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【題目】
【字?jǐn)?shù)】
習(xí)慣養(yǎng)成的四個步驟：提示讓它顯而易見，渴求讓它不可抗拒，反應(yīng)讓它簡便易行，獎勵讓它令人愉悅雕拼。
習(xí)慣轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵是動機(jī)，但是人類真正的動機(jī)是貪圖安逸粘招，怎么省事怎么做啥寇；人類的天性就是遵循最省力法則。主動塑造習(xí)慣的方法：兩分鐘規(guī)則，停止拖延示姿，從簡單的小事做起甜橱，先標(biāo)準(zhǔn)化，再優(yōu)化栈戳。兩分鐘規(guī)則并非真的只是兩分鐘，而是指短時的难裆，重點(diǎn)突出先從簡單易行的開始子檀。比如健身，先規(guī)定每天深蹲5分鐘乃戈，每天做且只做5分鐘褂痰，這樣遵守的可能性更高，等養(yǎng)成習(xí)慣再增加時間和難度症虑。
人類大腦重復(fù)某些行為并避免其他行為的機(jī)理在于“即時滿足與延遲滿足”的態(tài)度缩歪。即，行為轉(zhuǎn)變的基本規(guī)則為：重復(fù)有即時回報的行為谍憔，避免受即時懲罰的動作匪蝙。即時滿足這個概念對于習(xí)慣養(yǎng)成非常重要，玩游戲的習(xí)慣之所以易養(yǎng)成习贫，就是游戲設(shè)計的可以很快得到結(jié)果逛球，或者積分增加或者闖關(guān)。所以我們在設(shè)計我們習(xí)慣養(yǎng)成的匯報時也要盡量滿足這樣一個條件苫昌，我想像打卡訓(xùn)練營參加好了可以獲得一個打勾的感覺也是這樣一種設(shè)計颤绕。最近有點(diǎn)忙，要是不是有打卡的要求祟身，以及如何一次沒有按時打卡奥务，就會取消畢業(yè)合格的條件，我可能就不能堅持每天看書了袜硫。
