第八期訓(xùn)練營(yíng)day1---
R·閱讀原文片段：
主題：不再拖延误续，從去掉“但是”開(kāi)始
本片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》递览，by拆書(shū)家@Friday。
【圖書(shū)介紹】
◎全球暢銷(xiāo)愈500萬(wàn)冊(cè)，超過(guò)20國(guó)文字出版丝格，持續(xù)暢銷(xiāo)30年
◎抗抑郁第1讀物！30年來(lái)最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物
◎據(jù)美國(guó)精神病協(xié)會(huì)《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》標(biāo)準(zhǔn)棵譬，本書(shū)對(duì)抑郁癥患者治愈率達(dá)70%显蝌，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)
◆美國(guó)、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最趁４“開(kāi)藥方”給抑郁癥患者的書(shū)籍
◆全美調(diào)查中琅束，500名美國(guó)心理健康專(zhuān)業(yè)人員在1000本自助書(shū)籍中挑選最有用的書(shū)，本書(shū)榮登第1名
◆美國(guó)心理類(lèi)頂級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)算谈，榮列《行為醫(yī)學(xué)》“1980年最佳10本書(shū)”之一
◆一本可用以自檢抑郁程度并自救的指南型心理治療書(shū)
☆ 作者榮獲美國(guó)心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)
☆在治療重度抑郁癥方面涩禀，本書(shū)帶給患者的療效不輸于抗抑郁藥物，且無(wú)副作用
☆ 美國(guó)大眾抗抑郁癥自我康復(fù)權(quán)威讀物然眼，30年長(zhǎng)盛不衰
☆ 被譽(yù)為“20世紀(jì)后30年出版的最偉大的書(shū)之一”
◆30年來(lái)最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物艾船！
想知道焦慮、內(nèi)疚高每、悲觀屿岂、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎鲸匿？您的福音來(lái)了爷怀！現(xiàn)在無(wú)需服藥也能徹底擺脫它們了。在《伯恩斯新情緒療法》這本書(shū)中带欢，享有世界聲譽(yù)的戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹了許多神奇有效的方法运授，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：
R·閱讀原文片段
如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁乔煞。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙吁朦。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口渡贾。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步逗宜，但是......”
1.我確實(shí)累了；
2.我很懶；
3.我情緒不是特別好纺讲，等等擂仍。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句刻诊。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”防楷。假定是周六，你決定去草坪剪草则涯。這件事你已經(jīng)拖了三周了复局，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草粟判，但是我剛好沒(méi)情緒亿昏。”把這種想法記入”但是“欄里〉到福現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做角钩，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了呻澜，我就會(huì)感覺(jué)很爽递礼。”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間羹幸〖顾瑁”現(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法栅受，如下表所示将硝，一直這么做下去，直到你沒(méi)有借口可找為止屏镊。
I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)（by拆書(shū)家@Friday）
有沒(méi)有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候依疼？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動(dòng)手而芥，越是拖著就越是不想動(dòng)律罢，心情焦慮，越來(lái)越沮喪棍丐。
低落的情緒能一直麻痹人的意志弟翘。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難骄酗，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌伲匀藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕悦冀。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉趋翻，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力盒蟆。
打破消極的循環(huán)踏烙，從改變下一個(gè)“但是”開(kāi)始师骗。比如，我今天說(shuō)要拖地的讨惩，但是今天下雨辟癌，濕噠噠的〖瞿恚可是下雨天又不是不能拖地黍少，再說(shuō)今天了拖了，地板干干凈凈处面，坐家里看書(shū)喝咖啡多么享受厂置。所以我去拖地啦！
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）】
（提醒：最近你有沒(méi)有什么事情是必須去做魂角，但是你卻一直拿一個(gè)“但是”在當(dāng)借口昵济？）
【A2：（以后我怎么應(yīng)用）】
（提醒：從反駁自己的這個(gè)借口開(kāi)始吧，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧野揪，并明確自己行動(dòng)的時(shí)間）
請(qǐng)伙伴分享A1和A2访忿。（溫馨提醒：微信發(fā)布后，24小時(shí)內(nèi)提交作業(yè)哦）
作業(yè)：
我是2015年年中在微信朋友圈看到朋友關(guān)于拆書(shū)活動(dòng)的分享斯稳，感到一場(chǎng)充滿(mǎn)正能量海铆、有很趣、很別開(kāi)生面的一個(gè)線下活動(dòng)平挑。當(dāng)時(shí)第一時(shí)間就加了拆書(shū)幫的公眾號(hào)游添，同時(shí)參加線下活動(dòng)(丘舵：主題專(zhuān)注力之第二自我策略，帥酷牛鈍帶來(lái)的如何讀懂一本書(shū)分享.)通熄。當(dāng)時(shí)丘舵最后分享心得：看不如讀唆涝，讀不如記，記不如拆唇辨，拆為己用廊酣。本人十分贊同，更激發(fā)了本人對(duì)拆書(shū)幫的喜歡變成了愛(ài)赏枚，想成為拆書(shū)幫的人亡驰。自此了解受訓(xùn)規(guī)則，但一直沒(méi)有參加饿幅。
我不得不承認(rèn)我很懶凡辱，很愛(ài)玩，拖延癥很?chē)?yán)重栗恩，所以一直到這一刻前都不是拆書(shū)幫的人透乾。這一年多的時(shí)間，我斷斷續(xù)續(xù)的僅參加了5次拆書(shū)幫的活動(dòng)，每一次都給我不一樣的觸動(dòng)乳乌！
今晚的第八期的訓(xùn)練營(yíng)的第一天捧韵，今晚的作業(yè)很適合我！
PS:(A2)
1汉操、每天晚上跑麓湖2圈或做30分鐘的keep運(yùn)動(dòng)再来，以打卡為準(zhǔn)。
2磷瘤、每天晚上家政服務(wù)員復(fù)習(xí)資料200題芒篷，完成當(dāng)天拆書(shū)幫老師交下的作業(yè)。（第二星期開(kāi)始晚上專(zhuān)攻自考科目膀斋，拆書(shū)幫老師交下的作業(yè)次天中午完成）
3梭伐、這一個(gè)星期，斷舍離－－清一些少衣服鞋包仰担。
