今天分享的這本書《我們?yōu)槭裁此恢房梢哉f刷新了我對睡眠的認(rèn)識膘流。正如封面上那句話“讓我們失眠的，也許正是擔(dān)心自己睡不著的焦慮鲁沥！”
如今越來越多的人開始出現(xiàn)失眠的情況呼股，究其原因，除了對電子設(shè)備上癮画恰、被非自然的光源干擾之外彭谁，還有哪些因素是不可忽視、又很少被提及的呢允扇？這就是我們接下來要剖析的內(nèi)容了缠局。
睡眠與記憶
我們的短時記憶會被儲存在海馬中则奥，而睡眠則可以令海馬被清理和重置，于是這段短時記憶就會被移至大腦皮層甩鳄，從而發(fā)展成長時記憶逞度。
這就是為什么睡覺可以幫助我們鞏固記憶的原理额划。這也就不難解釋為什么長期熬夜妙啃、睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降了。
所以在學(xué)習(xí)俊戳、工作及生活中揖赴，當(dāng)你面對那些不想看到的結(jié)果時，需要從多方面入手去尋找原因抑胎。比如燥滑，很多人看了書記不住，但是我相信導(dǎo)致每個人“記不住”的原因卻未必是相同的阿逃，也許其中就有一個原因是睡眠不足呢铭拧。
一段長時記憶也許會一直存在在你的大腦里，但由于我們每天都會把接收到的全新的信息儲存到海馬中恃锉，并通過睡眠來得到鞏固搀菩，形成長時記憶。
因此破托，我們的長時記憶就會產(chǎn)生內(nèi)部聯(lián)系肪跋。長此以往，隨著認(rèn)知地更迭土砂、新記憶地匯入州既，我們對同一段記憶的看法就會發(fā)生質(zhì)的改變。
有些人的創(chuàng)傷可能會得到治愈萝映、心靈便會被修復(fù)吴叶、治愈；也有些人的消極情緒會不斷被強(qiáng)化或是更加糟糕序臂。而后者則很可能會在夢里一次次出現(xiàn)閃回現(xiàn)象晤郑，或是在潛意識里尋找著與之對抗的方法等。
如此一來贸宏，人們每天選擇把注意力放在哪里就非常重要了造寝。
作者認(rèn)為“我們在生活中所關(guān)注的事情，還有希望發(fā)生或應(yīng)該發(fā)生的事情吭练，都是不斷變化的诫龙，記憶會被這些不斷變化的事物所重塑、翻新鲫咽、修改和轉(zhuǎn)移《且剑”
而在持續(xù)睡眠的整個過程中轿腺，有些記憶會保留下來，有些記憶會被無情地清除掉歹嘹，就如同優(yōu)勝劣汰的法則一樣殘酷。
所以一方面選擇汲取更多的養(yǎng)分孔庭、獲取更多有益于重塑自我認(rèn)識的信息尺上，一方面保證充足的睡眠，想必對于個人提升方面一定是個不錯的選擇圆到。
關(guān)于夢境
人在處于睡眠階段怎抛，大腦是會得到放松的。相比之下芽淡，人們的意識及潛意識在白天是無法得到充分釋放的马绝，而夢剛好彌補(bǔ)了這個缺失。
在夢里人們的潛意識會得到釋放挣菲，夢里出現(xiàn)的情節(jié)及場景富稻，其實是人們潛意識里希望發(fā)生、但卻沒能發(fā)生的事情白胀，在夢里會得到一個“圓滿的”結(jié)果椭赋。
這里所提到的圓滿，指的是你潛意識里自己都沒有意識到的一種深度渴望纹笼，比如你特別希望痛痛快快地把對工作的壓力都傾倒出來纹份，或是你特別希望某一天給自己放個大假，再也不用為了照顧誰的特殊感受而委屈和隱忍自己等等廷痘。
