《永澄：TMBRT腺占，解決各類行動(dòng)上的疑難雜癥》三篇系列文章結(jié)構(gòu)嚴(yán)密淤袜，體系完整，在原有的基礎(chǔ)上梳理了TMBRT模型的基本介紹及應(yīng)用案例衰伯、原理介紹铡羡、領(lǐng)域應(yīng)用、包含了對(duì)意義感意鲸、秩序感烦周、注意力等個(gè)人發(fā)展核心要素的關(guān)聯(lián)提煉，用一個(gè)模型全部進(jìn)行了串聯(lián)怎顾，同時(shí)读慎，與新研發(fā)的平臺(tái)工具關(guān)聯(lián)。創(chuàng)新了"一鍵設(shè)置工作區(qū)"方法槐雾，將團(tuán)隊(duì)的文檔協(xié)同@石墨夭委、團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目協(xié)同、個(gè)人的知識(shí)萃取募强、日計(jì)劃闰靴、時(shí)間開銷記錄、流程圖繪制钻注，還有音樂(lè)播放器蚂且，可以一鍵完成初始化設(shè)置，體現(xiàn)了系統(tǒng)思維和抓手思維的完美結(jié)合幅恋，實(shí)現(xiàn)了道術(shù)器用的高度統(tǒng)一杏死。
一、五個(gè)要素
觸發(fā)器-動(dòng)機(jī)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)-觸發(fā)器敏感度
TMBRT（甜面包熱湯）模型捆交，由永澄老師于2015年12月14日自創(chuàng)淑翼，原名：人類行為本質(zhì)簡(jiǎn)化模型。此模型是討論整個(gè)人類行為的本質(zhì)品追。用這個(gè)模型可以養(yǎng)成習(xí)慣玄括。模型由5個(gè)要素構(gòu)成：觸發(fā)器-動(dòng)機(jī)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)-觸發(fā)器敏感度。主要用來(lái)解釋和分析肉瓦，找出某一種行為背后較為根本的原因遭京。很多反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)的問(wèn)題，都可以用TMBRT模型進(jìn)行解釋泞莉。
? T：Trigger哪雕，觸發(fā)器；
? M：Motivation鲫趁，動(dòng)機(jī)斯嚎；
? B：Behavior，行為；
? R：Reward堡僻，獎(jiǎng)勵(lì)糠惫；
? T：Trigger`s Sensitivity，觸發(fā)器敏感度钉疫。
在TMBRT模型的5個(gè)要素中有三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)涵：
動(dòng)機(jī)兩需求：內(nèi)心的自我保護(hù)的需求硼讽；內(nèi)心的歸為己有的需求
行為兩來(lái)源：過(guò)往的做法的有效性；別人的提供的漸進(jìn)式上套方式
獎(jiǎng)勵(lì)兩方式：內(nèi)在的小我也放松下來(lái)陌选，獲得獎(jiǎng)勵(lì)理郑；滿足自己的期待或期待著下一次機(jī)會(huì)的出現(xiàn)
二、五個(gè)邏輯
動(dòng)機(jī)決定觸發(fā)
動(dòng)機(jī)必須訓(xùn)練
經(jīng)歷影響觸發(fā)
認(rèn)知放松獎(jiǎng)勵(lì)
自問(wèn)增強(qiáng)覺察
（一）動(dòng)機(jī)決定觸發(fā)
雖然一個(gè)行為是由觸發(fā)器來(lái)誘發(fā)的咨油，但是最根本上還是因?yàn)橛心骋环N動(dòng)機(jī)存在您炉，正是因?yàn)檫@種動(dòng)機(jī)的存在，觸發(fā)器才有可以觸發(fā)的對(duì)象役电。
