讀書筆記：《永澄：TMBRT棠众，解決各類行動上的疑難雜癥03》

本文為理念篇琳疏，主題是TMBRT的多領(lǐng)域應(yīng)用。文章從模型的兩個價值點(diǎn)高價值反思闸拿、理性決策介紹入手空盼，解釋（圖示）了需求是動機(jī)的基礎(chǔ)，分析了習(xí)慣養(yǎng)成的動機(jī)新荤、觸發(fā)器揽趾、獎勵、行為苛骨，提示了用好解釋工具多練習(xí)的方法篱瞎。強(qiáng)調(diào)了穩(wěn)定輸出是靠譜表現(xiàn)的觀點(diǎn)。

把握兩個價值要點(diǎn)：高價值反思痒芝、理性決策

高價值反思

TMBRT模型俐筋，可以用來分析促發(fā)某一種思想、某一種行為的原因严衬，可以進(jìn)行反思和復(fù)盤澄者。如果你知道如何通過TMBRT來分析觸發(fā)器，知道自己的決策是被什么激發(fā)的请琳，并且可以深度討論為什么自己會響應(yīng)這種觸發(fā)器粱挡，就可以繼續(xù)推導(dǎo)自己的動機(jī)，找出背后真正的需求俄精，再通過需求询筏，可以找到自己究竟相信什么。如果你的反思可以打到信念體系上竖慧，反思才呈現(xiàn)出極高的價值屈留。

理性決策

TMBRT可以讓你擁有更好的理性狀態(tài)，在進(jìn)行決策的時候测蘑，不至于陷入情緒狀態(tài)而做出非理性決策。

人類是能夠想象的動物康二，我們受制大腦碳胳，大腦受制于環(huán)境。多重觸發(fā)器疊加的環(huán)境沫勿，目的指向很明確挨约，就是讓你產(chǎn)生相應(yīng)的行為味混，行為實(shí)施了，認(rèn)知就會放松诫惭，獎勵就來了翁锡。

TMBRT的分析方式至少讓你擺脫被他人隨意控制，不斷交稅的低收益投資方式夕土。

掌握一個關(guān)鍵概念：需求是動機(jī)的基礎(chǔ)

觸發(fā)器所直接觸發(fā)的不是動機(jī)馆衔，而是內(nèi)心的需求，未被滿足的需求就會形成認(rèn)知緊張感怨绣，這種緊張感就要求自己趕緊放松下來角溃，于是就會激發(fā)各種動機(jī)（有內(nèi)部的也有外部動機(jī)）。

區(qū)分兩種意識狀態(tài)：沒有意識的狀態(tài)篮撑；有意識的反應(yīng)

一是沒有意識的狀態(tài)减细。反省心智訓(xùn)練不足，用第一反應(yīng)去將動機(jī)表達(dá)出來赢笨，這就是一種沒有意識的狀態(tài)未蝌。因?yàn)闆]有意識，所以行動自然而然就出現(xiàn)了茧妒，這個時候萧吠，無論是滿足了沖動還是內(nèi)在需求，認(rèn)知都會放松下來嘶伟。表面上已經(jīng)結(jié)束了的過程怎憋，其實(shí)，有兩件事還在悄然發(fā)生：

? 認(rèn)知放松帶來的獎勵會強(qiáng)化這種觸發(fā)器和需求之間的對應(yīng)關(guān)系九昧；

? 無意識產(chǎn)生的行為會成為觸發(fā)器绊袋，觸發(fā)下一個循環(huán)。

這是一個輪回問題铸鹰，古典老師給出過一個結(jié)論：對于輪回問題癌别，如果當(dāng)下的收益和長遠(yuǎn)收益是沖突的，那么蹋笼，很有可能你正處于死亡輪回中展姐，越過越過不好。大象就是一個關(guān)注短期收益的家伙剖毯，它才不管長期回報(bào)的問題呢圾笨，所以，越是用第一反應(yīng)逊谋，越可能陷入死亡循環(huán)擂达，第一反應(yīng)還會帶來平庸的策略。

二是有意識的反應(yīng)胶滋。你會知道自己為什么（Why）而做板鬓，也知道自己要如何（How）做悲敷，甚至能想清楚做成什么樣的（What），這既是黃金思維圈所關(guān)心的俭令。也是目標(biāo)導(dǎo)向型的行為后德。

