你知道自己的正常體溫嗎秤茅？我的職業(yè)是醫(yī)生稚补，常常往來于日本和美國之間。我很吃驚在日本竟然有很多人不知道自己的正常體溫框喳。體溫是了解健康狀況的要素课幕。

感冒的時候，許多人就通過測量體溫決定是否去醫(yī)院五垮。一般說來乍惊，體溫37攝氏度左右是低燒，在藥店買點感冒藥吃就行了放仗，而超過了38攝氏度润绎，就最好去醫(yī)院檢查一下。

單純根據(jù)體溫值并不能準(zhǔn)確判斷是低燒還是高燒匙监。這是因為對于正常體溫為 36.5攝氏度的人來說凡橱，37攝氏度并不算低燒，而對于正常體溫為35.5攝氏度的人來說亭姥，雖然同樣是37攝氏度稼钩，但卻有發(fā)燒的癥狀。平時我們就應(yīng)該了解自己的正常體溫达罗，這對于維持健康非常重要坝撑。

你的正常體溫是多高呢？事實上粮揉，現(xiàn)在患“低體溫癥”巡李，即正常體溫低于36攝氏度的人越來越多。對身體來說扶认，低體溫是一種非常危險的狀態(tài)侨拦。但是，絕大多數(shù)人對“低體溫癥”并沒有足夠的重視辐宾。很多人認(rèn)為體溫稍微低點沒什么大礙狱从，對此采取置之不理的態(tài)度，甚至有人還很得意地說：“我的體溫本來就很低叠纹。 ”

低體溫是一種非常危險的狀態(tài)季研，放任不管會引發(fā)各種疾病。除了皮膚粗糙誉察、便秘与涡、牙周病等比較輕微的癥狀，低體溫還會引發(fā)胃潰瘍、糖尿病驼卖、骨質(zhì)疏松癥氨肌、潰瘍性大腸炎、癌癥（惡性腫瘤）酌畜、耳性眩暈病儒飒、間質(zhì)性肺炎、帕金森氏病檩奠、認(rèn)知障礙等嚴(yán)重的疾病，甚至還會引發(fā)哮喘附帽、特異性反應(yīng)埠戳、花粉癥等一旦發(fā)病就很難去根的過敏性疾病。這些疾病都是由低體溫癥引發(fā)的并發(fā)癥蕉扮，并且還有進(jìn)一步惡化的危險整胃。

本書將用最新的醫(yī)學(xué)知識解釋可怕的低體溫癥發(fā)生的原因，以及低體溫誘發(fā)疾病的原因喳钟，同時還將討論改善低體溫癥屁使、保持身體健康最有效的方法。

你知道健康人的正常體溫是多少攝氏度嗎奔则？健康人的正常體溫是36.8攝氏度加或減0.34攝氏度蛮寂。即在36.5～37.1攝氏度之間。你的體溫在此范圍內(nèi)嗎易茬？或許有很多人會感到驚訝酬蹋，原來健康的體溫竟然有這么高。如果沒有出現(xiàn)渾身沒勁抽莱、不舒服等不適癥狀范抓， 37攝氏度就不算低燒，應(yīng)該屬于正常體溫食铐。在以前醫(yī)療水平不是很發(fā)達(dá)的時代匕垫，人們認(rèn)為“高燒”往往會導(dǎo)致死亡，是一種非撑吧耄可怕的癥狀象泵。特別是在日本，當(dāng)時很多人因患上傷寒病和瘧疾等伴隨發(fā)燒的感染性疾病不幸死亡铃慷，因此单芜，人們對發(fā)燒非常恐懼犁柜。但是洲鸠，在抗生素普及、醫(yī)療水平發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會，與發(fā)燒相比扒腕，低體溫癥更危險绢淀。如果你的正常體溫低于健康體溫范圍的最小值，那么你的身體已經(jīng)發(fā)出了危險的信號瘾腰。

人為什么會患上低體溫癥呢皆的？患病元兇就是壓力。現(xiàn)代社會壓力無處不在蹋盆，我們每天都承受著來自各方面的壓力费薄。壓力包括身體壓力、精神壓力和社會環(huán)境壓力等栖雾，大致可以分為一次性的“小壓力”和持續(xù)性的“大壓力”楞抡。為了應(yīng)對這些壓力、保持健康析藕，我們的身體具備兩種能力召廷。