如果說(shuō)我們的思想和行動(dòng)是一輛奔跑的汽車赚爵，那么，動(dòng)機(jī)就是它的發(fā)動(dòng)機(jī)法瑟。就像圖中所示一樣冀膝，動(dòng)機(jī)處于核心位置。
（二）動(dòng)機(jī)必須訓(xùn)練
動(dòng)機(jī)霎挟，如果你不去訓(xùn)練它窝剖，它就很容易被觸發(fā)器所激發(fā)，你甚至想象不到酥夭，大象會(huì)被調(diào)戲成什么樣子赐纱。
在認(rèn)知科學(xué)里，動(dòng)機(jī)熬北，是大腦工作機(jī)制的結(jié)果疙描，并不是原因，如果要更清楚地理解動(dòng)機(jī)讶隐，那就要弄明白大腦工作的相關(guān)機(jī)制起胰。
理解原始腦、負(fù)責(zé)情緒和理性的大腦其實(shí)可以分開巫延，快思考和慢思考是兩種機(jī)制效五，而如果要讓自己更能自控，跟自主心智和算法心智沒(méi)有什么太大關(guān)系烈评，而是反省心智的不斷訓(xùn)練和使用火俄。
（三）經(jīng)歷影響觸發(fā)
觸發(fā)器，就是if……讲冠。如果觸發(fā)過(guò)程沒(méi)有被識(shí)別，則被觸發(fā)實(shí)體并不會(huì)做出響應(yīng)适瓦。關(guān)鍵是：觸發(fā)竿开、識(shí)別谱仪、響應(yīng)。如果未經(jīng)訓(xùn)練否彩，我們會(huì)用第一反應(yīng)對(duì)觸發(fā)器進(jìn)行響應(yīng)和識(shí)別疯攒，會(huì)根據(jù)自己的過(guò)往經(jīng)歷對(duì)觸發(fā)器進(jìn)行響應(yīng)。
過(guò)往經(jīng)歷形成的第一反應(yīng)（響應(yīng)）往往是自我保護(hù)（還記得脾氣暴躁者的例子么列荔？）敬尺，而自我保護(hù)的第一反應(yīng)往往是過(guò)激的行為。
最近一些書贴浙，讓你擁有鈍感力砂吞，讓你想辦法離線，或者遇到事情數(shù)10個(gè)數(shù)崎溃，連續(xù)數(shù)3遍等等蜻直，都是對(duì)第一反應(yīng)進(jìn)行調(diào)校的一種做法。
但是袁串，面對(duì)觸發(fā)器的肆虐概而，根本的做法來(lái)自于“超級(jí)主動(dòng)”。
（四）認(rèn)知放松獎(jiǎng)勵(lì)
真正的獎(jiǎng)勵(lì)叫做認(rèn)知放松囱修！
當(dāng)我們處于認(rèn)知緊張的狀態(tài)下赎瑰，大腦工作機(jī)制的系統(tǒng)2就會(huì)啟動(dòng)，而系統(tǒng)2是需要意志力破镰、注意力才能維持的餐曼，這不符合進(jìn)化而來(lái)的“能耗最小原則”，所以啤咽，大腦希望用各種方法讓認(rèn)知不要緊張了晋辆，趕緊放松下來(lái)。
當(dāng)認(rèn)知放松的時(shí)候宇整，對(duì)于大象來(lái)說(shuō)瓶佳，就是最大的獎(jiǎng)勵(lì)，為了這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)鳞青，大腦不惜一切地進(jìn)行自我欺騙霸饲。如果沒(méi)有對(duì)系統(tǒng)1&系統(tǒng)2、反省心智的持續(xù)訓(xùn)練臂拓，人們很難發(fā)現(xiàn)自己正在欺騙自己厚脉。
大腦的機(jī)制很簡(jiǎn)單：先看看系統(tǒng)1能否解決，不能就讓渡給系統(tǒng)2胶惰，如果系統(tǒng)2還不能解決傻工，那就麻煩了，這件事情再次被推給系統(tǒng)1，系統(tǒng)1就開始奪取身體的控制權(quán)中捆，要求系統(tǒng)2想辦法說(shuō)服自己鸯匹，堅(jiān)信這件事是極大困難/自己做不到/自己要做到完美，如果不完美自己就不做……等等的謊言之中泄伪。
