文|蘇訴
早上起床之后自然而然地去刷牙洗漱，到了中午沒有一點(diǎn)思考就去吃午飯于个，無聊的時(shí)候隨手打開手機(jī)刷朋友圈……
這都是習(xí)慣猫十，幾乎出自于身體本能，不需要任何思考贷笛，不花費(fèi)半點(diǎn)精力就會(huì)選擇做的事情宙项。
很多時(shí)候，我們之所以會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣尤筐，多是在長(zhǎng)時(shí)間的多次的重復(fù)之下盆繁，不論是身體，還是大腦都記住的動(dòng)作油昂。
當(dāng)這種行為一旦形成條件反射，再繼續(xù)重復(fù)這樣的行為對(duì)我們的身體或大腦而言拦惋，都是一件毫不費(fèi)力的事情安寺，所以，即使我們深知我們自身的某些習(xí)慣是不好的言秸，也懶得改變了迎捺，因?yàn)楦淖兤饋碚娴暮茈y。
可是破加，難范舀，并不代表著不能改變。
要知道锭环，不論是好習(xí)慣，還是壞習(xí)慣难礼，都是后天形成的玫锋，都是在重復(fù)了百次千次之后形成的條件反射。
而查爾斯·杜希格的《習(xí)慣的力量》就是通過對(duì)習(xí)慣運(yùn)作原理的解讀谦炬，系統(tǒng)闡釋了如何改變習(xí)慣节沦。
找出慣常行為，并分離出暗示
科學(xué)家認(rèn)為習(xí)慣之所以產(chǎn)生吼鳞，是因?yàn)榇竽X一直在尋找一種可以省力的方式叫搁，如果讓大腦自由發(fā)揮，大腦就會(huì)讓幾乎所有的慣常行為活動(dòng)變成習(xí)慣常熙，讓大腦得到更多的休息裸卫。
如果你仔細(xì)觀察一下，保持一定的警覺墓贿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)恐怖的事實(shí)。
打開手機(jī)——解鎖屏幕——打開數(shù)據(jù)或wifi——打開常用的軟件（微信QQ頭條）一刷就是至少半個(gè)小時(shí)的瀏覽
這些都是我們習(xí)以為常的行為队伟，沒有經(jīng)過半點(diǎn)思考幽勒。
再思考一下，你為什么打開手機(jī)锈颗，因?yàn)闊o聊，想看時(shí)間淋淀，還是單純地想玩手機(jī)覆醇？這些都是暗示，提醒你玩手機(jī)的暗示永脓。
暗示，這個(gè)東西聽起來很高逼格革屠，但是如果仔細(xì)觀察一下排宰，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這都是我們身邊很容易忽略的小事，比如回到家想休息一會(huì)兒党瓮，卻不由自主地撕開一包薯片盐类，忘記了減肥的初衷。
仔細(xì)思考我們經(jīng)常出現(xiàn)的慣常行為枪萄，并分離出我們?yōu)槭裁醋鲞@件事的暗示猫妙，謹(jǐn)記在心，下次出現(xiàn)這樣的暗示時(shí)齐帚，一定要保持高度的警覺彼哼，防止做出違背我們初衷的事情。
不是創(chuàng)造習(xí)慣剪菱，而是改變舊習(xí)慣
你無法根除壞習(xí)慣，只能改變它琅豆，這是改變習(xí)慣的黃金法則，它是用同樣的暗示，提供同樣的經(jīng)驗(yàn)冻押，改變中間的慣常行為盛嘿。
習(xí)慣能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求，把暗示和特定的獎(jiǎng)勵(lì)關(guān)聯(lián)起來稿茉，利用人內(nèi)在的渴求感芥炭，幫助我們抵制住誘惑。
打算看書渺蒿，卻不由自主地打開手機(jī)刷起了朋友圈彪薛，轉(zhuǎn)眼就半個(gè)小時(shí)過去了。這是經(jīng)常遇見的事情少态，常常懊悔于自己的自制力之差易遣，卻忘記了這是習(xí)慣使然。
