(xué)就問(wèn)我：“冥想是不是什么都不想诺舔”畈” 其實(shí)大家對(duì)冥想不是特別了解备畦，我認(rèn)為冥想它就是我們生命的移動(dòng)電源。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理许昨，每天我們要耗費(fèi)大量的精力來(lái)工作懂盐，因此我們需要做到動(dòng)靜有序，張弛有道糕档。
晚上我們好好睡覺(jué)莉恼，可是白天我們除了午休，吃三頓飯以及運(yùn)動(dòng)以外我們要做什么速那？工作對(duì)吧俐银，工作我們也介紹過(guò)番茄工作法，如果今天你是第一次聽(tīng)端仰，你不了解什么是番茄工作法捶惜，那就請(qǐng)翻到前面，再聽(tīng)一聽(tīng)番茄工作法告訴我們要專(zhuān)注工作荔烧，然后還要休息吱七，那我認(rèn)為休息的時(shí)候靜坐是非常好的。靜坐有很多種鹤竭，今天我來(lái)介紹的最好是安靜時(shí)用冥想的方法踊餐。
冥想會(huì)有很多種，我建議你用正念的冥想方法臀稚。正念冥想存在這個(gè)世界已經(jīng)有幾千年了吝岭。正念是什么？正念就是有意識(shí)地保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)吧寺。有意識(shí)指的是什么窜管？有意識(shí)就是你沒(méi)有睡覺(jué)，也沒(méi)有睡著撮执，是清醒的狀態(tài)下微峰，是半睡半醒的狀態(tài)下。意識(shí)還在活動(dòng)抒钱，去覺(jué)察自己的思想蜓肆，不評(píng)判自己的思想。有一個(gè)很好的參照物谋币，那就是呼吸仗扬。
所以如果你始終能夠關(guān)注在自己的呼吸上，讓自己沒(méi)有睡著蕾额，去覺(jué)察自己的思想早芭，不評(píng)判它，與自己的思想同在诅蝶，當(dāng)你走神的時(shí)候退个，你就回到呼吸上募壕，這過(guò)程中你會(huì)有很多想法，叫心猿意馬语盈。沒(méi)有關(guān)系舱馅，讓它在，如果你聽(tīng)過(guò)我之前講過(guò)的課刀荒，大腦不是硬盤(pán)是CPU代嗤。其實(shí)我們的大腦，每時(shí)每刻都有無(wú)窮的想法缠借，GTD的理念干毅，那是讓我們把所有的事務(wù)要收集起來(lái)，你只有收集起來(lái)泼返，大腦才能安全硝逢，如果你能夠配合GTD的思想收集，還可以配合冥想的方法绅喉，你其實(shí)就更能清楚的了解自己的思想趴捅。堅(jiān)持去做冥想會(huì)有很多的好處。
有很多的APP可以支持大家來(lái)訓(xùn)練自己霹疫，我們公眾號(hào)的文章會(huì)提到幾個(gè)軟件，有一個(gè)軟件是讓你在指引的情況下訓(xùn)練你的冥想综芥。經(jīng)過(guò)這個(gè)軟件訓(xùn)練到一定程度后丽蝎，你就可以上升到更高的臺(tái)階，去了解什么是正念冥想膀藐，什么是冥想屠阻。
現(xiàn)在有很多APP許多小伙伴都已整理好了，真是太幸福了额各！經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的訓(xùn)練国觉，你就可以獨(dú)自不需要指引，只要有計(jì)時(shí)器虾啦，只要有起止聲音麻诀，當(dāng)然有好聽(tīng)的鐘聲或者好聽(tīng)的背景音可以讓你冥想。這種感覺(jué)真的很美妙傲醉，希望你也能夠體驗(yàn)蝇闭，記得訪(fǎng)問(wèn)公眾號(hào)去下了幾個(gè)軟件試試看，一起加油硬毕！
正念冥想
附：關(guān)于正念
關(guān)注效率工作呻引、效能生活的朋友們可能最近都聽(tīng)說(shuō)了一個(gè)詞---“正念”！
正念（mindfulness）指的是“在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識(shí)的覺(jué)察”吐咳，你可以從不判斷地覺(jué)察呼吸及身體感覺(jué)慢慢延伸到不判斷地覺(jué)察自己的所思所想逻悠。
其實(shí)這是一種觀察自己的禪修方法元践，這種修行方法已經(jīng)有超過(guò)2500年的歷史。
正念冥想對(duì)拖延者特別有用童谒！因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)：在每一個(gè)時(shí)刻保持不判斷的覺(jué)察单旁。
正念修行的整個(gè)要旨就在于輕柔、滿(mǎn)足和滋養(yǎng)惠啄，正好可以對(duì)治自責(zé)的心態(tài)慎恒。
修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持撵渡，而不是嚴(yán)厲的責(zé)備融柬，你會(huì)體驗(yàn)到更多穩(wěn)定、平衡和被接受的感覺(jué)趋距，而不是憂(yōu)心如焚的焦慮或負(fù)疚粒氧。
想象一下，通過(guò)正念修行节腐，你對(duì)自己的體驗(yàn)會(huì)有多大的不同外盯，當(dāng)你的心靈恢復(fù)平靜，你又會(huì)怎樣處理那些被你延誤翼雀、令你害怕的事情饱苟。
正念冥想除了對(duì)心靈有巨大的支持外，它同樣對(duì)人的身體也有很多好處狼渊。
正念修行可以提高你的免疫功能箱熬，減輕心血管疾病，降低壓力反應(yīng)狈邑。
拖延者一直生活在許許多多的身體和精神壓力下城须，因此，作為一種有效減輕壓力的方法米苹，正念修行具有特別的價(jià)值糕伐。
需要強(qiáng)調(diào)一下：在正念修行中，不論你的念想是什么蘸嘶，你都要如實(shí)地覺(jué)察它們良瞧，覺(jué)察它們的來(lái)來(lái)去去，覺(jué)察它們每時(shí)每刻的變化训唱。以這樣一種柔和而警覺(jué)的方式來(lái)覺(jué)察你的念想莺褒，會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解，這樣你對(duì)自己就不會(huì)再像以前那么苛刻雪情，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈遵岩，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿(mǎn)感激之情。
正念的修行可以通過(guò)正念冥想來(lái)實(shí)現(xiàn)！
【忙尘执，就來(lái)學(xué)時(shí)間管理】
一鍵進(jìn)入易效能全球預(yù)約訂購(gòu)系統(tǒng)
歡迎掃碼與丁丁交流時(shí)間管理踐行心得
微信:dingding2280398
或者站內(nèi)給我留言??
丁丁
本篇文案轉(zhuǎn)載自我的好朋友：何捷先生和竇曉紅女士的整理
再次感恩兩位的支持??