（五）自問(wèn)增強(qiáng)覺察
因此殴蓬，請(qǐng)?jiān)鰪?qiáng)你的覺察，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是犯同樣的錯(cuò)誤蟋滴，別人提醒了自己也當(dāng)耳旁風(fēng)染厅，下一次做還是會(huì)掉坑，每次掉坑自己又特別不爽的話津函，務(wù)必要多向自己提問(wèn)肖粮。
自問(wèn)話術(shù)：
明明應(yīng)該在認(rèn)知緊張中把問(wèn)題解決的，可是球散，怎么偏偏就自我欺騙又放松了呢尿赚？
到底是什么讓我做錯(cuò)了？
我用什么謊言讓自己放松了呢蕉堰？
我要怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢凌净？
三、五個(gè)應(yīng)用
把握兩個(gè)價(jià)值要點(diǎn)
掌握一個(gè)關(guān)鍵概念
區(qū)分兩種意識(shí)狀態(tài)
理解習(xí)慣養(yǎng)成范例
明確模型作用用途
（一）把握兩個(gè)價(jià)值要點(diǎn)：高價(jià)值反思屋讶、理性決策
高價(jià)值反思
TMBRT模型冰寻，可以用來(lái)分析促發(fā)某一種思想、某一種行為的原因皿渗，可以進(jìn)行反思和復(fù)盤斩芭。如果你知道如何通過(guò)TMBRT來(lái)分析觸發(fā)器，知道自己的決策是被什么激發(fā)的乐疆，并且可以深度討論為什么自己會(huì)響應(yīng)這種觸發(fā)器划乖，就可以繼續(xù)推導(dǎo)自己的動(dòng)機(jī)，找出背后真正的需求挤土，再通過(guò)需求琴庵，可以找到自己究竟相信什么。如果你的反思可以打到信念體系上仰美，反思才呈現(xiàn)出極高的價(jià)值迷殿。
理性決策
TMBRT可以讓你擁有更好的理性狀態(tài)，在進(jìn)行決策的時(shí)候咖杂，不至于陷入情緒狀態(tài)而做出非理性決策庆寺。
人類是能夠想象的動(dòng)物，我們受制大腦诉字，大腦受制于環(huán)境懦尝。多重觸發(fā)器疊加的環(huán)境知纷，目的指向很明確，就是讓你產(chǎn)生相應(yīng)的行為导披，行為實(shí)施了屈扎，認(rèn)知就會(huì)放松埃唯，獎(jiǎng)勵(lì)就來(lái)了撩匕。
TMBRT的分析方式至少讓你擺脫被他人隨意控制，不斷交稅的低收益投資方式墨叛。
（二）掌握一個(gè)關(guān)鍵概念：需求是動(dòng)機(jī)的基礎(chǔ)
觸發(fā)器所直接觸發(fā)的不是動(dòng)機(jī)止毕，而是內(nèi)心的需求，未被滿足的需求就會(huì)形成認(rèn)知緊張感漠趁，這種緊張感就要求自己趕緊放松下來(lái)扁凛，于是就會(huì)激發(fā)各種動(dòng)機(jī)（有內(nèi)部的也有外部動(dòng)機(jī)）。
（三）區(qū)分兩種意識(shí)狀態(tài)：沒(méi)有意識(shí)的狀態(tài)闯传；有意識(shí)的反應(yīng)
一是沒(méi)有意識(shí)的狀態(tài)谨朝。反省心智訓(xùn)練不足，用第一反應(yīng)去將動(dòng)機(jī)表達(dá)出來(lái)甥绿，這就是一種沒(méi)有意識(shí)的狀態(tài)字币。因?yàn)闆](méi)有意識(shí)，所以行動(dòng)自然而然就出現(xiàn)了共缕，這個(gè)時(shí)候洗出，無(wú)論是滿足了沖動(dòng)還是內(nèi)在需求，認(rèn)知都會(huì)放松下來(lái)图谷。表面上已經(jīng)結(jié)束了的過(guò)程翩活，其實(shí)，有兩件事還在悄然發(fā)生：
