早上一杯意式濃縮灌下去，除了心跳加快辆它，目前睡法君已經(jīng)感覺不到任何醒神的作用了誊薄。雙腿鑄滿了鉛，眼上像是架了一副800度的散光老花鏡锰茉。
晚上睡不著白天醒不來呢蔫，可是還得去下海討生活啊飒筑！每晚都督促自己快點睡快點睡片吊，可是直到兩三點，還是眼睛看著天花板协屡！
拍腦袋想到的應(yīng)對睡不著的方法無非就是這幾種：什么睡前喝一杯牛奶俏脊，喝點紅酒，坐點運動肤晓，不過沒什么比數(shù)羊更方便的催眠方式了爷贫？畢竟都不用起床，不過數(shù)著數(shù)著經(jīng)常沒耐心就不了了之了补憾。
數(shù)羊催眠是怎么來的漫萄？
能查到最早的有關(guān)數(shù)羊的學(xué)術(shù)記載，來自1832年英國社會學(xué)家Harriet Martineau的《圖集政治經(jīng)濟學(xué)》（Illustrations of Polotical Economy）盈匾。在書中Martineau還認(rèn)為腾务，如果數(shù)羊時想象羊是別人家牧場跳出來的，沒準(zhǔn)睡得更快削饵。
但為何睡不著不是數(shù)其他動物呢岩瘦？有一種說法是，羊一天只需要睡3.8小時窿撬，是睡最少的動物之一启昧，而且羊溫馴，毛茸茸的很可愛劈伴，毛很暖箫津，這些特質(zhì)都非常適合睡不著的人想象放松一下。另一種說法是，一直念sleep苏遥，念久了就變成sheep饼拍。
這樣看來，咱們中國人數(shù)羊睡覺根本沒用疤锾俊师抄！
但是數(shù)羊催眠真的靠譜嗎？
曾經(jīng)有科學(xué)家做過一組實驗對比：一組數(shù)羊教硫，一組躺著啥也不干叨吮。結(jié)果當(dāng)然是有一組人睡得更快。令人意外的是瞬矩，竟然是啥也不干的那組睡得更快茶鉴。
隨后研究者又讓所有實驗對象在睡前想象一副愉快的畫面，比如海灘美景景用。結(jié)果這次他們入睡時間比數(shù)不數(shù)羊都快了將近20分鐘涵叮！
對此研究人員推測，想象一個沙灘或者瀑布比單純的數(shù)羊更耗費精力伞插，因而更容易入眠割粮。此外，任何耗費精力的活動均可以幫助人們?nèi)胨?/p>
既然數(shù)羊什么的這么不靠譜媚污，應(yīng)該怎么快速入睡呢舀瓢？
1
放緩呼吸速度
入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘耗美，有助于降低心率和血壓京髓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。
2
478呼吸法
美國亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法商架，對助眠和減壓有很好的效果堰怨。
舌尖頂住上顎；閉上嘴甸私，用鼻子吸氣（數(shù)4下）诚些，保持住氣息（數(shù)7下）飞傀，然后用嘴呼氣（數(shù)8下）皇型，重復(fù)4遍。
韋爾博士說砸烦，需要一兩個月的持續(xù)訓(xùn)練弃鸦，才能熟練掌握這種60秒入睡神技。
看圖的時候我都害怕這位博士當(dāng)場睡著幢痘，但他認(rèn)真的樣子頗具蠱惑性唬格，誰看了都忍不住想屏住呼吸。
3
冥想式呼吸
心緒煩亂時，應(yīng)冥想呼吸8~10分鐘购岗。英國神經(jīng)科學(xué)家汰聋、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn)，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來喊积，能放松肌肉烹困，消散負(fù)面情緒。
為了更好的睡覺乾吻，
睡法君有必要再次提醒大家
睡前記得這些事情髓梅！
1
睡前3小時禁飲酒
盡管酒精可以幫助人們快些入睡，但睡眠質(zhì)量會大打折扣绎签。
夜晚飲酒入睡后枯饿，人體新陳代謝減慢，肝解毒功能也相應(yīng)減弱诡必，有害物質(zhì)容易積蓄奢方，故對健康極為不利。
2
睡前2~3小時禁食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西擒权，會導(dǎo)致胃酸分泌增加袱巨，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
3
睡前2小時禁體育鍛煉
運動會讓大腦處于興奮狀態(tài)碳抄，影響睡眠質(zhì)量愉老。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來剖效。
4
睡前1~2小時沖澡或泡腳
泡澡可以升高體溫嫉入、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡璧尸，這樣睡覺時體溫剛好下降咒林，帶來濃濃睡意。
睡前用溫?zé)岬乃?0℃～45℃）泡一泡腳爷光，對促進(jìn)身體血液循環(huán)垫竞、加速新陳代謝多有好處。
5
睡前1小時關(guān)閉電子產(chǎn)品
睡前使用手機蛀序、電腦等欢瞪，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)徐裸。
如果腦中還惦記著工作上的事遣鼓，精神就得不到充分的恢復(fù)，建議最好在9點前把這些事情記錄下來重贺，然后再上床睡覺骑祟。
