今天跟大家分享一下我頗具波折的早起經(jīng)歷劣光。

我不知道大家對(duì)于早起是一種怎樣的認(rèn)知垃喊，你們認(rèn)為什么是早起呢吧恃？是以具體時(shí)間為劃分界限的呢？還是以個(gè)人習(xí)慣作為劃分界限的呢翠霍？

我對(duì)于早起的認(rèn)知同衣，最初就是錯(cuò)誤的。

我最初接觸早起是因?yàn)楸焕M(jìn)一個(gè)早起的微信群壶运。當(dāng)時(shí)看著大家每天5點(diǎn)、6點(diǎn)浪秘、7點(diǎn)甚至還有8點(diǎn)打卡的蒋情，我就覺得特別奇怪，怎么這么晚起床的還好意思打卡耸携，這也能算早起棵癣？那時(shí)我每天早晨6:10左右起床，我認(rèn)為早起根本算不得什么夺衍，于是我也開始每天打卡狈谊，甚至還有點(diǎn)嘚瑟，因?yàn)槲冶却蟛糠秩似鸬枚荚纭?/p>

堅(jiān)持一段時(shí)間打卡我就覺得有點(diǎn)倦怠了沟沙，我認(rèn)為這種打卡毫無意義河劝。后來知道不是打卡無意義，是我的認(rèn)知錯(cuò)誤才導(dǎo)致打卡無意義的矛紫。

改變認(rèn)知是因?yàn)榭戳?b>《10點(diǎn)之前完成工作》這本書赎瞎。到此我才明白原來之前我對(duì)早起的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。

早起不在于你是幾點(diǎn)起床的颊咬，而在于你起床后干什么务甥。

比如我，每天早晨6:45出門去上班喳篇，這個(gè)上班時(shí)間逼得我必須6:10左右就起床敞临。而我起床之后只是忙著洗漱，準(zhǔn)備上班而已麸澜，這樣根本算不得是早起挺尿。

真正意義上的早起是指比你正常起床的時(shí)間要早至少半小時(shí)，給自己上班前留出一段富余的時(shí)間。比如有的人8點(diǎn)上班票髓，正常他7點(diǎn)起床攀涵，他6點(diǎn)起床可以算早起；有的人10點(diǎn)上班洽沟，晚上2點(diǎn)才睡以故，早晨8點(diǎn)起床也可以說是早起。

留出的這段富余時(shí)間可以準(zhǔn)備一頓豐盛營(yíng)養(yǎng)的早晨裆操，可以晨練怒详，可以晨讀……總之是去做任何讓生活變得更美好的事情。

發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)之后踪区，我決定重新開始我的早起計(jì)劃昆烁。

我把起床時(shí)間調(diào)整到了5:30。我決定讓自己上班前的時(shí)間更從容一點(diǎn)缎岗【材幔可惜堅(jiān)持沒有多久我就放棄了，因?yàn)槲业囊庾R(shí)經(jīng)常告訴我：“再睡一會(huì)传泊，沒關(guān)系鼠渺，上班來得及的【煜福”

我再次開啟早起模式拦盹，是因?yàn)槲乙獏⒓有睦碜稍儙熆荚嚒Ｆ匠Ｉ习鄾]有時(shí)間看書溪椎，下班回家就要陪孩子普舆，孩子睡著了自己也不想從床上爬起來坐到書桌前了。有時(shí)偷懶在床上看書校读，但是翻不到兩頁就困了沼侣。我決定調(diào)整作息，和孩子一起睡歉秫，早起看書復(fù)習(xí)华临。

從這一刻開始，我才開始了真正意義上的早起端考。那段時(shí)間雅潭，每天早晨基本都是在5點(diǎn)左右起床，甚至更早却特。

這件事情讓我明白扶供，早起是基于你的需求，早起必須有事可做裂明。如果你只是盲目跟風(fēng)早起椿浓，這樣的早起堅(jiān)持不了多久；如果你早起目標(biāo)不明確，不知道自己需要做什么扳碍，早起只是瞎忙一氣或者亂晃悠提岔，這樣的早起根本沒有什么意義。只有清楚的知道自己為什么要早起笋敞，起床要做什么事情碱蒙，你才有早起的動(dòng)力。

心理咨詢考試結(jié)束夯巷，我就給自己設(shè)定了新的早起目標(biāo)——晨起碼字赛惩。目標(biāo)明確，起床之后知道自己需要立刻著手做什么大概是我能夠堅(jiān)持早起的重要原因趁餐。