一種是自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力。我們身體的自律神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)構(gòu)成账胧，它們相互配合竞慢，保持平衡。工作或運(yùn)動的時候治泥，身體就處于交感神經(jīng)的支配下筹煮。自律神經(jīng)控制著免疫系統(tǒng)，防止細(xì)菌居夹、病毒等從體外侵入寺谤，對抗外部的壓力，保護(hù)我們的身體吮播。另一種能力可以防止身體細(xì)胞受到損傷变屁，即對抗體內(nèi)產(chǎn)生的壓力。這就是使激素水平保持平衡的能力意狠。

控制激素水平的是腎上腺粟关。腎上腺位于腎臟上方，形狀很像三角形飯團(tuán)环戈。由于它位于腎臟上方闷板，故名腎上腺。當(dāng)細(xì)胞受到損傷的時候院塞，腎上腺會通過分泌皮質(zhì)醇渴析，修復(fù)細(xì)胞奸鬓。正是因為這兩種功能的作用涤躲，我們才能抵抗各種壓力旷祸，保持身體健康糜颠。但是，這種能力也有自身的極限萧求。如果長期壓力過大其兴，交感神經(jīng)或副交感神經(jīng)就會過度緊張，導(dǎo)致自律神經(jīng)失衡夸政。同樣元旬，這也會導(dǎo)致腎上腺衰退，無法正常分泌皮質(zhì)醇守问。

自律神經(jīng)失衡會使血液流動性變差匀归，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙，演變?yōu)榈腕w溫癥耗帕。同樣朋譬，激素水平失衡會使細(xì)胞的修復(fù)速度變慢、能量下降兴垦，演變?yōu)榈腕w溫癥。因此字柠，體溫是反映這些功能是否正常的晴雨表探越。簡單地說，體溫正常窑业，免疫系統(tǒng)和激素的分泌也正常钦幔。體溫比較高甚至發(fā)燒，代表消除體內(nèi)的異常常柄，使免疫系統(tǒng)恢復(fù)工作狀態(tài)的過程鲤氢。相反，低體溫則代表免疫系統(tǒng)的能力下降西潘，同時激素分泌發(fā)生異常的狀態(tài)卷玉。

為什么低體溫癥會引發(fā)疾病呢？體溫對免疫系統(tǒng)有著巨大的影響力喷市。體溫下降1攝氏度相种，免疫力就會下降 30%。免疫力下降后品姓，人體就無法抵抗細(xì)菌以及病毒的入侵寝并，從而引發(fā)疾病。另外腹备，低體溫癥還會加速體內(nèi)的氧化衬潦，加快衰老進(jìn)程。在體溫比較低的狀態(tài)下植酥，健康細(xì)胞的新陳代謝會變緩镀岛，相反癌細(xì)胞在 35攝氏度的低溫下反而更加活躍，加快癌變速度。這一點將在書中詳細(xì)論述哎媚。也就是說喇伯，在低體溫狀態(tài)下，人體對疾病的抵抗力會下降拨与，容易誘發(fā)疾病稻据，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境惡化，使體溫進(jìn)一步降低买喧，陷入惡性循環(huán)中捻悯。那么，怎樣做才能保持身體健康呢淤毛？要想保持身體健康今缚、遠(yuǎn)離疾病，一個最簡單低淡、最有效的方法就是提高體溫姓言。

提高體溫的方法有兩種：暫時提高體溫和持續(xù)提高體溫，使體溫經(jīng)常保持在比較高的狀態(tài)蔗蹋。我把它們稱為“體溫 UP健康養(yǎng)生法”何荚，只要堅持按這兩種方法做，就能擁有健康的身體猪杭。上文提到餐塘，體溫下降 1攝氏度，免疫力就會下降 30%皂吮。那大家能猜出體溫升高 1攝氏度戒傻，免疫力會提高多少嗎？答案非常令人吃驚蜂筹，體溫升高 1攝氏度需纳，免疫力可以提高500%～600%，也就是說艺挪，提高5～6倍候齿。

