我們經(jīng)常在職場(chǎng)或生活中，容易感到焦慮傍妒、壓力幔摸，容易對(duì)事情進(jìn)行拖延，拖延后颤练，事情沒有被及時(shí)解決掉既忆，會(huì)繼續(xù)反向增加焦慮，進(jìn)入負(fù)向循環(huán)嗦玖。我以前也是拖延癥和焦慮的“重度患者”患雇，一度因?yàn)楣ぷ鳌⑸钣畲臁⒏星榈雀鞣矫娴膿?dān)憂苛吱，過度焦慮，導(dǎo)致身心俱疲捞稿，情緒不穩(wěn)又谋，對(duì)身邊親近的人發(fā)脾氣等。后來經(jīng)過讀過很多心理書籍娱局、課程等彰亥，收獲很多感悟，調(diào)整了整個(gè)人的狀態(tài)衰齐，心境任斋、工作、生活都順利了起來耻涛，幸福感也提升了废酷。
讓我們來看看焦慮和拖延的成因，再去看如何解決它們抹缕。
01
拖延
先來說說拖延是怎么產(chǎn)生的~
拖延往往是因?yàn)椋?b>完美主義和畏難情緒造成的澈蟆。一件你明知道重要的事，卻拖著遲遲不做卓研，直到deadline前趴俘，是因?yàn)橐茨闱诙栊裕瑳]有意識(shí)到它的價(jià)值和重要性奏赘，找不到興趣和成就感寥闪，于是不斷拖延；要么是由于你過于重視這件事磨淌，又覺得對(duì)于自己太多困難疲憋，不知從何下手，不懂得如何劃分目標(biāo)到具體可行的步驟梁只，又完美主義缚柳，對(duì)自己要求特別高埃脏，深怕自己做不好，顧慮太多喂击，或習(xí)慣自我否定剂癌，才導(dǎo)致心理上的畏難情緒淤翔，不斷拖延翰绊，遲遲不開始。比如以前我就經(jīng)常習(xí)慣自我否定旁壮，面對(duì)一個(gè)不熟悉的沒做過的大的任務(wù)時(shí)监嗜，總覺得自己做不到做不好，就遲遲不開始去做抡谐，是一種心理上的逃避裁奇。但你不做，逃避了沒表現(xiàn)好的可能麦撵，也逃避了成長的可能性刽肠。
拖延的背后，其實(shí)是未被滿足的需要和渴望免胃，不要壓抑本能的需求音五，反而越懂得玩好的人，越能學(xué)好工作好羔沙，專注享受每個(gè)當(dāng)下躺涝。想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不能只靠自律扼雏，應(yīng)該培養(yǎng)自己看價(jià)值的能力坚嗜，和找到興趣，專注于當(dāng)下诗充，改變完美主義傾向苍蔬，先做起來。
比如《微習(xí)慣》一書里蝴蜓，就講到要建立一個(gè)簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單的碟绑、不可能失敗的小目標(biāo)，先小步啟動(dòng)起來励翼，比如想運(yùn)動(dòng)蜈敢，就設(shè)定目標(biāo)每天必須做一個(gè)俯臥撐，想讀書學(xué)習(xí)汽抚，就設(shè)置目標(biāo)抓狭，每天必須讀1頁書，重點(diǎn)在于啟動(dòng)和堅(jiān)持造烁，你會(huì)發(fā)現(xiàn)否过，做著做著就有興趣繼續(xù)做下去了午笛，就會(huì)超額完成。
如果真的又拖延了苗桂，也不要陷入自責(zé)情緒药磺，自責(zé)、內(nèi)疚煤伟、恐懼癌佩，這些都是增強(qiáng)拖延、阻礙行動(dòng)的便锨。先小步做起來围辙，比如想堅(jiān)持讀書，就每天讀一兩頁開始放案，不用貪多姚建，先做起來，建立習(xí)慣吱殉。然后我覺得很重要的一點(diǎn)是掸冤，堅(jiān)持不重要，重要的是想明白自己為什么要堅(jiān)持友雳，希望從中獲得什么成長稿湿，質(zhì)大于量。也可以懂得取舍沥阱。