但是好景不長(zhǎng)喷兼，有幾天我又開始懈怠了。連續(xù)兩天沒有早起后雷，結(jié)果碼字的任務(wù)耽擱了季惯。一直都是早起碼字的，錯(cuò)過早起的碼字時(shí)間臀突，我一天都不會(huì)想到去碼字勉抓，也沒有時(shí)間去碼字，我覺得很難受惧辈。再想賴床的時(shí)候，我就告訴自己“你再不起床就沒時(shí)間碼字了磕瓷『谐荩”那個(gè)時(shí)候正想在月底拿下公眾號(hào)原創(chuàng)呢，所以這句話還是很管用的困食，起床的動(dòng)力十足边翁，于是繼續(xù)堅(jiān)持早起。

事實(shí)再次證明硕盹，早起目標(biāo)不僅要明確符匾，而且一定要有激發(fā)力、誘惑力瘩例，完成能夠讓你有十足的成就感啊胶。

再次產(chǎn)生懈怠情緒是今年初二開始，因?yàn)樵诟改讣叶庀停瑳]有帶電腦回去焰坪，早起碼字不方便 ，就給了自己偷懶的借口聘惦，誰知道這一偷懶就是半個(gè)月某饰。

但是每天的偷懶并沒有很開心很放松，而是一邊偷懶一邊還有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，結(jié)果就是既沒有休息好黔漂，也沒有什么學(xué)習(xí)上的收獲诫尽。

這次懈怠我認(rèn)為原因有兩個(gè)：一是正好處于放假期間，時(shí)間管理松懈炬守，總覺得事情可以白天干牧嫉。另一個(gè)原因就是之前的目標(biāo)對(duì)我已經(jīng)沒有激勵(lì)作用了，我進(jìn)入了心理倦怠期劳较。而后者是最主要的原因驹止。

后來經(jīng)過反思回顧打雞血，重新明確目標(biāo)观蜗，找到足夠的動(dòng)力之后我又開始了我的早起之旅臊恋。

回顧這一段曲折的早起經(jīng)歷，我覺得早起有幾點(diǎn)非常重要墓捻。

目標(biāo)必須明確抖仅。

必須知道自己早起之后去做什么，無需思考的去做砖第。

如果早起之后無所事事撤卢，不僅時(shí)間很快就會(huì)過去，而且自己會(huì)有 “早起沒有什么意義梧兼，早起毫不必要”這樣的念頭放吩，下次就沒有起床的動(dòng)力了。

目標(biāo)要有吸引力羽杰，達(dá)成會(huì)讓你有成就感渡紫。

成就感是激勵(lì)一個(gè)人做事的最有效的動(dòng)力。沒有吸引力的目標(biāo)無法激發(fā)你做事的動(dòng)力和堅(jiān)持的恒心考赛。

目標(biāo)需要及時(shí)調(diào)整惕澎。

目標(biāo)長(zhǎng)期固定不變會(huì)讓人心里產(chǎn)生倦怠感，會(huì)有偷懶的想法颜骤。我過年時(shí)就是這種情況唧喉。這時(shí)要么給自己的目標(biāo)添加一點(diǎn)小變化，要么計(jì)劃實(shí)施下一項(xiàng)目標(biāo)忍抽，讓自己對(duì)目標(biāo)保持新鮮感八孝，增加實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。

至于早起的好處是什么鸠项，我相信每一個(gè)早起的人都深有體會(huì)唆阿，我就不多說了，概括幾點(diǎn)分享給還沒有開始早起的小伙伴锈锤。

早起可以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣驯鳖，早睡早起有利于身體健康闲询。

早起，讓自己有了一段完全屬于自己的不受打擾的時(shí)間浅辙，這段時(shí)間你想怎么利用就怎么利用扭弧。

早起精力充沛，思路清晰记舆，最適合吞掉最丑的那只大青蛙鸽捻。

早起可以有一個(gè)錯(cuò)峰時(shí)間，做什么事請(qǐng)都很從容泽腮，美好的一天從早起開始御蒲。

最后給大家分享一下如何早起，尤其是對(duì)于一個(gè)習(xí)慣性晚睡的人诊赊。

必須早睡

每個(gè)人一天的睡眠基本都是固定的厚满。若要早起必須早睡，早睡才能早起碧磅。

我屬于睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的人碘箍，為了能夠5點(diǎn)起床，就將睡眠時(shí)間提前到了9:30鲸郊，后來隨著早起生物鐘的固定丰榴，我又慢慢將睡眠往后推遲一點(diǎn)，現(xiàn)在每晚10:30前睡覺秆撮，早晨5:00起床四濒，一天精力充沛。