感冒時發(fā)燒其實是身體的自我防衛(wèi)反應(yīng)，試圖通過提高體溫來提高免疫能力闺属。低體溫會導(dǎo)致免疫力下降和疾病進(jìn)一步惡化慌盯，引發(fā)惡性循環(huán)；與此相反掂器，如果我們有意識地把體溫維持在比較高的狀態(tài)亚皂，就可以提高免疫力，通過修復(fù)細(xì)胞來調(diào)整激素的平衡国瓮，保持正常的身體機(jī)能灭必。正如本書的書名所表達(dá)的那樣狞谱，通過提高體溫，可以增強(qiáng)抗壓能力禁漓，保持健康跟衅，遠(yuǎn)離疾病困擾。大家

知道持續(xù)提高體溫的最佳方法是什么嗎播歼？答案就是鍛煉肌肉伶跷。肌肉是最大的產(chǎn)生熱量的器官。與男性相比秘狞，患虛寒癥的人中女性比較多叭莫，正是因為女性的肌肉力量比較弱。在這里烁试，希望大家注意一點雇初，我所強(qiáng)調(diào)的不是增加肌肉而是鍛煉肌肉。經(jīng)過鍛煉减响，肌肉會有所增加靖诗，但僅增加肌肉并不能達(dá)到鍛煉肌肉的目的。很多女性朋友都對增加肌肉有一種抵觸感支示，希望大家明白刊橘，鍛煉肌肉和增加肌肉、練就強(qiáng)壯的身體是兩碼事悼院。一提到鍛煉肌肉，很多女性朋友都擔(dān)心會因此失去迷人咒循、富有女性魅力的體型据途，

但事實上，鍛煉肌肉是長期維持迷人體型必不可少的要素叙甸。令人煩惱的是颖医，不管多么美的體形，隨著年齡的增長裆蒸，都會在重力的影響下漸漸變形熔萧。但是，如果能堅持鍛煉某些部位的肌肉僚祷，就可以和重力作斗爭佛致，保持優(yōu)美的體型。從另一個角度來看辙谜，低體溫癥會通過影響體內(nèi)的細(xì)胞俺榆，給身體造成傷害，而將體溫維持在比較高的水平不僅可以預(yù)防疾病装哆，還可以保持青春罐脊，是抗老化的絕佳方法定嗓。

持續(xù)提高體溫，可以擺脫疾病萍桌，恢復(fù)健康宵溅，幫助身體狀態(tài)不佳的人恢復(fù)元氣，讓健康的人更加美麗上炎，是一種有效的健康方法恃逻。作為一名醫(yī)生，我可以很負(fù)責(zé)任地說：“提高體溫可以保持身體健康反症。 ”希望大家能通過本書了解提高體溫的好處辛块。更重要的是希望大家在日常生活中活用這些知識，提高自己的生活質(zhì)量铅碍。真心希望這本書能對提高你的體溫和生活質(zhì)量有所幫助润绵。

內(nèi)容概要

　　齋藤真嗣是享譽(yù)世界的抗衰老專家，深受比爾·蓋茨胞谈、克林頓尘盼、貝克漢姆等人信賴。在《提高體溫變健康》中烦绳，他告訴我們常見的各種身心問題的根源在于低體溫卿捎。健康人的體溫應(yīng)該保持在36。5℃～37℃径密，低于36℃就屬于低體溫午阵。低體溫不僅會使免疫功能低下，還會導(dǎo)致自律神經(jīng)紊亂享扔、加快衰老底桂，引發(fā)胃潰瘍、哮喘惧眠、糖尿病籽懦、高血脂……低體溫的人更容易患癌癥。

　　通過臨床治療和實驗氛魁，齋藤真嗣總結(jié)了一整套幫助人們提高體溫的簡單實用的方法暮顺。只要堅持應(yīng)用這些小秘訣提升基礎(chǔ)體溫，就能增強(qiáng)人體的免疫力和代謝功能秀存，預(yù)防并改善多種疾病捶码，讓你頭腦清醒靈活，打造健康的身心或链。

作者簡介

　　齋藤真嗣宙项，1972年出生，美國曼哈頓州開業(yè)醫(yī)師株扛，專攻內(nèi)科腫瘤學(xué)尤筐、傳染性疾病』慵觯現(xiàn)任生物免疫癌癥治療專科醫(yī)院盆繁、瀨田醫(yī)療聯(lián)盟東京分院副院長掀淘，通過日本、美國油昂、歐盟認(rèn)證的抗衰老尭锫Γ科醫(yī)師。他經(jīng)常以醫(yī)師的身份往來于美國和日本之間冕碟，致力于推廣抗衰老管理拦惋，目前作為心拓塾的講師，積極培養(yǎng)新的醫(yī)療人才安寺。

