一提到“瑜伽”這個(gè)詞，你是否就會(huì)聯(lián)想到一個(gè)人將自己的腿扭曲成椒鹽卷餅?zāi)菢幽睾腔郑咳欢现担M管你能做到那樣，你也成為不了一個(gè)好的瑜伽士渗钉。
真正的瑜伽是感覺自己在練習(xí)中取得了進(jìn)步彤恶，這是非常重要的。當(dāng)然鳄橘，如果更好地完成瑜伽體式的練習(xí)声离，需要提高柔韌性，你該如何做呢瘫怜？
接下來术徊，為大家介紹7個(gè)提升身體柔韌度的方法，遠(yuǎn)離僵硬宝磨，練好瑜伽弧关，也許你可以有所提升盅安！
第一，不要強(qiáng)迫練習(xí)柔韌度
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為世囊，提高柔韌度練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是力量練習(xí)類的别瞭，甚至是疼痛的，雖然有一定的道理株憾，但是我們要明白蝙寨，我們身體肌肉會(huì)緊繃的原因之一，是大腦認(rèn)為它需要保護(hù)你不受到疼痛和傷害嗤瞎，因此你越用力去伸展拉伸墙歪，你的肌肉就越緊繃，但這沒有錯(cuò)贝奇，畢竟我們希望身體保護(hù)我們免受傷害虹菲。
對(duì)于一些練習(xí)了幾年的瑜伽愛好者們來說，仍然還有很多潛在的柔韌度去挖掘和釋放掉瞳，因此不要心急毕源，慢慢來，告訴自己的身心：拉伸練習(xí)柔韌性是對(duì)我們有益并且安全的陕习。此外霎褐，在練習(xí)瑜伽中保持身體放松，不要繃緊肌肉是非常重要的该镣。
如果你用過于用力和以不舒服的方式拉伸和伸展, 你的身心無法理解這種更深入的姿勢(shì)是安全的冻璃，只會(huì)讓肌肉更緊繃，你需要保持冷靜并放松身體损合，身體便會(huì)記住這種舒適和放松的感覺, 讓你將來練習(xí)中更容易地找到同樣感覺的柔韌度省艳。
第二，專注于特定身體部位
每個(gè)人身體上或多或少的會(huì)有自然緊繃的區(qū)域嫁审，感覺不管怎么練習(xí)好像那些部位永遠(yuǎn)都打不開拍埠，常見的是臀部，肩膀和大腿部位土居。練習(xí)瑜伽中當(dāng)某些區(qū)域感覺非常緊繃時(shí)枣购，我們不由自主地改變成避免這些區(qū)域緊繃的姿勢(shì)，更喜歡練習(xí)放在我們可以輕松完成的姿勢(shì)擦耀。
事實(shí)上棉圈，我們對(duì)缺乏靈活性的恐懼和不安全感其實(shí)是什么姿勢(shì)會(huì)讓讓我們身體最緊繃的部位僵硬！與其回避這些部位眷蜓，不如專注于練習(xí)它們分瘾。
比如，你的大腿部位柔韌度已經(jīng)很好吁系，但臀部部位不行德召，那么就花兩倍的時(shí)間來練習(xí)使臀部肌肉打開的姿勢(shì)白魂，如果你做瑜伽喜歡做向后傾的姿勢(shì)，那么就多多練習(xí)像頭碰膝式這種注重前傾的動(dòng)作上岗。
第三福荸，平衡身體柔韌性
許多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的一側(cè)比另一邊更靈活, 也就更愿意花很多時(shí)間練習(xí)自己感覺舒服和靈活的那一側(cè)。那么下次做瑜伽時(shí)肴掷，可以注意一下自己身體哪一邊不太靈活敬锐，改變一下之前的練習(xí)習(xí)慣。多多練習(xí)不太靈活的那一側(cè)身體呆瞻， 直到你的身體的柔韌性變得平衡台夺。
第四，學(xué)會(huì)正確呼吸
這與我們前面所說的“不要強(qiáng)迫”的想法相聯(lián)系痴脾。慢慢地颤介，自然地深呼吸，放松身體赞赖，讓你的身體在逐漸加深的伸展和姿勢(shì)中感到舒適和安全买窟。
同時(shí)，把吸氣呼氣同動(dòng)作結(jié)合起來將有助于你做好瑜伽姿勢(shì)薯定。例如，練習(xí)瑜伽輪式體式時(shí)瞳购，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緩慢自然地吸氣能使你做脊柱彎曲動(dòng)作時(shí)更容易一些话侄。
第五，嘗試練習(xí)陰瑜伽
如果你一直在練習(xí)力量瑜伽或者串聯(lián)瑜伽這種要求在短時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)的力量練習(xí)学赛，你可以試著嘗試一下陰瑜伽這種風(fēng)格比較慢的瑜伽類型年堆。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸盏浇，長時(shí)間的動(dòng)作保持变丧，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)绢掰、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界痒蓬。
第六，改變你的飲食
許多人發(fā)現(xiàn)食用“堿性食物”會(huì)提升他們的柔韌性滴劲，如果你想要擁有更靈活(更健康)的身體攻晒，可以增加蔬菜的攝入量，尤其是深色班挖、多葉的野生蔬菜鲁捏、水果、花茶萧芙、堅(jiān)果和種子给梅，以及姜黃和生姜等香料假丧。減少攝入咖啡因，酒精动羽，糖包帚，以及加工類食品。
第七曹质，要有耐心
即使你把上述方法都練習(xí)了婴噩，也不要指望你的柔韌度會(huì)在一夜之間得到改善！我們的身體變得僵硬需要時(shí)間羽德，同時(shí)他們也需要時(shí)間重新被打開几莽，保持耐心慢慢來。請(qǐng)記著：瑜伽不僅僅是柔韌性宅静！它是關(guān)于活在當(dāng)下章蚣，用心去練習(xí)，并且接受和改變你自己姨夹。