如果你計(jì)劃早起职辨，起初可以將起床時(shí)間提前10分鐘盗蟆，等到身體習(xí)慣了，再提前十分鐘拨匆，慢慢的就能夠?qū)崿F(xiàn)你的早起目標(biāo)了姆涩。

如果你對(duì)睡眠時(shí)間要求很高挽拂，也可以利用中午小睡一會(huì)惭每。中午的15分鐘可以抵上晚上的1個(gè)半小時(shí)。

早起目標(biāo)明確

必須明確知道自己起床干什么亏栈！

只有知道自己起床需要做什么台腥，你才會(huì)有起床的動(dòng)力，起床之后才不會(huì)無所事事浪費(fèi)時(shí)間绒北。心理咨詢師的考試結(jié)束之后黎侈，我開始百日碼字訓(xùn)練。每天早起先簡(jiǎn)單洗漱讓自己清醒闷游，然后利用20分鐘的時(shí)間寫晨間日記峻汉，寫完就開始碼字訓(xùn)練贴汪。因?yàn)槲颐鞔_的知道自己早起需要干什么，所以起來之后就按照事情先后順序一件件的完成休吠，決不把時(shí)間浪費(fèi)在考慮做什么事情上扳埂。

設(shè)定雙重鬧鐘

對(duì)于起床惰性十足的人可以設(shè)立兩個(gè)鬧鐘。

準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘瘤礁，一個(gè)放在床頭的溫柔鬧鐘阳懂，聲音很輕，只有自己可以聽見柜思，負(fù)責(zé)喚醒自己岩调。另一個(gè)放在遠(yuǎn)處的魔鬼鬧鐘，在溫柔鬧鐘之后的5分鐘響起赡盘，聲音很響号枕，負(fù)責(zé)喚你起床。為了不影響家人睡眠亡脑，一般人都會(huì)在溫柔鬧鐘響起之后快速起床堕澄。

如果兩個(gè)還叫不醒你，估計(jì)是因?yàn)槟銢]有早睡霉咨。

進(jìn)行自我暗示

睡前可以告訴自己蛙紫，我明天要X點(diǎn)起床，第二天早晨到時(shí)間自然會(huì)醒途戒，而且時(shí)間上一般也很準(zhǔn)坑傅。在我偶爾需要特別提前的時(shí)候，我就會(huì)這樣暗示自己喷斋，每次都能夠如愿——這是潛意識(shí)在發(fā)揮作用唁毒。（具體參看利用潛意識(shí)的力量，讓生活變成你想要的模樣）

建立早起儀式

我的早起儀式就是打卡喝水星爪。有時(shí)自然醒或者被鬧鐘提醒之后還有睡意的人浆西，可以在朋友圈進(jìn)行打卡，或者發(fā)一段語音給今天的自己顽腾，或者發(fā)一條朋友圈。比如我有時(shí)一覺醒來還有困意抄肖，我就會(huì)打開微信在幾個(gè)群簽個(gè)到道一聲早安，一圈下來基本就清醒了裙士。但是，千萬不要刷朋友圈讓自己清醒管毙。朋友圈一刷就難以控制時(shí)間了腿椎，一圈刷下來你早晨的時(shí)間就所剩無幾了桌硫，你早起的目的就難以達(dá)成了啃炸。

最后簡(jiǎn)單總結(jié)一下，若要早起首先要

明確自己為什么要早起肮帐，早起對(duì)自己有什么意義咖驮。然后確定早起任務(wù)，明確早起目標(biāo)训枢，有激發(fā)力誘惑力吸引力完成有成就感的目標(biāo)才能讓你持續(xù)的早起托修，才能實(shí)現(xiàn)早起的價(jià)值恒界；最后就是開始早睡早起，設(shè)定雙重鬧鐘涩拙，進(jìn)行心理暗示耸采，建立早起儀式兴泥。

希望大家都能夠找到最適合自己的早起目標(biāo)虾宇，確定最適合自己的早起方式，開始一帆風(fēng)順的早起之旅旭贬！