理解習(xí)慣養(yǎng)成范例：動機(jī)、觸發(fā)器抄腔、獎勵瓢湃、行為

人是由習(xí)慣構(gòu)成的，形成一些好的習(xí)慣妓柜，在時間的積累下箱季，結(jié)果會很不一樣。但是棍掐，堅(jiān)持不下去藏雏，成了習(xí)慣養(yǎng)成的大敵，用TMBRT如何解釋這個問題：

動機(jī)

感性大象作煌，趨利避害掘殴，要鼓勵大象，讓它有力量粟誓。要多用黃金思維圈問問Why奏寨，不要給自己設(shè)置太難的目標(biāo)。另外鹰服，意義一定要明確病瞳，自己這么做究竟是為什么，問五次為什么悲酷，用來持續(xù)探索意義套菜。

“堅(jiān)持”不是方法∩枰祝“堅(jiān)持”是一種狀態(tài)逗柴，是一種結(jié)果，它是因?yàn)槟阕鰧α耸裁粗蠖俜危瑒e人對你的一種評價戏溺。堅(jiān)持是下下策。如果非要用到堅(jiān)持的話屠尊，那說明真的沒有辦法旷祸，只能用這個下下策了。

堅(jiān)持如果可以用來當(dāng)方法的話讼昆，只能用在短期的事情上肋僧，不要超過3天，3天以上就很難堅(jiān)持了。所以嫌吠，堅(jiān)持會讓人產(chǎn)生壓力，讓大象感到害怕掺炭，你越說堅(jiān)持辫诅，大象越不想動了。

最后涧狮，對于大象來說炕矮，最好讓它能夠在一個方向上奔跑。因?yàn)樗貏e容易被激發(fā)者冤，如果讓它在不同方向上切換肤视，它的能量會損耗，效果會大打折扣涉枫。比如說，霜降的26個課程整理。大象在這樣的情況下會崩潰的翔怎，所以枕屉，它的選擇一定是什么都不干，站在原地不動衬廷。

對于大象而言摇予，不要談堅(jiān)持、用真正的欲望讓自己有力量吗跋、意義要持續(xù)明確以讓自己保持堅(jiān)決侧戴、方向要清晰且穩(wěn)定、設(shè)置好適當(dāng)?shù)碾y度跌宛。

觸發(fā)器

觸發(fā)器無效酗宋。對未設(shè)置觸發(fā)器和觸發(fā)器無效的問題，要使用風(fēng)險(xiǎn)管理秩冈，提前思考判斷可能的風(fēng)險(xiǎn)本缠、防范策略、應(yīng)對策略入问。實(shí)在不行丹锹，就在一次次反思中，對已經(jīng)發(fā)生的觸發(fā)器無效的問題芬失，進(jìn)行再次調(diào)整來不斷找出更好的觸發(fā)器楣黍。

觸發(fā)器凌亂。這個問題主要源自環(huán)境棱烂，在一個雜亂的環(huán)境下租漂，各種誘惑非常多，可以隨意就激發(fā)了自己，讓大象跑到其他地方去了哩治。雖然問題由環(huán)境激發(fā)秃踩，但是本質(zhì)的原因還是在自己，因?yàn)槟阕约簩τ|發(fā)器進(jìn)行識別和響應(yīng)业筏，觸發(fā)器才能起作用憔杨。通常，我們的心不定的時候蒜胖，才會有這種凌亂的情況出現(xiàn)消别，如何靜心，各種文化里都有套路：數(shù)息台谢、冥想寻狂、中心狀態(tài)訓(xùn)練，本質(zhì)上都是對覺察能力的訓(xùn)練朋沮，提升反省心智的手段蛇券。

獎勵

獎勵的部分，最大的問題就是反饋不及時或者是不正確的反饋朽们。

真正的獎勵是：認(rèn)知放松怀读。如果設(shè)置錯了獎勵，就會出現(xiàn)外部動機(jī)將內(nèi)部動機(jī)擠走的情況骑脱，不僅僅不會讓自己更有力量往前走菜枷，甚至?xí)艞壸鲆恍┦虑椤?/p>

要區(qū)分兩個驅(qū)動，多問自己叁丧，這個需求真的是我的需求么啤誊？我們很多的需求（欲望）其實(shí)并不是源自我們對價值的追求，而是多巴胺分泌的結(jié)果拥娄。

