昨天的文章我們總結(jié)了培養(yǎng)習(xí)慣不能堅(jiān)持的原因是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”導(dǎo)致身體對于新習(xí)慣的培養(yǎng)產(chǎn)生了抵抗作用窘疮，使我們更容易傾向于抵抗新變化和維持現(xiàn)狀。
培養(yǎng)習(xí)慣要經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗期炫乓，不穩(wěn)定期和倦怠期刚夺。
對于反抗期的應(yīng)對策略是：嬰兒學(xué)步式前進(jìn)和簡單記錄
嬰兒學(xué)步的特點(diǎn)是每次只走一小步献丑。習(xí)慣的養(yǎng)成也應(yīng)該從小地方，放棄完美主義侠姑，有能力邁出第一步就是進(jìn)步创橄，并且每天都積累一小步，就能克服習(xí)慣引力作用的反抗期莽红。這樣做的好處是行動(dòng)壓力小妥畏，而且容易積累成就增強(qiáng)信心。
簡單記錄的要旨是每天堅(jiān)持記錄安吁，客觀分析并了解問題醉蚁，從而減少行動(dòng)的不確定性，通過持續(xù)記錄鬼店，可以客觀的管理自己的行動(dòng)网棍，并掌握現(xiàn)實(shí)行動(dòng)跟理想之間的差距。
今天我們繼續(xù)學(xué)習(xí)不穩(wěn)定期和倦怠期的應(yīng)對策略妇智。
不穩(wěn)定期要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”滥玷。我們經(jīng)常會遇到突發(fā)事件，或者被周圍的人影響讓當(dāng)初的計(jì)劃無法堅(jiān)持下去俘陷。而善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會采取有彈性的計(jì)劃以度過不穩(wěn)定期罗捎。
不穩(wěn)定期的主要應(yīng)對策略是：行為模式化，設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)
行為模式化是把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間拉盾，做法桨菜，地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行捉偏。通過行為模式化倒得，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事情就會渾身覺得不舒服，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣夭禽。
行為模式化會產(chǎn)生兩個(gè)效果：第一培養(yǎng)節(jié)奏感霞掺，在固定的時(shí)間，固定地點(diǎn)做同樣的事情讹躯，將這種節(jié)奏滲透到身體里面菩彬，可以順利在無意識中開始活動(dòng)。第二：不容易忘記潮梯。一旦建立固定的行動(dòng)節(jié)奏骗灶，身體就能適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)。
設(shè)定例外規(guī)則是對不規(guī)律發(fā)生的事件制定的應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機(jī)制秉馏。
例外規(guī)則可以保證習(xí)慣有彈性地執(zhí)行下去耙旦，同時(shí)避免自己無法遵守已經(jīng)做出的決定是給自己帶來不必要的心理壓力。
例外規(guī)則可以采用的主要方法有：使用嬰兒學(xué)步的方法萝究，降低標(biāo)準(zhǔn)免都；替換完成任務(wù)锉罐；給自己一些特別的日子中斷一次。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)主要是通過合適的獎(jiǎng)懲機(jī)制绕娘，通過產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種機(jī)制來促使自己堅(jiān)持下去脓规。
倦怠期的主要應(yīng)對策略是添加變化和計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。
如果持續(xù)做同樣的事情险领，任何人都會感到單調(diào)而厭煩抖拦，因此需要添加變化來增加動(dòng)力∠夏海可以通過改變做事的內(nèi)容和環(huán)境，帶來新鮮感噩茄；也可以設(shè)定持續(xù)開關(guān)來增加動(dòng)力下面，抵御惰性。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣是指在一項(xiàng)挑戰(zhàn)進(jìn)入倦怠期之后要開始制定新的挑戰(zhàn)計(jì)劃绩聘，不斷增加好的習(xí)慣沥割，建立習(xí)慣的連續(xù)性，才能持續(xù)凿菩，才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜蜜果實(shí)机杜。
最后，希望大家都可以養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣衅谷！