? 認(rèn)知放松帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)強(qiáng)化這種觸發(fā)器和需求之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系便贵；
? 無(wú)意識(shí)產(chǎn)生的行為會(huì)成為觸發(fā)器菠镇，觸發(fā)下一個(gè)循環(huán)。
這是一個(gè)輪回問(wèn)題承璃，古典老師給出過(guò)一個(gè)結(jié)論：對(duì)于輪回問(wèn)題利耍，如果當(dāng)下的收益和長(zhǎng)遠(yuǎn)收益是沖突的，那么绸硕，很有可能你正處于死亡輪回中堂竟，越過(guò)越過(guò)不好。大象就是一個(gè)關(guān)注短期收益的家伙玻佩，它才不管長(zhǎng)期回報(bào)的問(wèn)題呢出嘹，所以，越是用第一反應(yīng)咬崔，越可能陷入死亡循環(huán)税稼，第一反應(yīng)還會(huì)帶來(lái)平庸的策略烦秩。
二是有意識(shí)的反應(yīng)。你會(huì)知道自己為什么（Why）而做郎仆，也知道自己要如何（How）做只祠，甚至能想清楚做成什么樣的（What），這既是黃金思維圈所關(guān)心的扰肌。也是目標(biāo)導(dǎo)向型的行為抛寝。
（四）理解習(xí)慣養(yǎng)成范例：動(dòng)機(jī)、觸發(fā)器曙旭、獎(jiǎng)勵(lì)盗舰、行為
人是由習(xí)慣構(gòu)成的，形成一些好的習(xí)慣桂躏，在時(shí)間的積累下钻趋，結(jié)果會(huì)很不一樣。但是剂习，堅(jiān)持不下去蛮位，成了習(xí)慣養(yǎng)成的大敵，用TMBRT如何解釋這個(gè)問(wèn)題：
動(dòng)機(jī)
感性大象鳞绕，趨利避害失仁，要鼓勵(lì)大象，讓它有力量猾昆。要多用黃金思維圈問(wèn)問(wèn)Why陶因，不要給自己設(shè)置太難的目標(biāo)。另外垂蜗，意義一定要明確楷扬，自己這么做究竟是為什么，問(wèn)五次為什么贴见，用來(lái)持續(xù)探索意義烘苹。
“堅(jiān)持”不是方法∑浚“堅(jiān)持”是一種狀態(tài)镣衡，是一種結(jié)果，它是因?yàn)槟阕鰧?duì)了什么之后档悠，別人對(duì)你的一種評(píng)價(jià)廊鸥。堅(jiān)持是下下策。如果非要用到堅(jiān)持的話辖所，那說(shuō)明真的沒(méi)有辦法惰说，只能用這個(gè)下下策了。
堅(jiān)持如果可以用來(lái)當(dāng)方法的話缘回，只能用在短期的事情上吆视，不要超過(guò)3天典挑，3天以上就很難堅(jiān)持了。所以啦吧，堅(jiān)持會(huì)讓人產(chǎn)生壓力您觉，讓大象感到害怕，你越說(shuō)堅(jiān)持授滓，大象越不想動(dòng)了琳水。
最后，對(duì)于大象來(lái)說(shuō)褒墨，最好讓它能夠在一個(gè)方向上奔跑炫刷。因?yàn)樗貏e容易被激發(fā)，如果讓它在不同方向上切換郁妈，它的能量會(huì)損耗，效果會(huì)大打折扣绍申。比如說(shuō)噩咪，霜降的26個(gè)課程整理。大象在這樣的情況下會(huì)崩潰的极阅，所以胃碾，它的選擇一定是什么都不干，站在原地不動(dòng)筋搏。
對(duì)于大象而言仆百，不要談堅(jiān)持、用真正的欲望讓自己有力量奔脐、意義要持續(xù)明確以讓自己保持堅(jiān)決俄周、方向要清晰且穩(wěn)定、設(shè)置好適當(dāng)?shù)碾y度髓迎。