如果你被原始沖動所掌控蚊锹，那很容易陷入被無意識的大腦綁架的情況。所以稚瘾，一定要多問問牡昆，自己當(dāng)下強(qiáng)烈的沖動究竟是價值驅(qū)動的，還是多巴胺驅(qū)動的摊欠，如果是價值驅(qū)動的丢烘，獎勵就是價值本身。

成長是成長者最大的獎勵些椒，能夠激發(fā)起學(xué)員的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力播瞳，比什么都重要。

設(shè)置真正激勵自己的獎勵免糕。在沒有任何外界逼迫的情況下赢乓，能夠?yàn)樽约赫嬲胍臇|西去努力忧侧，那才是最應(yīng)該做的事情。這個部分就涉及到方向找尋牌芋、目標(biāo)設(shè)定等目標(biāo)管理的相關(guān)內(nèi)容了蚓炬，可以直接映射到目標(biāo)管理的體系中去。

行為

了解行為的原因來自于需求姜贡、動機(jī)试吁、觸發(fā)器、獎勵楼咳，才能真正有效地解釋各種行為背后的原因、目的和套路烛恤，也就能夠更好地應(yīng)對他人對你的套路了母怜，自己也可以用更好的方式去選擇自己要投放的行為，讓整個結(jié)果向更好的方向前進(jìn)了缚柏。

明確模型作用用途：解釋各類行為的工具苹熏，解決多種問題的模型

解釋各類行為的工具。可以幫助我們對各類行為進(jìn)行解釋币喧。它還可以應(yīng)用在更多領(lǐng)域轨域，比如說，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總會在同樣的問題里掉坑（談戀愛總是找一樣的杀餐、各種事情都在同樣一個點(diǎn)上失敗干发、想事情總是要往壞里想……）等等，你就可以拿出TMBRT史翘，去問問自己行為背后的需求枉长、動機(jī)、觸發(fā)器琼讽、獎勵方面的問題必峰，也可以問問自己有沒有辦法在同樣的需求下，選擇完全不同的思考钻蹬、行為方式吼蚁，讓自己的人生變得不同。

解決多種問題的模型问欠。模型介紹了人類行為的循環(huán)過程肝匆，6個關(guān)鍵詞是：觸發(fā)器、需求溅潜、認(rèn)知緊張术唬、有無意識、行為滚澜、獎勵粗仓。這些詞可以解決多種問題，比如：目標(biāo)制定、拖延行為借浊、自我效能塘淑、結(jié)果預(yù)期、習(xí)慣養(yǎng)成蚂斤、自律存捺、情緒調(diào)整等，而這些問題也會發(fā)生在家庭曙蒸、工作捌治、學(xué)習(xí)、人際交往纽窟、自我實(shí)現(xiàn)等有人參加的所有領(lǐng)域中肖油。

個人感受

三篇文章結(jié)構(gòu)嚴(yán)密，體系完整臂港，在原有的基礎(chǔ)上梳理了TMBRT模型的基本介紹及應(yīng)用案例森枪、原理介紹、領(lǐng)域應(yīng)用审孽、包含了對意義感县袱、秩序感、注意力等個人發(fā)展核心要素的關(guān)聯(lián)提煉佑力，用一個模型全部進(jìn)行了串聯(lián)式散，同時，與新研發(fā)的平臺工具關(guān)聯(lián)搓萧。創(chuàng)新了"一鍵設(shè)置工作區(qū)"方法杂数，將團(tuán)隊(duì)的文檔協(xié)同@石墨、團(tuán)隊(duì)的項(xiàng)目協(xié)同瘸洛、個人的知識萃取揍移、日計(jì)劃、時間開銷記錄反肋、流程圖繪制那伐，還有音樂播放器，可以一鍵完成初始化設(shè)置石蔗。體現(xiàn)了系統(tǒng)思維和抓手思維的完美結(jié)合罕邀，實(shí)現(xiàn)了道術(shù)器用的高度統(tǒng)一。

聯(lián)系個人成長养距，學(xué)習(xí)TMBRT這個高階模型诉探，可以解決N多問題，并讓自己可以在若干領(lǐng)域中變得游刃有余棍厌，只要找到機(jī)會肾胯，就要多練練竖席，分析自己、分析他人敬肚，把這個模型越練越熟毕荐，讓自己對于各種問題的把握和解決駕輕就熟。