另外缎罢，拖延不是病，反而也可能是你更了解自己的機(jī)會(huì)考杉。舉個(gè)例子策精，比如，你不喜歡學(xué)英語崇棠，每天拖延咽袜，但你卻每天堅(jiān)持在壹心理app上聽書聽課學(xué)習(xí)，同樣是學(xué)習(xí)枕稀，為什么一個(gè)拖延询刹，一個(gè)樂此不疲呢，這是不是說明萎坷，心理學(xué)是你更感興趣凹联，喜歡學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，你可以通過自我覺察哆档，找到自己的天賦和興趣蔽挠，去發(fā)展長板。而不是一味地責(zé)備自己拖延瓜浸。
02
焦慮
再來說說焦慮的真面目澳淑。其實(shí)焦慮并不可怕~
一部分焦慮比原，是由于行動(dòng)力缺乏、拖延帶來的杠巡，焦慮的本質(zhì)是行動(dòng)力和價(jià)值觀不匹配造成的量窘，即想要的多，做的少氢拥。
或者一部分是我們的負(fù)面思維帶來的：悲觀蚌铜、放大化、永久化兄一、災(zāi)難化厘线、非黑即白识腿、全或無出革、完美主義的思維等。比如渡讼，放大化：這件事 骂束，我就所有事都做不好了；永久化：這件事沒做好成箫，我就一輩子都永遠(yuǎn)做不好了展箱；災(zāi)難化：這件事沒做好，我整個(gè)人就一無是處蹬昌，我的人生就沒希望了混驰。
同樣一件事，比如你做某件事失敗了皂贩，沒做好栖榨，樂觀的人會(huì)想說，我只是這一件事這一次沒做好明刷，不代表我整個(gè)人的能力不好婴栽，我這個(gè)人不行，我吸取到了經(jīng)驗(yàn)辈末，下次會(huì)做更好愚争。而悲觀的人會(huì)放大到，這件事做不好挤聘，等同于我這個(gè)人沒有價(jià)值（放大化）轰枝，我以后永遠(yuǎn)都一直做不好（永久化），這件事做不好或現(xiàn)在做不好组去，我就永遠(yuǎn)都不行了鞍陨，整個(gè)人生都沒希望了（災(zāi)難化，全或無）添怔，于是湾戳，導(dǎo)致了過度焦慮贤旷。以前我這方面思維挺嚴(yán)重的，現(xiàn)在好多了砾脑，雖然還有一點(diǎn)幼驶，但可以很快調(diào)節(jié)回來，繼續(xù)去做事韧衣。覺察到不好的負(fù)面想法盅藻，要覺察，和去修正畅铭，去自我反駁氏淑，轉(zhuǎn)換成積極的想法。
還有個(gè)導(dǎo)致焦慮的就是比較攀比心硕噩，很多焦慮都是跟身邊同齡人比較出來的假残。
幾個(gè)有效的緩解焦慮的小辦法：
1）腹式呼吸，冥想炉擅，眼球運(yùn)動(dòng)等辉懒。
2）轉(zhuǎn)換思維觀念，適當(dāng)降低要求谍失，不要過于急功近利完美主義眶俩，培養(yǎng)正向積極的思考。
3）增加行動(dòng)力快鱼，直接行動(dòng)起來颠印。只關(guān)注當(dāng)下，不想未來抹竹，進(jìn)入心流狀態(tài)线罕。
4）欲望和妄念讓你焦慮，接納讓你心定柒莉。用允許接納的態(tài)度闻坚，去接納現(xiàn)狀和情況，告訴自己兢孝，我允許窿凤，我接納。
5）不要比較跨蟹。
6）不要自我攻擊雳殊，給自己負(fù)面評(píng)價(jià)。
7）轉(zhuǎn)移注意力窗轩，放慢步調(diào)夯秃，專注當(dāng)下伟叛，享受生活稚虎。
