什么是正念绪囱？
當(dāng)下有意地、非批判地莹捡、如實(shí)留心事物而出現(xiàn)的直覺就是正念鬼吵。
正念意味著我們把評(píng)判擱置一會(huì)，把為未來設(shè)下的眼前目標(biāo)放在一邊篮赢，接受當(dāng)下此刻的本相齿椅，而非我們所想要的那樣。保持正念意味著可以關(guān)可以閉自動(dòng)導(dǎo)航模式启泣，我們大多數(shù)時(shí)間里都在沉湎過去涣脚，或者擔(dān)心未來，正念則可字眼寥茫。以讓我們帶著全然的覺知去面對(duì)事物當(dāng)下的本相遣蚀。
正念不是加以更多的關(guān)注，而是以不同的纱耻、更智慧的方式加以關(guān)注——用整個(gè)身心芭梯、動(dòng)用身體和感官全部的資源。
如何做弄喘？
初嘗正念——葡萄干練習(xí)
1.拿著 ??拿起一粒葡萄干
2.看粥帚，動(dòng)用全部的注意力觀察，探索每一部分限次， 顏色芒涡、形狀等
3.觸柴灯，感受質(zhì)地
4.嗅，吸氣時(shí)的氣味费尽，注意嘴巴和胃里發(fā)生的事情
5.放置赠群，送進(jìn)嘴唇，而不是著急吃它旱幼，注意它是如何進(jìn)入嘴巴的查描，用舌頭探索~
6.嘗，注意咀嚼時(shí)它到嘴巴的哪個(gè)位置柏卤，咬上一兩口發(fā)生什么事情冬三？體驗(yàn)釋放出來的滋味
7.吞咽，是否可以覺察到吞咽的意圖缘缚？
8.接下來勾笆，是否可以感覺到它進(jìn)入胃里還留下什么？這個(gè)練習(xí)感受到了什么桥滨？
說實(shí)話窝爪，這個(gè)練習(xí)讓我想起來佛陀教導(dǎo)吃橘子的故事~
木有葡萄干，正好有小金桔扒一個(gè)來玩齐媒。
練習(xí)
1.拿起蒲每，不知道怎么就拿起來了，念頭動(dòng)了的電光火石之間喻括，已經(jīng)到我手里了邀杏，只剩下我的驚訝。
2.看唬血，看到了小金橘漂亮的梅花梗望蜡，竟然還有5個(gè)花瓣，呵呵刁品，以前沒發(fā)現(xiàn)呢。滿臉的小點(diǎn)浩姥，想起來某些人的酒糟鼻挑随，哈哈~小金橘身上的傷，也是它獨(dú)一無二的身份ID吧勒叠，像經(jīng)歷倉(cāng)上的人~
3.觸兜挨，握在手里，細(xì)膩的感覺眯分，一點(diǎn)也沒酒糟鼻的粗糙感~有點(diǎn)涼
4.嗅~淡淡的香味拌汇，扒皮，剛戳開一小洞弊决，水就冒出來啦~橘子特有的香氣撲鼻~深深嗅一口噪舀，嗯~嘴巴里好像有口水啦~在嗅橘子香味時(shí)突然想起來彭小六講的“橘子閱讀法”~~提神魁淳、醒腦~
5.放置，掰下一瓣与倡，看到橘子分離流出的汁界逛，嘖嘖，然后不知道怎么就到嘴里啦~舌頭玩了一圈纺座，額息拜，不能咬的感覺好痛苦~
6.嘗，不知道怎么就咬下了第一口净响，然后硬是忍住少欺，有點(diǎn)酸酸的感覺，慣性帶來第二口馋贤，忍住了~慣性帶來吞咽赞别，又忍住了~
7.吞咽，順其自然吧掸掸，咬吧氯庆，吞咽吧。
8.接下來扰付，嗯~順理成章堤撵，想要更多~~在敲這些字的時(shí)候早吞下了它~
慣性帶動(dòng)下吃了那個(gè)橘子，慣性帶動(dòng)下想要更多羽莺，身體并不知那是個(gè)啥味道实昨，機(jī)械的送，機(jī)械的咀嚼盐固，機(jī)械的吞咽荒给，機(jī)械的生活……
你做一件事的模式，就是你做所有事的模式~
喚醒正念刁卜，來禪修吧~