書籍目錄

前言

第1章 提高體溫厕妖，疾病不治而愈

體溫下降1攝氏度，免疫力下降30%

當(dāng)你懷疑自己感冒的時候挑庶，請記得泡澡

低燒時吃退燒藥是本末倒置的做法

體溫下降言秸，癌細(xì)胞活力增強(qiáng)

代謝綜合征會促進(jìn)惡性激素分泌

男性的晨舉與女性的月經(jīng)具有同等的重要性

提高體溫可以有效地減少內(nèi)臟脂肪

1天1次，提高1攝氏度體溫

低體溫是疾病的元兇迎捺，高體溫是健康的源頭

第2章 體溫UP健康養(yǎng)生法

只要體溫升高举畸，一切都會正常

為什么50歲之后容易生病

肌肉增加，體溫隨之升高

錯誤的減肥方法會導(dǎo)致肌肉減少凳枝，脂肪增加

不鍛煉肌肉抄沮，肌肉會逐漸減少

有氧運(yùn)動消耗脂肪，無氧運(yùn)動鍛煉肌肉

活用生長激素岖瑰，減肥效果倍增

要想治好虛寒癥就請鍛煉肌肉

提高肌肉的質(zhì)量

防止老年癡呆最好的方法是肌肉鍛煉

肌肉鍛煉能夠促進(jìn)男性性功能的恢復(fù)

3天鍛煉1次

慢節(jié)奏訓(xùn)練

鍛煉之前吃香蕉叛买，運(yùn)動之后吃奶酪

鍛煉肌肉，骨骼更健壯

女性請多接受紫外線的照射

為何高爾夫球場會提供香蕉和梅干

鍛煉核心肌肉锭环，基礎(chǔ)代謝提高20%

第3章 壓力對提問的影響

生病與壓力有關(guān)

為什么早睡早起有益健康

自律神經(jīng)失衡會導(dǎo)致體溫降低

應(yīng)注意鎮(zhèn)痛退熱藥聪全、類固醇類藥物及抗癌藥

不要給孩子喝太多碳酸飲料

交感神經(jīng)優(yōu)勢型與副交感神經(jīng)優(yōu)勢型

產(chǎn)生壓力也會使細(xì)胞受損

血液黏稠的元兇是低體溫

防止老年癡呆最好的方法就是提高體溫

第4章 預(yù)防低體溫的生活習(xí)慣

體溫UP健康養(yǎng)生方法--理想的一天

不要睡回籠覺

不要開著燈睡覺

服用安眠藥只會加劇睡眠障礙

睡前先溫暖身體

防止時差引起身體不適

理想的作息時間

溫白開水是最好的飲料

每天早上堅持散步30分鐘

良好的姿勢泊藕，愉快的心情

每天喝杯蘋果胡蘿卜汁

睡前4小時要空腹

發(fā)育期的兒童要多吃番茄

泡澡的溫度應(yīng)定在41攝氏度

人的體溫是大自然設(shè)定的

后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：? 體溫下降1攝氏度辅辩，免疫力下降30% 當(dāng)你感冒時，還會泡澡嗎娃圆？ 小時候玫锋，大人們常說：“先量一下體溫，如果超過37攝氏度讼呢，最好就不要泡澡了撩鹿。”但這種說法似乎與事實有些矛盾悦屏。實際上节沦，如果體溫只是稍稍高于37攝氏度键思，泡個熱水澡反而有利于治療感冒，早日恢復(fù)健康甫贯。

不過吼鳞，發(fā)高燒并且感覺身體發(fā)冷時，就不要泡澡了叫搁。 為什么泡個熱水澡赔桌，感冒很快就好了呢？ 這是因為通過泡澡提高了體溫渴逻，免疫力也得到了相應(yīng)提高疾党。保護(hù)我們身體免疫系統(tǒng)的能力和體溫密切相關(guān)。體溫下降1攝氏度惨奕，免疫力下降30%雪位；體溫升高1攝氏度，免疫力則提高500%～600%墓贿。

