? ?2018年11月底生日之后肠虽，身邊很多同學(xué)幔戏，朋友，家人和同事都頻頻夸贊我“瘦了”税课，對(duì)闲延，衣服瘦了，變得圓潤(rùn)豐滿韩玩，就像圖片上一樣慨代，人家是懷才不遇，我是懷胎三月啸如。痛定思痛侍匙，走上了減肥的不歸路。
在18年來(lái)的人生路想暗，185斤已經(jīng)成為最沉重的負(fù)擔(dān)，而且每次聽陳序老師的減肥案例時(shí)帘不，都是被種上心錨说莫，請(qǐng)了M20同學(xué)來(lái)做我減肥教練，一對(duì)一教練對(duì)話寞焙，設(shè)立減肥行動(dòng)計(jì)劃储狭，并每天執(zhí)行和跟進(jìn)互婿。
【愿景】：實(shí)踐教練技術(shù)，改變體形辽狈，自律帶來(lái)自信慈参，獲得成就感。
1刮萌，目標(biāo)：92.5公斤———>82.5公斤（20斤）
2驮配，時(shí)間：2018年11月29日——>2019年2月28日（90天）
3，方法：（1）運(yùn)動(dòng)減肥：每天1.5萬(wàn)步+10公里 +無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? ? ? ? ? （2）控制飲食：每天記錄食量着茸，增加水果和蔬菜攝入壮锻，少油，少糖涮阔，少鹽猜绣，晚餐少或無(wú)。
? ? ? ? ? ? ? ? （3）每天進(jìn)行教練一對(duì)一反饋敬特，每周進(jìn)行復(fù)盤掰邢；
4，要點(diǎn)：去水腫擅羞，禁碳酸尸变，忌吃糖，輕斷食减俏；
【結(jié)果】：
時(shí)間：30天（提前60天完成任務(wù)）；
減重：20斤的體重（10KG）娃承，大肚子木有了奏夫；
日均運(yùn)動(dòng)量：11.8公里（總計(jì)354公里）；
步數(shù)：17108步（總計(jì)：52萬(wàn)步）历筝；
【收獲】：
1酗昼，往往第一次行動(dòng)都是痛苦，看不到效果的梳猪，伴隨著一次一次平臺(tái)期和體重波動(dòng)麻削；
2，每天早起春弥，能感受耳邊的風(fēng)呛哟，迷離的夜，匆匆的路人和健身的老人匿沛，
3扫责，每天景色，朝陽(yáng)逃呼，樓宇鳖孤，枯木者娱，荒草別有一番風(fēng)味；
4苏揣，早起的地鐵黄鳍，有座位，一點(diǎn)都不擁擠腿准，沒(méi)有壞心情际起，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺讓我一天都充滿能量拾碌；
5吐葱，西褲的扣子，從扣不上校翔，扣上弟跑，到腰圍變小，一點(diǎn)點(diǎn)的變化都看得到防症。
6孟辑，久別不見(jiàn)，都會(huì)說(shuō)蔫敲，哇饲嗽！你怎么瘦這么厲害？
7奈嘿，身邊的朋友都來(lái)問(wèn)我貌虾，吃什么減肥藥？用什么減脂產(chǎn)品裙犹？并且和我要我的減肥計(jì)劃表尽狠。
8，顏值滿滿回歸叶圃，在線袄膏。
【反思&再出發(fā)】：
1，運(yùn)動(dòng)局限于走路和慢跑掺冠，在下面另一個(gè)30天階段中沉馆，加入有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；
2德崭，雖然沒(méi)有了大肚子斥黑，但下個(gè)階段會(huì)從小肚子到腹肌的一個(gè)過(guò)程（練出后會(huì)爆照）；
3接癌，飲食大多是節(jié)制的狀態(tài)心赶，運(yùn)動(dòng)量加大后，會(huì)更合理調(diào)控飲食缺猛；
4缨叫，每天的枸杞椭符，維生素c，菊花茶耻姥，面膜销钝，泡腳的習(xí)慣還是很有用的，皮膚越來(lái)越好琐簇，越來(lái)越抗寒蒸健，狀態(tài)得到提升，自信增加婉商。
5似忧，會(huì)再做教練對(duì)話，2019年1月的30天減肥健身第二階段丈秩，即將開啟盯捌。
下面是每月的數(shù)據(jù)，每天的數(shù)據(jù)蘑秽，每天看到的景色