仔細(xì)思考一下澳骤，看書的時(shí)候刷朋友圈這是慣常行為澜薄，而刷朋友圈中存在著我們沒有意識(shí)到的暗示，這個(gè)暗示可能是你想看一下時(shí)間颊艳。慣常行為很難改變，但我們可以改變我們打開手機(jī)的暗示以及增加看書的獎(jiǎng)賞棋枕。
暗示加上獎(jiǎng)賞本身不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)重斑，只有大腦開始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求成就感窥浪，才能讓這個(gè)行為持續(xù)下去漾脂，經(jīng)過百次千次的重復(fù)就會(huì)成為我們的習(xí)慣。
看書的時(shí)候想要看一下時(shí)間骨稿，就需要打開手機(jī)坦冠，這時(shí)我們就要提高對(duì)自己的警惕，看時(shí)間或許就是我們?yōu)樽约和媸謾C(jī)留下的暗示蓝牲。想要改變這個(gè)慣常行為，暗示不需要改變昔期，我們只要提供一定的獎(jiǎng)賞佛玄，比如看一個(gè)小時(shí)的書可以吃一份炒酸奶。
微信讀書這個(gè)讀書軟件就是利用讀書的時(shí)間換取書幣般贼，半個(gè)小時(shí)一塊錢奥吩，不去想其這么做背后的原因霞赫，僅僅是用讀書時(shí)間換書幣買書就是一個(gè)很好的獎(jiǎng)勵(lì)庞瘸，足以吸引很多人在這里看書，并堅(jiān)持下去。當(dāng)然灭抑，我就是其中一個(gè)。
慣常行為忘嫉，同樣的暗示禀倔，值得期待的獎(jiǎng)賞，聽起來是一個(gè)不錯(cuò)的改變壞習(xí)慣的方法。
制定計(jì)劃
凡事離不開計(jì)劃鞋既，改變壞習(xí)慣也不例外耍铜。
知道了該如何做，剩下了也唯有堅(jiān)持了陡舅。
曾經(jīng)伴挚，我很佩服可以早起的人，覺得他們的意志力很強(qiáng)颅眶，當(dāng)我真正地做到了以后田弥，就覺得也沒什么了，無非是堅(jiān)持商叹，多日的堅(jiān)持形成一種習(xí)慣只泼，身體生成一種名為“生物鐘”的神奇的東西，即使是周末也不例外】萃荆現(xiàn)在，我偶爾地還會(huì)羨慕那些周末可以睡到很晚的人酪夷。
當(dāng)然晚岭，在制定計(jì)劃時(shí)，最重要的便是適合自己坦报，相信自己一定可以取得成功片择，將壞習(xí)慣轉(zhuǎn)換為好習(xí)慣。
“起作用的不是上帝字管，而是信仰本身嘲叔。一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活其他方面锰什，直到他們開始相信自己能改變丁逝。信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素÷倜冢”
查爾斯·杜希格在書中這么寫道辛掠。
要想改變習(xí)慣，就必須有決心去改回挽，你必須有意識(shí)地去努力猩谊，尋找驅(qū)動(dòng)著你的習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞，并且尋找到它們的替代品墙牌。同時(shí)，你必須相信自己可以控制習(xí)慣捉捅，也有足夠的意識(shí)去使用習(xí)慣虽风。
都說要和優(yōu)秀的人做朋友，改變習(xí)慣也不能例外无牵，和高度自控厂抖，擁有好習(xí)慣的人在一起會(huì)幫助我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，努力躋身于這樣的團(tuán)體充岛，這樣的環(huán)境耕蝉，也可以成為我們計(jì)劃中的一部分垒在，借此幫助我們改變習(xí)慣扔亥。
自空，就是一種習(xí)慣旅挤。與其去羨慕那些擁有高度自控的人粘茄，還不如成為這樣的人。
改變壞習(xí)慣為好習(xí)慣的方法儒搭，我只能說到這里芙贫。
剩下的，就靠你自己了魂仍。
