拆書訓(xùn)練營(yíng)11：表達(dá)憤怒的具體步驟
- 書籍：《非暴力溝通》
- 目的：掌握表達(dá)憤怒的具體步驟
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現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的具體步驟。
首先劣像，停下來，除了呼吸摧玫，什么都別做耳奕。我們避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方绑青。我們只是靜靜地體會(huì)自己。
接著屋群，想一想是什么想法使我們生氣了闸婴。例如，無意中聽到某個(gè)人的談話后芍躏，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥邪乍。這時(shí)，我們體會(huì)著憤怒对竣，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了庇楞！她這是種族歧視！”我們知道否纬，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)吕晌。
于是，接下來临燃，就去了解自己想要滿足的需要睛驳。如果我把某個(gè)人當(dāng)作種族主義者，我的需要也許是接納膜廊、平等柏靶、尊重或聯(lián)系。
為了充分表達(dá)自己溃论，我們現(xiàn)在需要張開嘴屎蜓，說出我們的憤怒——怒火此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而钥勋，表達(dá)此時(shí)的感受也許需要很大的勇氣炬转。對(duì)我來說，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的算灸。事實(shí)上扼劈，我甚至還會(huì)覺得高興。但是菲驴，傾聽心底深處的感受和需要卻可能引發(fā)不安荐吵。
為了充分表達(dá)憤怒，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說：“你走進(jìn)房間后赊瞬，和其他人打了招呼先煎，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人巧涧，注意到這些薯蝎，我的胃有些不舒服，而且很害怕谤绳，因?yàn)槲液芸粗仄降日季狻Ｎ蚁胝?qǐng)你告訴我袒哥，聽到我說這些，你的感覺怎么樣消略？”
I復(fù)述知識(shí)
遇到令自己憤怒的事堡称，要采取如下的幾點(diǎn)措施。
1.調(diào)整呼吸艺演，這樣注意力將會(huì)被分散粮呢，可以緩解憤怒的情緒。除此之外钞艇，什么事都不做2.查找憤怒的原因啄寡，自己究竟為何而憤怒
3.尋求自己的需要，自己需要的究竟是什么哩照？公正的被對(duì)待挺物，還是被尊重理解
4.用平和的口吻，向?qū)Ψ奖硎鲎约旱牟粷M飘弧。說出自己的情緒识藤。
A1聯(lián)系舊知
曾經(jīng)有一次，我沒有控制好情緒爆發(fā)了與岳父的矛盾次伶。當(dāng)時(shí)沒有分析好情緒痴昧，也沒有注意調(diào)整呼吸，腦部血液往上涌而導(dǎo)致了失控冠王。
A2激活行動(dòng)
1.調(diào)整呼吸赶撰，可以盡量的長(zhǎng)吸氣，緩呼氣柱彻，保持情緒穩(wěn)定豪娜。
2.找到自己的憤怒觸點(diǎn)，是什么原因引起了自己的憤怒哟楷？
3.發(fā)現(xiàn)自己的訴求瘤载。在何種條件下，自己的憤怒將會(huì)平息
4.找到問題的源頭卖擅，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的想法鸣奔。