這種在人們內(nèi)心深處不愿蔓涧、也不敢面對的自己內(nèi)心最真實的渴望，就會在夢中實現(xiàn)笋额，圓了你潛意識里的夢元暴。其實這樣的運(yùn)轉(zhuǎn)模式對于個體而言，是使其內(nèi)在的邏輯變得更加自洽的一種自我完善兄猩。
而這種對自我內(nèi)在邏輯的自洽過程茉盏，往往會把當(dāng)事人嚇到。有些人總是會在夢中和他人打架枢冤，醒來的時候也十分憤怒鸠姨。這樣的人在現(xiàn)實生活中總是會把“避免沖突”當(dāng)作一個目標(biāo)去完成，因為長期隱忍導(dǎo)致內(nèi)心積攢了大量的負(fù)面情緒淹真。
還有一些人在夢里會不停地把所有的作安排地妥妥當(dāng)當(dāng)讶迁，然后就有了對他人頤指氣使的資本。他們把職場上的權(quán)力和社會等級核蘸、地位等看得非常非常重要巍糯，而由于工作能力的不足啸驯，導(dǎo)致他們自認(rèn)為在工作中不得不去忍氣吞聲。
從這一點上來看祟峦，保證睡眠罚斗，其實也會讓人們內(nèi)心得到一些自己意識不到的“療愈”。只不過療愈不是真正意義上的心理治療帶來的效果宅楞，而是一種令自己潛意識得到釋放的舒適狀態(tài)针姿。以保證自己原有的（不論對錯，這一點不做評判）內(nèi)在秩序能夠得到正常運(yùn)轉(zhuǎn)咱筛。
其實已經(jīng)有些筆者開始在創(chuàng)作中分析自己曾經(jīng)做過的夢以及自己潛意識中究竟在尋覓些什么了搓幌，所以此觀點杆故，也并非空穴來風(fēng)迅箩。
夢會與現(xiàn)實事物相結(jié)合，但呈現(xiàn)的卻是豐富的難以表達(dá)的內(nèi)心世界
一般來說处铛，夢境會將人帶回到潛意識或無意識的想法中饲趋，可是夢在很多時候都是很隱晦的，你可能會覺得很多時候夢都太不可思議了撤蟆，跟現(xiàn)實完全沒關(guān)系奕塑。但事實是，夢都是有淵源的家肯。
人都有從噩夢中驚醒的經(jīng)歷龄砰。人在清醒的時候，很多潛意識或無意識層面的想法會被完全隱藏起來讨衣，但是在夢中换棚，這些想法就會通過聲音、畫面組合成讓人難以置信的情境反镇，但當(dāng)這個夢的可怕程度超乎人們的承受能力時固蚤，人們就會突然驚醒。
為什么很多人看過恐怖片后就無法入睡呢歹茶？實際上是他們選擇了失眠夕玩，因為害怕入睡后會經(jīng)歷那種未知的恐懼，而為了不進(jìn)入到恐懼的夢境中惊豺，而選擇在焦慮中失眠燎孟。
《我們?yōu)槭裁此恢愤@本書中引用了一個《夢的解析》中的例子，一位父親常年照顧自己生病的孩子尸昧，后來孩子病逝后揩页，父親在停放孩子尸體的房間隔壁躺下了，為了方便看孩子彻磁，所以沒關(guān)門碍沐。再后來狸捅，父親睡著了，他夢到孩子站在他的旁邊累提，抓著他的胳膊尘喝，責(zé)備道“你難道沒看見我著火了嗎？”父親被驚醒后斋陪，正好看到看守尸體的老人睡著了朽褪，環(huán)繞在孩子周圍的蠟燭掉落在裹尸布上，并且正在燃燒著无虚。
一個因病去世的孩子缔赠，也許在去世前經(jīng)歷了許多病痛，也許父親認(rèn)為是照料的不夠仔細(xì)友题，總之未必真的是孩子在責(zé)怪父親嗤堰，可能是在孩子病逝這件事上，父親自己內(nèi)心充滿了強(qiáng)烈的自責(zé)和內(nèi)疚度宦，在夢里被孩子責(zé)難一下踢匣，反倒會使他舒服一點。但是父親心中還是會有不可承受的壓抑和痛苦戈抄。