8）用一些自我對(duì)話或者減壓方式，比如，寫日記学搜，讀書融师，畫畫奠旺，運(yùn)動(dòng)健身宦棺，打球，唱歌等箕戳，紓解壓力和焦慮感某残。
9）多交一些朋友，跟對(duì)的人適度傾訴陵吸，尋找社會(huì)支持玻墅。
10）看淡一點(diǎn)焦慮這件事，不要太緊張：
我們可以和焦慮和平共處壮虫，每次出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)澳厢，請(qǐng)把它當(dāng)成一種信號(hào)，檢驗(yàn)?zāi)膫€(gè)環(huán)出現(xiàn)了問題旨指，哪里的準(zhǔn)備還不夠充分赏酥。
因?yàn)榻箲]情緒無法安然入睡時(shí)，不必過度在意谆构，可以看會(huì)兒書，追會(huì)兒劇框都，一晚上的睡眠短缺并不會(huì)直接影響第二天的表現(xiàn)搬素。
存在必合理，每種情緒都有它存在的意義魏保，利用好焦慮熬尺，你可以成長為一個(gè)更好的自己。
另外谓罗，焦慮也不都是壞事粱哼，適度的壓力和焦慮，能夠催化成果和產(chǎn)生檩咱，成長和進(jìn)步揭措，但過大的壓力和焦慮情緒，則會(huì)降低效率和產(chǎn)出刻蚯。
還有就是绊含，降低欲望，不被社會(huì)主流價(jià)值觀所驅(qū)使炊汹。目前人們的大部分焦慮躬充，來源于年齡焦慮、生存焦慮、婚戀焦慮等充甚，工作里的挑戰(zhàn)和壓力以政，工作發(fā)展的瓶頸，適齡找不到對(duì)象的焦慮伴找，被催婚的焦慮妙蔗，結(jié)婚買房買車彩禮的焦慮等等，導(dǎo)致很多人疆瑰，即使擁有很多眉反，卻依然沒有多少幸福感，一直被生活趕著走穆役。還有很多機(jī)構(gòu)寸五，會(huì)專門靠販賣這種焦慮，來掙錢耿币，比如販賣工作發(fā)展的焦慮梳杏，來賣課等。我曾經(jīng)也特別為年齡和這些事情感到焦慮淹接，但焦慮十性，并解決不了真正的問題，只會(huì)拖住我們行動(dòng)的腳步塑悼，不如減少欲望劲适，看輕看淡一些，放慢腳步厢蒜，體會(huì)生活霞势，小步行動(dòng)起來去提升自己，不太過追求社會(huì)主流價(jià)值觀所要求的事物斑鸦，比如愕贡，到了什么年齡就應(yīng)該成功，就應(yīng)該結(jié)婚巷屿，就應(yīng)該有對(duì)象等等固以。其實(shí)這種都不是終點(diǎn)，而只是人生的另一個(gè)小起點(diǎn)而已嘱巾。有個(gè)更良好的心態(tài)憨琳，才能走得更穩(wěn)。越看重浓冒，拼命抓著的事物栽渴，反而越容易失去。
最后要說一點(diǎn)稳懒，焦慮情緒不等于焦慮癥闲擦，焦慮情緒一般有具體的原因事件引起慢味，只會(huì)持續(xù)一小陣子，通過調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)念墅冷，可以緩解甚至消除纯路，而焦慮癥則是身體和情緒長期處于焦慮的狀態(tài)。焦慮情緒主要通過心理調(diào)解疏導(dǎo)寞忿、讀書驰唬、轉(zhuǎn)念、找心理師或者朋友聊天來自我緩解腔彰，而焦慮癥叫编，則需要重視和及時(shí)去醫(yī)院，借助藥物調(diào)節(jié)輔助治療霹抛。雖然焦慮不等于焦慮癥搓逾，但如果長期處于焦慮情緒，身體激素水平改變杯拐，則可能變成焦慮癥霞篡，影響身體機(jī)能和情緒，所以要及時(shí)調(diào)節(jié)端逼。
