我的今日關(guān)注：20171215第287天
? ? ? ? ? 改掉壞習慣的六個方法
習慣會在不知不覺中影響人的行為。假如你在看電影時有吃爆米花的習慣，不管手邊的爆米花好不好吃，你都會吃一些，但是如果規(guī)定習慣用右手的人必須用左手去吃爆米花褂乍，那他吃掉的爆米花會比平時少。這是德克薩斯大學心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）所做的一個實驗即硼，他也是暢銷書《聰明思考》（Smart thinking）的作者逃片。
習慣的力量在于：在一個熟悉的環(huán)境里，你不需要思考只酥，習慣能夠自動觸發(fā)褥实。因此，要想改變某個習慣层皱，必須時刻留意自己有沒有被它掌控性锭。馬爾科曼說，大腦的習慣運作機制有三個步驟：建立目標叫胖、形成系統(tǒng)草冈、停止機制。具體來說，人們反復(fù)執(zhí)行某個活動怎棱，把它變成例行程序后哩俭，它就會形成一種習慣。要想打破這樣的習慣拳恋，就需要建立停止機制凡资，阻止這個習慣。
改掉壞習慣的具體方法有：
1谬运、用好習慣代替壞習慣隙赁。
比如，你想改掉看電影時吃零食的習慣梆暖，可以用喝水來代替伞访。改變壞習慣前，你要認真思考和觀察自己的行為轰驳，然后培養(yǎng)出新的習慣厚掷。
2、了解自己级解。
你可以花兩周時間觀察自己有哪些習慣需要改變冒黑，然后記錄下來，包括它們發(fā)生的時間勤哗、狀況抡爹、以及當時的心理狀態(tài)。然后從這些記錄中尋找壞習慣發(fā)生的模式俺陋。
3豁延、掌控環(huán)境昙篙。
理想的環(huán)境是腊状，你想培養(yǎng)的好習慣在這里容易去執(zhí)行，壞習慣則難以執(zhí)行苔可。如果你想要“改變持續(xù)檢查郵件”的壞習慣缴挖，就可以關(guān)掉郵箱軟件，甚至把手機調(diào)成飛行模式焚辅。
4映屋、尋找志同道合的人。
和志同道合的人一起改變壞習慣同蜻，不但可以互相勉勵棚点，還能從他們身上得到很多好建議，并學習他們是如何培養(yǎng)新習慣的湾蔓。
5瘫析、主動出擊。
很多時候，人們都在等待一個對的時機才愿意開始改變贬循，馬爾科曼建議咸包，當你發(fā)現(xiàn)有需要改變的習慣，就要馬上行動杖虾。
6烂瘫、善待自己。
改變習慣的過程中奇适，無法避免失敗坟比，不要過于苛責自己，要把失敗當成學習新事物的機會嚷往，持續(xù)嘗試温算。
最后，馬爾科曼援引了作家馬克·吐溫的一句話：“習慣不能一下子被扔出窗外间影，必須一步步地把它哄下樓注竿。”
摘自：得到
