2/70 小自班026 《穿越抑郁的正念之道》第二部分


什么是正念绪囱?

當(dāng)下有意地、非批判地莹捡、如實(shí)留心事物而出現(xiàn)的直覺就是正念鬼吵。

正念意味著我們把評(píng)判擱置一會(huì),把為未來設(shè)下的眼前目標(biāo)放在一邊篮赢,接受當(dāng)下此刻的本相齿椅,而非我們所想要的那樣。保持正念意味著可以關(guān)可以閉自動(dòng)導(dǎo)航模式启泣,我們大多數(shù)時(shí)間里都在沉湎過去涣脚,或者擔(dān)心未來,正念則可字眼寥茫。以讓我們帶著全然的覺知去面對(duì)事物當(dāng)下的本相遣蚀。

正念不是加以更多的關(guān)注,而是以不同的纱耻、更智慧的方式加以關(guān)注——用整個(gè)身心芭梯、動(dòng)用身體和感官全部的資源。

如何做弄喘?

初嘗正念——葡萄干練習(xí)

1.拿著 ??拿起一粒葡萄干

2.看粥帚,動(dòng)用全部的注意力觀察,探索每一部分限次, 顏色芒涡、形狀等

3.觸柴灯,感受質(zhì)地

4.嗅,吸氣時(shí)的氣味费尽,注意嘴巴和胃里發(fā)生的事情

5.放置赠群,送進(jìn)嘴唇,而不是著急吃它旱幼,注意它是如何進(jìn)入嘴巴的查描,用舌頭探索~

6.嘗,注意咀嚼時(shí)它到嘴巴的哪個(gè)位置柏卤,咬上一兩口發(fā)生什么事情冬三?體驗(yàn)釋放出來的滋味

7.吞咽,是否可以覺察到吞咽的意圖缘缚?

8.接下來勾笆,是否可以感覺到它進(jìn)入胃里還留下什么?這個(gè)練習(xí)感受到了什么桥滨?

說實(shí)話窝爪,這個(gè)練習(xí)讓我想起來佛陀教導(dǎo)吃橘子的故事~

木有葡萄干,正好有小金桔扒一個(gè)來玩齐媒。

練習(xí)

1.拿起蒲每,不知道怎么就拿起來了,念頭動(dòng)了的電光火石之間喻括,已經(jīng)到我手里了邀杏,只剩下我的驚訝。

2.看唬血,看到了小金橘漂亮的梅花梗望蜡,竟然還有5個(gè)花瓣,呵呵刁品,以前沒發(fā)現(xiàn)呢。滿臉的小點(diǎn)浩姥,想起來某些人的酒糟鼻挑随,哈哈~小金橘身上的傷,也是它獨(dú)一無二的身份ID吧勒叠,像經(jīng)歷倉(cāng)上的人~

3.觸兜挨,握在手里,細(xì)膩的感覺眯分,一點(diǎn)也沒酒糟鼻的粗糙感~有點(diǎn)涼

4.嗅~淡淡的香味拌汇,扒皮,剛戳開一小洞弊决,水就冒出來啦~橘子特有的香氣撲鼻~深深嗅一口噪舀,嗯~嘴巴里好像有口水啦~在嗅橘子香味時(shí)突然想起來彭小六講的“橘子閱讀法”~~提神魁淳、醒腦~

5.放置,掰下一瓣与倡,看到橘子分離流出的汁界逛,嘖嘖,然后不知道怎么就到嘴里啦~舌頭玩了一圈纺座,額息拜,不能咬的感覺好痛苦~

6.嘗,不知道怎么就咬下了第一口净响,然后硬是忍住少欺,有點(diǎn)酸酸的感覺,慣性帶來第二口馋贤,忍住了~慣性帶來吞咽赞别,又忍住了~

7.吞咽,順其自然吧掸掸,咬吧氯庆,吞咽吧。

8.接下來扰付,嗯~順理成章堤撵,想要更多~~在敲這些字的時(shí)候早吞下了它~

慣性帶動(dòng)下吃了那個(gè)橘子,慣性帶動(dòng)下想要更多羽莺,身體并不知那是個(gè)啥味道实昨,機(jī)械的送,機(jī)械的咀嚼盐固,機(jī)械的吞咽荒给,機(jī)械的生活……

你做一件事的模式,就是你做所有事的模式~

喚醒正念刁卜,來禪修吧~

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