觸發(fā)器
觸發(fā)器無(wú)效峦朗。對(duì)未設(shè)置觸發(fā)器和觸發(fā)器無(wú)效的問(wèn)題，要使用風(fēng)險(xiǎn)管理排龄，提前思考判斷可能的風(fēng)險(xiǎn)波势、防范策略、應(yīng)對(duì)策略橄维。實(shí)在不行尺铣，就在一次次反思中，對(duì)已經(jīng)發(fā)生的觸發(fā)器無(wú)效的問(wèn)題争舞，進(jìn)行再次調(diào)整來(lái)不斷找出更好的觸發(fā)器凛忿。
觸發(fā)器凌亂。這個(gè)問(wèn)題主要源自環(huán)境兑障，在一個(gè)雜亂的環(huán)境下侄非，各種誘惑非常多蕉汪，可以隨意就激發(fā)了自己，讓大象跑到其他地方去了逞怨。雖然問(wèn)題由環(huán)境激發(fā)者疤，但是本質(zhì)的原因還是在自己，因?yàn)槟阕约簩?duì)觸發(fā)器進(jìn)行識(shí)別和響應(yīng)叠赦，觸發(fā)器才能起作用驹马。通常，我們的心不定的時(shí)候除秀，才會(huì)有這種凌亂的情況出現(xiàn)糯累，如何靜心，各種文化里都有套路：數(shù)息册踩、冥想泳姐、中心狀態(tài)訓(xùn)練，本質(zhì)上都是對(duì)覺察能力的訓(xùn)練暂吉，提升反省心智的手段胖秒。
獎(jiǎng)勵(lì)
獎(jiǎng)勵(lì)的部分，最大的問(wèn)題就是反饋不及時(shí)或者是不正確的反饋慕的。
真正的獎(jiǎng)勵(lì)是：認(rèn)知放松阎肝。如果設(shè)置錯(cuò)了獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)出現(xiàn)外部動(dòng)機(jī)將內(nèi)部動(dòng)機(jī)擠走的情況肮街，不僅僅不會(huì)讓自己更有力量往前走风题，甚至?xí)艞壸鲆恍┦虑椤?/p>
要區(qū)分兩個(gè)驅(qū)動(dòng)，多問(wèn)自己嫉父，這個(gè)需求真的是我的需求么沛硅？我們很多的需求（欲望）其實(shí)并不是源自我們對(duì)價(jià)值的追求，而是多巴胺分泌的結(jié)果熔号。
如果你被原始沖動(dòng)所掌控稽鞭，那很容易陷入被無(wú)意識(shí)的大腦綁架的情況。所以引镊，一定要多問(wèn)問(wèn)朦蕴，自己當(dāng)下強(qiáng)烈的沖動(dòng)究竟是價(jià)值驅(qū)動(dòng)的，還是多巴胺驅(qū)動(dòng)的弟头，如果是價(jià)值驅(qū)動(dòng)的吩抓，獎(jiǎng)勵(lì)就是價(jià)值本身。
成長(zhǎng)是成長(zhǎng)者最大的獎(jiǎng)勵(lì)赴恨，能夠激發(fā)起學(xué)員的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力疹娶，比什么都重要。
設(shè)置真正激勵(lì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)伦连。在沒(méi)有任何外界逼迫的情況下雨饺，能夠?yàn)樽约赫嬲胍臇|西去努力钳垮，那才是最應(yīng)該做的事情。這個(gè)部分就涉及到方向找尋额港、目標(biāo)設(shè)定等目標(biāo)管理的相關(guān)內(nèi)容了饺窿，可以直接映射到目標(biāo)管理的體系中去。
行為
