一、檢視閱讀，快速了解對(duì)象
1.根據(jù)之前對(duì)目錄的檢視閱讀，第六章講的是how的問題（如何增強(qiáng)意志力）
2.所講的主題借浊，是增強(qiáng)意志力的幾個(gè)方法。
3.對(duì)象的結(jié)構(gòu)：1.理論上增強(qiáng)意志力的練習(xí)萝招；2.增強(qiáng)意志力可行的幾個(gè)策略蚂斤；3.第三個(gè)部分標(biāo)題看不出來，簡(jiǎn)單了解下應(yīng)該是動(dòng)機(jī)和意志力的關(guān)系槐沼。
4.加上第一個(gè)部分一共是4個(gè)部分曙蒸，A4紙折成4分
二、粗讀／系統(tǒng)性略讀岗钩，獲得結(jié)構(gòu)細(xì)節(jié)和關(guān)鍵詞
1.段落主旨（書中已全部標(biāo)記）
2.布局結(jié)構(gòu)：四個(gè)部分
a.故事——結(jié)論——推斷
b.背景——問題——實(shí)驗(yàn)——結(jié)果——結(jié)論——策略——問題
c.實(shí)驗(yàn)——結(jié)果——結(jié)論
d.故事——結(jié)論
3.關(guān)鍵詞寫在A4紙上
三纽窟、自行解釋，構(gòu)建關(guān)鍵詞關(guān)系
從第二部分的粗讀可以知道：
1.前言部分凹嘲，講了通過訓(xùn)練增強(qiáng)意志力也許是可行的师倔。
2.第二部分，通過實(shí)驗(yàn)證明抑制習(xí)慣反應(yīng)是增強(qiáng)意志力最有效的方法（相對(duì)于自我監(jiān)控和控制情緒）
3.第三部分周蹭，講訓(xùn)練某一方面的自制力趋艘，其他方面的自制力也會(huì)提升
4.第四部分，講排除誘惑凶朗，以及通過公眾監(jiān)控給自己提供動(dòng)機(jī)也是非常有效的方式瓷胧。
自行構(gòu)建關(guān)系圖：
書中第二部分“意志力練習(xí)”通過做的實(shí)驗(yàn)方式，分析抑制習(xí)慣棚愤、自我監(jiān)控搓萧、控制情緒，損耗意志力和增強(qiáng)意志力的關(guān)系宛畦。最后發(fā)現(xiàn)抑制習(xí)慣是增強(qiáng)意志力最有效的方法瘸洛。雖然調(diào)用意志力控制習(xí)慣會(huì)損耗意志力，但是刻意的訓(xùn)練次和，長(zhǎng)期來看反肋，會(huì)使意志力得到增強(qiáng)，意志力增強(qiáng)之后各個(gè)方面的自制力都會(huì)得到全面的增強(qiáng)踏施。包括對(duì)意志力增強(qiáng)作用并不明顯的控制情緒石蔗。
就就像鍛煉肌肉一樣，短期消耗畅形，長(zhǎng)期訓(xùn)練得到增強(qiáng)养距，做鍛煉動(dòng)作增強(qiáng)的肌肉，用到其他需要使用肌肉的動(dòng)作同樣有效日熬。
疑問：
不過做實(shí)驗(yàn)終歸是屬于“歸納法”棍厌，從特殊到一般的邏輯，多用于驗(yàn)證結(jié)論，而用于推導(dǎo)結(jié)論因?yàn)橛绊懸蛩剡^多定铜，會(huì)有一些問題阳液。所以結(jié)論有待從其他方向確認(rèn)。
四揣炕、分析閱讀帘皿，理解作者本意
1.因?yàn)闀刑岬綄?shí)驗(yàn)的目的是評(píng)測(cè)自制力和自我損耗，驗(yàn)證自我控制之所以損耗意志力的主要原因畸陡，另外鹰溜，改變情緒依靠的不是意志力，所以流程圖略作調(diào)整丁恭。
2.步驟三中的疑問在書中并沒有得到解答曹动，需要從其他地方補(bǔ)充。
3.以前總是容易無法堅(jiān)持到習(xí)慣改變牲览，可以加入一些外部的激勵(lì)墓陈，比如公布自己的目標(biāo)，或者組成小組相互監(jiān)督第献，同時(shí)減少接觸誘惑的機(jī)會(huì)贡必。
五、反思復(fù)盤
行動(dòng)步驟：
1.
