下犬式是瑜伽課上必備體式蔬芥，它不僅僅是許多體式的銜接過度體式，還有許多對身體的益處。
為什么每節(jié)課都要練下犬式笔诵？
這5個原因你必須知道返吻。
1、伸展腿部后方肌肉每天站立乎婿、走路测僵、跑步，都會導致大腿后方肌肉變得緊繃谢翎。這就是為什么常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了捍靠。而下犬式剛好能打開腿部后方肌肉，不至于太緊繃森逮。
練習該體式時榨婆，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展褒侧。
2良风、拉長脊椎分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊闷供，所有的牽引力向下烟央，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。
練習時歪脏，能夠幫你溫和地調整脊椎疑俭，使它慢慢變得正常。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人唾糯，亦有緩解作用怠硼。
3鬼贱、調動呼吸意識因為下犬式并不算是復雜的體式移怯，受傷的可能性也比較低，所以这难，當你慢慢做時舟误，可留有足夠的時間來調整呼吸。
有人要是坐著冥想時姻乓，發(fā)覺有疼痛感嵌溢，用下犬式來調整也是不錯的選擇。
4蹋岩、強化和伸展胸部下犬式是有益胸部肌群的一個體式赖草。如今，我們多數(shù)人成天坐在椅子上剪个，胸部肌群十分緊繃秧骑，注意這不是結實。其主要原因大部分是由于不良坐姿。
下犬式的作用就在于乎折，它讓你的胸部肌群重新伸展绒疗，并且，為身體的其他部位積攢所需的力量骂澄。除此之外吓蘑，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。
5坟冲、強化手臂力量下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用磨镶，尤其是手臂。如果動作得當樱衷，整個手臂得到鍛煉后將會使你的瑜伽習練更加持久棋嘲。
在日常的練習當中，下犬式的進入方式非常的多矩桂，給大家介紹以下4種比較常見的下犬式的進入方式沸移。
1、英雄前屈式進入
采用英雄前屈式侄榴，主要是讓大家在練習下犬式之前雹锣，找到手臂以及脊柱伸展的感覺，然后保持手臂以及脊柱伸展的狀態(tài)癞蚕，慢慢的抬起髖部蕊爵，雙腳踩地伸直雙腿，進入體式桦山。這種方式攒射，適合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展狀態(tài)的瑜伽初學者來練習。
2恒水、四角跪姿進入
采用四角跪姿進入下犬式的距離相對來說比較“小一些”会放，在四角跪姿中雙手雙腳的位置基本確定，練習者只需要將髖部抬起钉凌，雙腳回勾咧最，腳后跟踩地，伸直雙腿即可御雕，雙手到雙腳的距離相對比較短矢沿，練習方式簡單，比較適合剛接觸瑜伽不久酸纲，身體還比較僵硬不能很好伸展的伽人捣鲸。
3、俯臥進入
俯臥進入被稱為下犬式的“標準”進入方式闽坡，雙手放在胸腔的兩側栽惶，手指放在肩部的正下方脓诡，腳尖回勾，坐骨向上媒役，腳后跟向下踩伸直雙腿祝谚，同時雙手推地進入體式。對瑜伽初學者來說酣衷，俯臥進入下犬式手到腳的距離相對比較大一些交惯，對練習者雙腿以及雙手臂軀干的控制要求會比較高一些，這種練習方式比較適合習練過一段時間的伽人或者身體素質條件比較好的伽人穿仪。
4席爽、上犬式進入
從上犬式進入下犬式，在瑜伽的串聯(lián)體式中比較常見啊片，為了讓體式的練習更加的連貫順暢只锻，且兩個體式雙手雙腳的距離和位置可以保持不變，故采用直接進入的方式紫谷。從上犬式進入下犬式齐饮，在拜日，阿斯湯伽等串聯(lián)練習中比較常見笤昨，對身體比較僵硬以及體力較差的初學者來說祖驱，還是具有一定的挑戰(zhàn)性，而對于習練一段時間的伽人來說瞒窒，應該可以慢慢掌控捺僻！
下犬式的進入方式有很多，每一種進入方式都有其各自的特點崇裁，沒有對錯匕坯，以上四種進入方式，僅供大家參考談論拔稳，伽人們在練習時葛峻，可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的進入方式壳炎。