了解行為的原因來(lái)自于需求移斩、動(dòng)機(jī)肚医、觸發(fā)器、獎(jiǎng)勵(lì)向瓷，才能真正有效地解釋各種行為背后的原因肠套、目的和套路，也就能夠更好地應(yīng)對(duì)他人對(duì)你的套路了猖任，自己也可以用更好的方式去選擇自己要投放的行為你稚，讓整個(gè)結(jié)果向更好的方向前進(jìn)了。
（五）明確模型作用用途：解釋各類行為的工具超升，解決多種問(wèn)題的模型
解釋各類行為的工具入宦。可以幫助我們對(duì)各類行為進(jìn)行解釋。它還可以應(yīng)用在更多領(lǐng)域室琢，比如說(shuō)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總會(huì)在同樣的問(wèn)題里掉坑（談戀愛總是找一樣的落追、各種事情都在同樣一個(gè)點(diǎn)上失敗盈滴、想事情總是要往壞里想……）等等，你就可以拿出TMBRT轿钠，去問(wèn)問(wèn)自己行為背后的需求巢钓、動(dòng)機(jī)、觸發(fā)器疗垛、獎(jiǎng)勵(lì)方面的問(wèn)題症汹，也可以問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有辦法在同樣的需求下，選擇完全不同的思考贷腕、行為方式背镇，讓自己的人生變得不同。
解決多種問(wèn)題的模型泽裳。模型介紹了人類行為的循環(huán)過(guò)程瞒斩，6個(gè)關(guān)鍵詞是：觸發(fā)器、需求涮总、認(rèn)知緊張胸囱、有無(wú)意識(shí)、行為瀑梗、獎(jiǎng)勵(lì)烹笔。這些詞可以解決多種問(wèn)題裳扯，比如：目標(biāo)制定、拖延行為谤职、自我效能饰豺、結(jié)果預(yù)期、習(xí)慣養(yǎng)成柬帕、自律哟忍、情緒調(diào)整等，而這些問(wèn)題也會(huì)發(fā)生在家庭陷寝、工作锅很、學(xué)習(xí)、人際交往凤跑、自我實(shí)現(xiàn)等有人參加的所有領(lǐng)域中爆安。
個(gè)人感受
一是對(duì)照案例要把握兩個(gè)方面。一個(gè)是對(duì)人，對(duì)別人提出的質(zhì)疑或建議劫拢，由于自我保護(hù)意識(shí)的觸發(fā)器設(shè)置其爵，而產(chǎn)生的心理情緒導(dǎo)致行為失控的問(wèn)題；一個(gè)是對(duì)事翘簇，對(duì)待這些自我意識(shí)，既有人類基因傳承中的自我保護(hù)機(jī)制的作用儿倒，也有自己從小所處環(huán)境造就的生活處世習(xí)慣造成的版保，是聽之任之，屢次上當(dāng)受害夫否，還是痛定思痛彻犁，認(rèn)清系統(tǒng)1和系統(tǒng)2的運(yùn)作原理，讓認(rèn)知有一定的緊張度凰慈，啟動(dòng)理性汞幢，應(yīng)用PORT模型進(jìn)行事前思考評(píng)估，克服貪大求多的人性弱點(diǎn)微谓。
二是反復(fù)學(xué)習(xí)森篷。把握學(xué)習(xí)此模型的目的，弄清模型背后的原理堰酿，為什么我們的行為會(huì)被那么容易觸發(fā)疾宏，以及如何應(yīng)對(duì)身邊的各種刺激。弄懂了TMBRT触创，就能更好地應(yīng)對(duì)那些用各種手段抓走自己的注意力的人和事坎藐，以及如何聚焦自己的精力去創(chuàng)造價(jià)值了。
三是要對(duì)照做好訓(xùn)練。模型雖然復(fù)雜岩馍，但是它重要碉咆，符合復(fù)利和邊際成本遞減的決策原則，學(xué)習(xí)TMBRT這個(gè)高階模型蛀恩，可以解決N多問(wèn)題疫铜，并讓自己可以在若干領(lǐng)域中變得游刃有余，只要找到機(jī)會(huì)双谆，就要多練練壳咕，分析自己、分析他人顽馋，把這個(gè)模型越練越熟谓厘，讓自己對(duì)于各種問(wèn)題的把握和解決駕輕就熟。