你或許會覺得這一說法不符合邏輯茧泪，其實，免疫力提高并不是指白細(xì)胞數(shù)量增加聋袋，而是指每個白細(xì)胞戰(zhàn)斗力和命中率的提升队伟，因此這一說法是有可能成立的。 那么幽勒，為什么體溫升高免疫力也會隨之提高呢嗜侮？ 原因有兩點：一是因為血液循環(huán)變得暢通了；二是因為酶的活性提高了啥容。

血液循環(huán)暢通锈颗，免疫力也會隨之提高，因為血液中的白細(xì)胞具有免疫功能咪惠。我們都知道击吱，人體由大約60萬億個細(xì)胞組成，血液具有把營養(yǎng)和氧氣輸送到各個細(xì)胞遥昧，并帶走廢棄物的功能覆醇。另外，血液還有一項非常重要的功能炭臭，即免疫功能永脓。 白細(xì)胞通過血液循環(huán)在我們的身體中巡邏，簡單地說鞋仍，它是在巡視我們的身體中是否有異物侵入常摧。它們一旦發(fā)現(xiàn)異物，就會立刻處理，同時還會召喚后援隊落午。

多虧了白細(xì)胞快速應(yīng)對谎懦，我們才能驅(qū)除侵入體內(nèi)的細(xì)菌或病毒，保持健康溃斋。 如果血液循環(huán)不暢党瓮，結(jié)果會怎樣呢？ 白細(xì)胞存在于血液中盐类，血液循環(huán)不暢寞奸，即使白細(xì)胞受到召喚，也不能迅速趕來支援在跳。如果趕來支援的白細(xì)胞的數(shù)量達(dá)不到驅(qū)除病毒等異物必需的數(shù)量枪萄，免疫系統(tǒng)就無法戰(zhàn)勝病毒或細(xì)菌，人就會生病猫妙。因此瓷翻，提高體溫、保持血液暢通與提升免疫力息息相關(guān)割坠。 當(dāng)你懷疑自己感冒的時候齐帚，請記得泡澡 保持酶的活性是增強(qiáng)免疫力的另外一個重要的因素。 身體活動需要酶的參與彼哼。說起酶对妄，可能大多數(shù)讀者會想到消化酶或分解酒精的酶等

可以用一句話來形容酶，它們就是人體內(nèi)生化反應(yīng)必需的“催化劑”敢朱。 為了延續(xù)生命剪菱，生物體體內(nèi)會不斷地進(jìn)行各種化學(xué)反應(yīng)。例如拴签，消化食物或分解酒精孝常，把營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，把廢棄物排出到體外蚓哩，細(xì)胞的新陳代謝构灸，細(xì)胞產(chǎn)生能量的活動等，所有活動都需要酶作為催化劑岸梨。

酶是人類維持生命喜颁、進(jìn)行生命活動必不可少的物質(zhì)。酶在細(xì)胞內(nèi)生成盛嘿，在生成過程中還需要其他酶的輔助洛巢。體溫升高時括袒，白細(xì)胞的抵抗力也會隨之提高次兆，這也是因為酶在發(fā)揮作用。在最適宜的溫度范圍內(nèi)锹锰，溫度越高芥炭，酶的活性越強(qiáng)漓库。在動物組織中，各種酶的最適溫度為37～40攝氏度园蝠。

人們經(jīng)常說酶怕高溫渺蒿，指的是食物中的酶經(jīng)過加熱會失去活性。從體溫的角度來說彪薛，體溫升高茂装，酶的活性也相應(yīng)增強(qiáng)。酶失去活性的最低溫度在48攝氏度以上善延，而人的體溫絕對不會達(dá)到48攝氏度少态，所以我們完全沒有必要擔(dān)心這一點。 感冒引起發(fā)燒也是因為身體希望通過促進(jìn)血液流動易遣、提高酶的活性來增強(qiáng)免疫力彼妻，擊退病毒。

因此豆茫，感冒癥狀剛開始出現(xiàn)時泡澡侨歉，有利于在人體外部構(gòu)建一種使免疫系統(tǒng)更容易戰(zhàn)勝病毒的環(huán)境，使感冒盡早痊愈揩魂。 如果你覺得自己“可能感冒了”幽邓，請好好地泡個熱水澡，比平常多花一些時間火脉，慢慢地使身體暖和起來颊艳。你可以在泡到臉部有些發(fā)熱、水還沒有涼時趕快出來忘分，趁著身體的暖和勁兒美美地睡一覺棋枕。