按照這個夢來推斷离唬，其實當(dāng)一個人心中有著無法釋放（或無處可說）的復(fù)雜情緒時，人的確很容易做夢划鸽。雖然當(dāng)時門是敞開的输莺，也許這位父親能夠感受到一些火光，夢境和現(xiàn)實中的火災(zāi)結(jié)合在一起裸诽，也是一件很正常的事情嫂用。
但是《我們?yōu)槭裁此恢返淖髡叻治龅馈俺两趬衾锬莻€兒子抓住自己手臂的可怕時刻，是否讓他獲得了一種表達(dá)自己的內(nèi)疚和痛苦的方式呢崭捍？如果是這樣尸折，讓他醒來的就并不是火光，而是因為這種痛苦過于劇烈殷蛇，難以承受实夹。相較于心理刺激，感官刺激是次要的粒梦×梁剑”
恐懼本身會使讓人更難入睡
每個人每天都會產(chǎn)生成百上千的想法，他們最終都會有自己的落腳點匀们，只是人們未必能意識得到缴淋，而那些潛意識和無意識的想法就會和現(xiàn)實中的事物、事件相結(jié)合，包裝成一件件讓人感到莫名其妙的碎片事件并出現(xiàn)在人們的夢中重抖。也就是說露氮，人們在內(nèi)心不愿承認(rèn)或是極力逃避的事情會在夢中被具象化。
前面我們說到钟沛，有些人會因為害怕面對那些在夢中出現(xiàn)的未知的恐懼感畔规、焦慮感而選擇拖延睡眠時間，或是直接選擇不睡恨统。當(dāng)然這種行為也是下意識的叁扫。
然而實際上人們恐懼的不過都是自己從未想過要直面的內(nèi)心而已。
有時畜埋，人們對入睡的渴望會成為失眠的原因莫绣，太想完成一件事的心情反而會破壞這件事的正常節(jié)奏和秩序。所以作者認(rèn)為“如果想要睡著悠鞍，就必須把注意力從思想和愿望中轉(zhuǎn)移開來对室。”
既然人們做夢是因為有很多想法沒能得到釋放狞玛、許多緊張软驰、焦慮和恐懼的事情未能得到解決涧窒，所以人們會在入睡后在睡夢中將潛意識和無意識的狀態(tài)從禁錮中“解救”出來心肪。
那么如果我們每天抽出時間專門用來冥想，也就是給自己充足的時間來釋放自己的想法呢纠吴？也就是說讓原本這些無處可去的想法硬鞍，每天都能找到那個落腳點，而不是統(tǒng)統(tǒng)在無意識地情況下去跟著你一起入睡戴已。
越是恐懼的東西固该，越是自己主動面對，就不必?fù)?dān)心自己會在睡夢中再次遇見未知的恐懼了糖儡，不是嗎伐坏？
此外，還可以在睡前聽一些讓人放松的輕音樂握联、選擇助眠的無火香薰桦沉、把令人清醒的電子設(shè)備拿到臥室以外的房間。這樣一系列的行為金闽，大概率是可以促進(jìn)人們快速入睡的纯露。
最后，還要重申一下代芜，睡眠可以幫助我們鞏固及建立長時記憶埠褪，但是主動熬夜、恐懼噩夢（或是恐懼自己某些想法）會使入睡變得很困難。
但是始終繞不開的一個問題就是我們的短時記憶其實是可以通過我們?nèi)粘＝佑|到的信息和事物不斷被重塑的钞速。
換句話說贷掖，如果你日常獲取的信息都與知識相關(guān)，你只關(guān)注如何提升專業(yè)技能或是認(rèn)知渴语，那么入睡后你也很難夢到和學(xué)習(xí)無關(guān)的內(nèi)容羽资。所以恐懼的來源基本都與人們?nèi)粘５淖⒁饬ο嚓P(guān)。
當(dāng)然遵班，我知道如果你平時就會有些天馬行空的想法屠升，那也沒關(guān)系，給自己留出一段冥想的時間來安放這些怪異的念頭狭郑。
睡眠究竟有多重要腹暖，不必多言，所以誰能夠充分把握并利用好這段睡眠時間翰萨，誰就會在第二天擁有更清醒的大腦和更加舒適的狀態(tài)脏答。