2.
認(rèn)知：意志力庸毫、自制力仔拟、自我損耗、控制習(xí)慣之間的關(guān)系
方法論：公布目標(biāo)（增強(qiáng)動(dòng)機(jī)）飒赃，避開誘惑可以短期提升自制力利花，促進(jìn)習(xí)慣的形成，進(jìn)而提升意志力载佳。
3.如2
4.
實(shí)踐：刷朋友圈的時(shí)間有點(diǎn)多炒事，容易打亂工作學(xué)習(xí)思路，明天起關(guān)掉朋友圈蔫慧，減少外部誘惑羡洛。每天規(guī)定一小段時(shí)間刷。
5.
關(guān)掉朋友圈剛開始有點(diǎn)不習(xí)慣藕漱，但確實(shí)有效減少了刷朋友圈的習(xí)慣。而且十分鐘就能刷完一天的內(nèi)容崭闲，沒必要一直盯著刷肋联。
認(rèn)知復(fù)盤：
1.自己的結(jié)論和作者的觀點(diǎn)有一定的偏差。
2.主要是因?yàn)榈诙糠值臋z視閱讀不完整導(dǎo)致刁俭。
3.第二部分關(guān)鍵詞沒有找完導(dǎo)致結(jié)論出現(xiàn)了一定偏差橄仍。
4.學(xué)習(xí)了作者的觀點(diǎn)有兩個(gè)好處。一個(gè)是在鍛煉意志力方面主要從改變習(xí)慣這方面來做，效果最好侮繁；第二個(gè)是改變習(xí)慣的過程中如果怕自制力不夠虑粥，可以通過外部監(jiān)控，以及減少可能出現(xiàn)的誘惑來增強(qiáng)自制力宪哩。
5.能夠解決實(shí)際問題娩贷，比如關(guān)閉朋友圈試了兩天效果很不錯(cuò)。
6.除了通過思考WHY統(tǒng)一想做和不想做減少?zèng)_突來提升自制力锁孟，又多了兩個(gè)外部影響的方式彬祖。
感受：
1.用了老師的方法感覺打通了任督二脈，理解力得到了大幅提升品抽，以前每天早上兩個(gè)小時(shí)讀一個(gè)章節(jié)储笑，讀得很慢，而且基本上讀完就忘了圆恤，也很少回頭再去看突倍，雖然會(huì)記住一些東西，但都是虛無的啟發(fā)感盆昙，需要調(diào)用的時(shí)候基本沒辦法羽历。使用5步法，其中尋找關(guān)鍵詞弱左，構(gòu)建關(guān)鍵詞聯(lián)系部分真多膩害了窄陡，先嘗試用自己的認(rèn)知構(gòu)建，然后再理解作者的本意拆火，最后在重新對(duì)比自己認(rèn)知和作者的差異跳夭，可以打通很多東西。雖然剛開始自己構(gòu)建關(guān)系會(huì)比較困難们镜，也有很多問題币叹，但是學(xué)東西必要難度是必須的，而且這個(gè)方法也是邊際成本遞減的模狭，相信可以越用越熟練颈抚。而且學(xué)完以后讀其他書都可以用啊，受益無窮嚼鹉！
2.學(xué)完每一章還可以提煉出認(rèn)知和方法論贩汉，并且在實(shí)踐中用上，可以很快得到反饋锚赤，簡(jiǎn)直太高級(jí)了匹舞！
3.聽完老大演示的五步法，發(fā)現(xiàn)跟老大的理解力差別簡(jiǎn)直云泥之別线脚，我是很多關(guān)鍵點(diǎn)幾乎都沒有g(shù)et到赐稽，倒是把一些不是很重要的東西加到組塊里面了叫榕。不過也想清楚了，剛來就能趕上老大的程度那還得了姊舵，慢慢來持續(xù)做嘛晰绎。先完成，再做更好括丁，雖然很多關(guān)鍵點(diǎn)沒get到荞下，但是關(guān)聯(lián)自己的認(rèn)知還是有很多收獲。期待可以加入老師領(lǐng)讀的團(tuán)隊(duì)躏将。
